Tập Pilates là gì? Bộ giường tập thần thánh cho hội chị em

Lần đầu tham gia vào một buổi học fitness, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy một chút khó khăn. Nhưng đối với bộ môn tập pilates mọi người còn nói rằng “đừng bắt đầu tập nếu bạn chưa biết mình đang tập luyện cái gì”! Vậy tập Pilates là gì? Có thể đây là một bộ môn mà bạn chưa bao giờ nghe nói đến hoặc cũng có thể bạn đã biết về bộ môn tập Pilates này thông qua hình ảnh những người tập luyện sử dụng bóng, thảm và dây.

Nếu bạn cảm thấy có hứng thú và muốn tham gia một lớp học pilates thì hãy đăng ký ngay đừng nghĩ ngợi gì thêm nữa. Bộ môn này mang lại vô cùng nhiều lợi ích về cả sức khỏe và vóc dáng, bất kể bạn đã có kinh nghiệm tập luyện fitness bao giờ chưa. Pilates sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, tập trung nhiều hơn vào cơ thể của mình và đặc biệt nó rất tốt cho nhóm cơ lõi thân.

Dù tập với thảm trên sàn nhà hay các máy móc chuyên dụng, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích từ pilates. Một nghiên cứu từ năm 2016 đã cho thấy rằng chỉ với tám tuần tập luyện bộ môn này giúp cải thiện các cơ vùng bụng cả về sức bền, độ linh hoạt và thăng bằng.

Pilates ngày càng được phổ biến và ưa chuộng với rất nhiều phòng tập xuất hiện khắp mọi nơi. Dưới đây là những điều cơ bản mà bạn cần biết trước khi tham gia vào các lớp học này, hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Tập Pilates là gì?

Về cơ bản, môn tập Pilates là một phương pháp tập cường độ nhẹ với mục đích tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế và độ linh hoạt của toàn cơ thể. Các động tác của bộ môn này chủ yếu nhắm đến phần cơ lõi, mặc dù cũng tác động đến tất cả các bộ phận khác trên cơ thể.

Bạn có thể tập pilates với dụng cụ hoặc không, nhưng điều quan trọng là phải thực hiện các động tác chậm rãi và chính xác, kết hợp với điều hòa hơi thở. Đây là một phương pháp tập luyện toàn cơ thể để giúp bạn cải thiện mọi mặt của bản thân, tăng cường sức mạnh và độ ổn định cho các cơ lõi vốn là nền tảng cho mọi chuyển động của cơ thể, đồng thời cải thiện tư thế và độ linh hoạt.

Một buổi tập pilates thường kéo dài khoảng 45 phút đến 1 giờ.

Các lợi ích nổi bật của môn tập Pilates Reformer phải kể đến

• Chỉnh sửa những sai sót của cột sống, giảm các vấn đề liên quan đến cột sống

Pilates Reformer mang lại đầy đủ các lợi ích tập luyện như sức mạnh, sự dẻo dai, điều phối và thăng bằng. Khi những yếu tố trên đạt được qua tập luyện người tập sẽ cải thiện được tư thế, vóc dáng cân đối hơn, giúp chuyển động cơ thể hiệu quả hơn trong đời sống hàng ngày và đặc biệt giúp giảm các cơn đau đến từ việc mất cân bằng cơ bắp ví dụ như đau lưng, đau vai, đau cổ,…

• Săn chắc cơ bắp, giảm chảy xệ các nhóm cơ

Xây dựng sức mạnh cho các nhóm cơ lõi được tập trung tối ưu. Bụng phẳng, lưng khỏe, mông đùi săn chắc rõ rệt hơn sau một thời gian tập luyện Pilates Reformer. Pilates Mat cũng đạt được những kết quả này nhưng Pilates Reformer tạo ra một môi trường tập luyện đa dạng, độc đáo và hiệu quả nhanh hơn.

