Giảm mỡ bụng – Câu chuyện không của riêng ai! Không chỉ đối với phụ nữ, mà giảm mỡ bụng cho cánh mày râu cũng rất được quan tâm. Có rất nhiều cách để áp dụng, nhưn câu hỏi đặt ra là có an toàn và hiệu quả không? Nên để đạt được hiệu quả theo mong muốn, bạn có thể tham khảo tập luyện các bài tập pilates cho bụng.
Nói đến hiệu quả và an toàn thì phải kể đến bài tập Pilates. Các ngôi sao thế giới cũng tìm đến các bài tập Pilates giảm mỡ bụng nhằm “đánh bay” mỡ thừa vòng hai.
Cùng thực hiện theo 5 bài tập bụng với Pilates mà để giảm cân toàn thân, giảm mỡ bụng.
6 bài tập Pilates cho bụng – giảm mỡ hiệu quả
Việc giảm cân toàn thân cũng như loại bỏ lớp mỡ bụng khủng khiếp không còn là vấn đề làm đẹp gian nan, bất khả thi như ta vẫn nghĩ.
Chỉ cần một chút bí quyết làm đẹp và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn vòng eo “con kiến” không còn là điều xa vời.
Học theo các ngôi sao thế giới và thực hiện bài tập pilates cho bụng dưới này để giảm mỡ hiệu quả hơn.
Bài tập Pilates lăn người
Nếu như không có thời gian đến phòng tập không có dụng cụ tập Pilates thì có thể áp dụng bài tập Pilates tại nhà như thế này.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng về phía trần.
- Duỗi thẳng hai chân, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân xòe ra. Thở ra khi bạn nâng hai tay tên ngực.
- Hóp bụng lại và cuộn thân người để ngồi dậy.
- Tiếp tục cho tới khi nào thân người gập về phía trước, duỗi hai tay ra.
- Hít vào, sau đó thở ra khi từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện trong 5 lần lặp.
Bài tập Pilates giảm cân duỗi hai chân
Tập Pilates giảm mỡ bụng thì cũng đừng bỏ qua động tác này. Vì bài tập này đơn giản, dễ thực hiện lại không cần bất cứ dụng cụ nào, có thể phù hợp cho những người mới bắt đầu.
Cách tập Pilates với tư thế duỗi hai chân:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại, ngay trên hông, hai gót chân ép chặt vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài.
- Hai cẳng chân gập lại một độ cong 90 độ. Nâng hai vai lên và duỗi hai tay dọc hai bên chân, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hít vào.
- Thở ra đồng thời duỗi hai chân trước người và kéo hai tay qua đầu, hai lòng bàn tay hướng về phía hai chân.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện trong 15 lần lặp.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các bài thể dục giảm mỡ bụng đơn giản cũng giúp đốt cháy mỡ thừa.
Pilates giảm cân toàn thân với động tác đá chân sau
Động tác đá chân sau không chỉ là bài tập Pilates cho bụng, mà làm cho cả cơ thể săn chắc, tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.
Thực hiện như sau:
- Bạn chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà.
- Sau đó, bạn hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
- Thực hiện động tác này liên tiếp trong bốn hiệp, mỗi hiệp từ 8 – 10 lần.
Bài tập Pilates Rond de Jambe – bài tập bụng
Bài tập Pilates giảm mỡ bụng này còn đốt cháy mỡ đùi hữu hiệu. Nếu còn chưa tin thì thực hiện ngay theo hướng dẫn dưới này.
Hướng dẫn cách tập Pilates với bài tập Rond de Jambe:
- Bạn nằm nghiêng người sang phải, hai chân duỗi thẳng ra, ép chặt vào nhau, đặt trên sàn, hai bàn chân hơi ở trước hông, hai gót chân ép chặt vào nhau.
- Đặt hai tay ra sau đầu hay duỗi thẳng tay phải, tựa đầu lên tay. Nâng chân trái thẳng lên.
- Sau đó di chuyển chân theo vòng tròn ở trước người.
- Sau đó, di chuyển chân ra sau và nâng thẳng lên vị trí ban đầu. Đổi bên để hoàn thành xong 1 hiệp.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Đây là bài tập Pilates giảm mỡ bụng và đùi tuy đơn giản nhưng hiệu quả thì bạn không thể xem thường.
Kiên trì thực hiện để có thể “thổi bay” mỡ thừa vòng 2 một cách nhanh chóng.
Bài tập Pilates giảm mỡ bụng Hot Potato
Để kết thúc một buổi tập Pilates giảm mỡ bụng thì bài cuối cùng này cũng là một trong những cách để giúp bạn cải thiện vòng eo quá khổ của mình.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng hai tay chân ra đặt trên sàn, hai bàn chân đặt hơi trước hông. Đặt hai tay sau đầu hay duỗi thẳng tay phải và tựa đầu lên. Nâng chân trái về phía trần, sau đó hạ xuống sàn, ngay trước chân phải.
- Sau đó, bạn nhịp mũi chân lên và xuống sáu lần. Nâng chân trái thẳng lên, sau đó thì hạ xuống sàn ngay sau bàn chân phải, nhịp lên và xuống sáu lần. Thực hiện như vậy sáu lần.
- Đổi bên để kết thúc một hiệp.
- Thực hiện sáu lần cho mỗi bên.
Pilates với bóng – 1 trong 6 bài tập Pilates cho bụng hiệu quả bất ngờ
Các bài tập Pilates nếu kết hợp cùng các dụng cụ và máy tập sẽ mang lại kết quả giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn là tự tập bằng tay. Bài tập Pilates đơn giản với bóng thăng bằng sẽ tác động đến hầu hết các nhóm cơ, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, duy trì vóc dáng đẹp lâu dài. Pilates với bóng không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp chân thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện động tác Pilates với bóng:
- Chuẩn bị bóng tập.
- Đặt toàn bộ bắp chân lên quả bóng, hai tay chống thẳng.
- Nâng phần lưng lên cao hít thở nhịp nhàng.
- Dùng lực chân để kéo bóng lăn qua lăn lại vùng bắp chân.
Cách thứ hai: Gập bụng với bóng
- Nằm lên bóng, phần lưng giữa thư giãn trên bóng, giữ cho cổ thẳng.
- Cánh tay thẳng, lòng bàn tay đặt lên đùi.
- Uốn cong phần lưng lên phía trước, tay vẫn đặt lên đùi. Chậm chậm thả lỏng về vị trí ban đầu.
Tương tự như động tác gập bụng thường tập. Gập bụng với bóng cần thực hiện khoảng từ 15 – 20 lần/hiệp tập để mang lại hiệu quả cao.
Lưu ý thực hiện bài tập Pilates cho bụng
- Khi thực hiện các bài tập cho bụng này, bạn cần phải siết cứng cơ bụng. Cách này vừa giúp các bó cơ hoạt động nhiều hơn, giúp tập đúng tư thế hơn, đốt mỡ nhanh hơn mà còn giúp chân di chuyển đúng hướng. Tất cả sẽ tăng hiệu quả lên.
- Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập Pilates, nhớ là phải khởi động thật kỹ làm nóng cơ thể.
- Chọn trang phục thoải mái để tập Pilates hiệu quả hơn.
Con đường dẫn đến thành công để giảm cân, giảm mỡ bụng ngoài các bài tập Pilates thì bạn phải xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp với bản thân.
Nếu như bạn đang tìm các bài tập Pilates giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất mà đơn giản thì có thể áp dụng những cách tập trên.
Còn nếu muốn theo đuổi bộ môn thể thao giảm cân, giữ dáng – Pilates thì tốt nhất là đến lớp tập để có giáo viên hướng dẫn cụ thể hơn.
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua website.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
