Theo thống kê những năm gần đây, số lượng nam giới tập bộ môn Yoga đang ngày càng gia tăng nhanh chóng. Tập 5 thế Yoga cho nam giới thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Nếu bạn đang nghĩ rằng Yoga là một bộ môn quá nhẹ nhàng và chỉ có phụ nữ mới tập thì bạn nên dần bỏ suy nghĩ này đi nhé. Yoga là một bộ môn luyện tập tâm linh và sữ khoẻ dành cho tất cả mọi người, thậm chí nam giới tập yoga thì sẽ rất tốt cho sức khỏe cơ thể và làm tăng độ nam tính.
Nếu bạn có ý định tập Yoga nhưng chưa biết bất kỳ một động tác nào của yoga phù hợp cho nam? Vậy hãy cùng Sun Fitness & Pool xem tiếp những chia sẻ ở dưới đây để biết thêm về 5 thế yoga cho nam giới phù hợp với bạn mà bạn có thể thử.
Bạn phong độ hơn với 5 thế Yoga cho nam giới
Với nam giới, có thể nói yoga là phương thuốc cực kỳ hữu hiệu cho sức khỏe. Yoga giúp bạn tăng cường sức khỏe cho tim mạch, giúp điều hòa nhịp tim mà Yoga còn có tác dụng làm cải thiện chức năng của phổi để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.
5 thế yoga cho nam giới còn giúp kéo giãn và làm tăng cường hoạt động của các cơ ở trên cơ thể. Nam giới thực hiện các bài tập trong Yoga thường xuyên nó giúp tinh thần luôn thoải mái. Nguyên nhân do 5 thế Yoga cho nam giới có tác dụng đặc biệt làm kích thích hệ thần kinh giao cảm, từ đó giúp cơ thể ngăn ngừa giải phóng Hooc môn Cortisol – một loại hormone gây nên cơ thẳng.
Và cuối cùng 5 thế Yoga cho nam giới còn giúp các anh em tăng thêm ham muốn và cải thiện chất lượng cuộc “yêu”. Những kỹ thuật thở trong Yoga sẽ giúp các anh em phái mạnh tăng cường sự tập trung, tăng sức bền để cơ thể thăng hoa hơn trong những cuộc yêu.
5 thế Yoga cho nam giới tốt cho sức khỏe
Dưới đây là 5 thế yoga cho nam giới rất tốt cho sức khỏe, đơn giản mà các anh em dễ dàng chinh phục:
5 thế Yoga cho nam giới: Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế là động tác yoga điển hình trong 5 thế yoga cho nam giới, thế này cực kỳ phù hợp với các anh em. Tư thế này có tác dụng là làm tăng cường sức mạnh ở 2 mắt cá chân, vai, cơ đùi trước và cơ mông. Đặc biệt, nếu bạn tập tư thế cái ghế thường xuyên sẽ giúp xây dựng sự vững chãi cho cơ thể và kích thích các cơ quan ở bụng. Để thực hiện tư thế cái ghế, bạn cần thực hiện:
- Bạn đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân đứng cách nhau 1 khoảng bằng vai
- Thực hiện hít vào, nâng 2 tay lên trên cao, thở ra và gập đầu gối, bạn đẩy hông ra sau và tưởng tượng như đang ngồi trên ghế.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân, để vai thả lỏng
- Cánh tay bạn có thể đặt ở trước mặt và vươn lên cao hoặc có thể bạn vươn về phía trước, song song với mặt đất.
Tư thế con thuyền
Đây là động tác thứ 2 trong 5 thế Yoga cho nam giới. Nếu bạn đang muốn cơ thể mình tăng cường sức mạnh bên trong, sự dẻo dai của hông và cột sống thì tư thế con thuyền sẽ giúp bạn. Đặc biệt, tư thế này còn rất có lợi cho các anh em nam giới vì nó có thể kích thích tuyến tiền liệt, giảm căng thẳng cơ thể ở vùng xương chậu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Bạn thực hiện nằm ngửa, 2 cánh tay để xuôi theo cơ thể và thở bình thường
- Thực hiện hít vào, nhấc 2 chân cao lên (đầu gối có thể bạn có thể gập hoặc để thẳng)
- Thực hiện nhấc phần thân trên lên, vươn cánh tay lên trời
- Giữ cột sống thẳng và duy trì tư thế khoảng thời gian từ 15 đến 20 giây hoặc lâu hơn.
Tư thế gập người phía trước
Tư thế gập người về phía trước giúp người tập kéo căng cơ bắp, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng. Ngoài ra tư thế này còn có tác dụng giúp giảm căng thẳng ở cột sống cổ, cột sống lưng và cải thiện tiêu hóa.
- Bạn thực hiện đứng thẳng, 2 tay tiến hành thả lỏng. Tiến hành hít vào và nâng 2 tay lên trên cao
- Bạn thở ra và nhẹ nhàng gập người về phía trước. Đầu cúi xuống sao cho mắt nhìn qua 2 chân.
- 2 tay tiến hành đặt xuống sàn bên cạnh hông, ép ngực vào chân
- Bạn duy trì tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây, thả lỏng phần thân trên.
Tư thế chó cúi mặt
Với tư thế chó cúi mặt này nó khá là quen thuộc và hiện diện hầu hết ở các bài tập yoga đặc biệt là trong 5 thế yoga cho nam giới. Nhìn tư thế này có vẻ đơn giản nhưng thực tế việc thực hiện có thể rất khó khăn. Tuy nhiên tư thế này mang lại sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho nam giới, cụ thể nó giúp củng cố lưng và hông, bắp chân và vai .
- Thực hiện bò bằng 4 chân, sao cho tư thế của cơ thể bạn tạo thành hình giống cái bàn
- Bạn hít vào, nâng hông lên từ từ, duỗi thẳng tay và chân tạo dáng tạo thành chữ V ngược
- Cho 2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân dang rộng bằng hông
- Giữ tư thế khoảng thời gian từ 15 – 20 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cây cầu
Với tư thế cây cầu này nó giúp các cơ trong cơ thể trở nên linh hoạt hơn, mở rộng ngực có tác dụng làm giảm mất ngủ, mệt mỏi, lo lắng và đau đầu. Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn cần:
- Bạn tiến hành nằm ngửa, 2 tay đặt dọc cạnh cơ thể
- Thực hiện gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, 2 chân bước sang rộng bằng vai
- Thực hiện hít sâu và nâng lưng của bạn lên. Bạn giữ tư thế trong khoảng 30 giây, bạn thở đều và chậm dần rồi tư từ quay trở lại tư thế ban đầu.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
- 5 bài tập yoga giảm cân đột phá mà bạn không nên bỏ qua
- 8 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai hiệu quả cho chị em
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