• Rèn luyện ý chí và cân bằng trong cuộc sống

Bộ môn này vốn được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh để giúp họ phục hồi chức năng và ổn định tâm lý sau thế chiến. Ngày nay, cuộc sống bận rộn thường khiến bạn căng thẳng, Pilates Reformer sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

• Một trong những bộ môn giúp giảm mỡ hàng đầu trên thế giới

Pilates Reformer là phương pháp tập luyện để tăng cường sự rắn chắc, có thể giúp bạn giảm mỡ thông qua việc giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định. Khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, sự trao đổi chất gia tăng sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn một cách liên tục nhằm đạt đến một thân hình thon thả và hoàn chỉnh.

2. Reformer Pilates

Reformer PIlates là một trong những bài tập nguyên bản được tạo ra bới chính ông Joseph Pilates khi ông đang làm việc tại một bệnh viện vào những năm của chiến tranh Thế Giới thứ nhất. Đây cũng là những bài tạo ra sự khác biệt cho bộ môn Pilates.

Ban đầu, ông tạo nên máy tập Reformer chỉ bằng một chiếc giường nhỏ với những cái lò xo để có thể giúp cho những bệnh nhân của ông cải thiện cơ bắp.

Hiện nay Reformer Pilates là máy tập lớn bao gồm một khung hình chữ nhật được làm từ gỗ hoặc kim loại. Ngoài ra nó còn có một chiếc xe ngựa (là một nền cái giương nhỏ có đệm) nằm trên khung gắng với những con lăn cho phép nó trượt dọc theo chiều dài của khung. Ở một đầu của khung là một thanh để chân và ở đầu kia là hai sợi dây dài có tay cầm gắn với ròng rọc. Có thể điều chỉnh độ căng của máy reformer bằng cách thêm hoặc bớt lò xo gắn bộ phận vào khung.

Giường tập Pilates có thể được sử dụng khi bạn nằm thẳng, đứng, nghiêng, quỳ hoặc bằng cả tay chân và được thiết kế để giúp:

• Vận động cột sống
• Hỗ trợ chuyển động của bạn
• Tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và toàn bộ cơ thể
• Cải thiện kỹ thuật
• Tăng độ khó
• Tạo sự cân bằng tốt hơn
• Tăng cường sự phối hợp
• Cải thiện tính di động
• Tăng tính linh hoạt
• Hỗ trợ phạm vi chuyển động

3. Pilates Cadillac – chiếc giường tập Pilates toàn thân

Các bài tập với máy Cadillac Reformer đòi hỏi người tập thực hiện các bài tập thật nghiêm túc và độ chính xác cao. Khuyến cáo chỉ nên tập Cadillac Reformer khi  bạn có người hướng dẫn có chuyên môn cao, đặc biệt là cho những ai mới bắt đầu.

Cadillac hiện nay có 2 chuẩn giường tập Pilates là Cadillac Basic và Reformer Cadillac .

• Cadillac Basic là chiếc giường tập có hệ khung kim loại bao xung quanh phần trên để thực hành các động tác tăng cường cho cơ bắp. Bên dưới là thảm êm cố định giúp người tập vận động các bài tập hổ trợ cột sống với nhiều thiết bị liên quan ( Lò xo kháng lực , thang định hình, thang di động … )
• Cadillac Reformer là kết hợp giữa giường tập Pilates Reformer và Cadillac. Đây là giường tập pilates phức hợp nhiều động tác nhất, nhiều công năng nhất và nhiều người yêu thích nhất bởi sự tiện dụng và đa chức năng của nó.

Lớp học Pilates với chiếc máy Cadillac có một số lợi ích, bao gồm:

• Hỗ trợ phục hồi chức năng
• Tăng độ phức tạp của các bài tập luyện
• Cải thiện sự ổn định tư thế
• Mang lại sự cân bằng cho cơ thể

Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua website.

Liên hệ hotline: 0899 366 899 để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại hệ thống phòng tập của SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm

• 6 bài tập Pilates cho bụng tại nhà – Giảm mỡ bụng hiệu quả

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội