Tập yoga có giảm cân không? Đó là một câu hỏi thường gặp. Hãy cùng chúng tôi khám phá bí quyết trong 7 tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu để cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng, và có thể giúp đạt được vòng eo thon gọn. Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện, mà còn là một cách tạo cân bằng tinh thần và thể chất. Hãy cùng nhau thực hiện các động tác này và khám phá những lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Tập yoga có giảm cân không?
Tập yoga có giảm cân không? Tập yoga có thể giúp trong quá trình giảm cân, nhưng hiệu quả của nó thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ và thời gian tập luyện, chế độ ăn uống, và cơ địa cá nhân.
Yoga có thể giúp giảm cân bằng cách:
- Đốt cháy năng lượng: Một số tư thế yoga có tính năng đốt cháy calo và tăng sự linh hoạt, giúp cải thiện sự kiểm soát cơ bản về cân nặng.
- Giảm căng thẳng: Yoga có khả năng giảm căng thẳng và tạo ra tình trạng tĩnh lặng, giúp kiểm soát ăn uống dựa vào tình cảm.
- Tăng cường lối sống lành mạnh: Thực hành yoga thường đi kèm với việc tạo ra một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc tập yoga cần phải được kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất khác. Ngoài ra, cường độ và loại hình yoga cũng có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Yoga không phải lúc nào cũng tập trung vào đốt cháy calo mà thay vào đó là cân nhắc đến tinh thần và sự cân bằng trong cơ thể.
Nếu bạn quan tâm đến việc tập yoga để giảm cân, hãy thảo luận với một HLV yoga hoặc chuyên gia sức khỏe để xác định chương trình tập luyện phù hợp nhất cho mục tiêu của bạn.
Tập yoga để giảm cân bao lâu thì có tác dụng?
Tập yoga có giảm cân không? Để biết tập yoga có giảm cân không và nhìn thấy tác dụng của yoga không phải chỉ trong vòng một tuần, một tháng như các bài tập mạnh hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.
Lợi ích mà yoga mang lại thường phải từ 5 cho đến 6 tháng mới có thể thấy được. Khoảng thời gian này còn phụ thuộc vào thể trạng từng người, các động tác yoga và tính kỷ luật của người tập. “Giục tốc bất đạt”, chỉ cần kiên trì tập yoga một cách có kỷ luật hằng ngày, vóc dáng, cân nặng mơ ước sẽ đến với người tập sớm thôi.
Tập yoga giảm cân tần suất bao nhiêu 1 tuần thì tốt cho sức khỏe?
Tập yoga có giảm cân không? Dù luyện tập môn thể thao nào đi chăng nữa, tập nhiều cũng không phải sẽ đem lại hiệu quả như mong đợi. Để đạt kết quả và cảm nhận được lợi ích của yoga, bạn cũng cần quan tâm đến tần suất tập luyện:
– Với người mới bắt đầu, tập 2-3 lần/1 tuần là cường độ thích hợp để người tập nhanh chóng quen với các bài tập yoga này. Sau khi đã quen dần, người tập có thể tăng lên 5-6/1 tuần để có được kết quả tốt nhất.
– Tuy nhiên, vấn đề này còn tùy thuộc vào thể trạng cũng như điều kiện thời gian của từng người. Để có được cường độ luyện tập thích hợp mang lại lợi ích cao nhất người tập có thể hỏi ý kiến của huấn luyện viên hoặc tự mình điều chỉnh sao cho phù hợp với sức khỏe và lượng thời gian của bản thân.
7 bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu
Tập yoga có giảm cân không? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện 7 bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu:
Tư thế Tadasana (Đứng thẳng):
-
- Đứng thẳng, đặt chân cùng song song, mắt nhìn về phía trước.
- Đặt trọng tâm vào bàn chân và giữ cơ thể thẳng.
- Đưa tay vào hông hoặc nắm chặt đầu ngón tay cái và áp út, nâng tay lên phía trên đầu với lòng bàn tay hướng lên.
- Thở đều và giữ tư thế này trong vài phút.
Tư thế Vrikshasana (Cây):
-
- Đứng thẳng, đặt một chân lên đùi chân kia, đặt lòng bàn chân đặt trên đùi.
- Cân bằng trên chân kia và giữ thăng bằng.
- Nâng tay lên trên đầu với lòng bàn tay hướng lên hoặc đặt tay vào trước ngực trong tư thế cúi gập.
- Giữ tư thế và thở đều trong khoảng 30 giây rồi thay chân.
Tư thế Utkatasana (Ghế tưởng tượng):
-
- Đứng thẳng, đặt chân hẹp hơn vai và bắt đầu uốn gối nhẹ.
- Đưa mông ra sau như ngồi vào một chiếc ghế tưởng tượng.
- Giữ tư thế này với đầu nhìn lên và thở đều trong vài giây.
Tư thế Balasana (Tư thế trẻ con):
-
- Ngồi đầu gối và đè xuống mặt đất, đặt tay ra phía trước.
- Đưa hông lên cao và thả mình xuống, đặt trán xuống mặt đất.
- Giữ tư thế này để thư giãn cơ lưng và vai.
Tư thế Bhujangasana (Tư thế cá sấu):
-
- Nằm bằng bụng, đặt lòng bàn tay bên dưới vai.
- Nâng ngực lên trên, kéo đầu ra phía trước và giữ thân trên mặt đất.
- Giữ tư thế này và thở đều trong khoảng 15-30 giây.
Tư thế Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu):
-
- Nằm ngửa, đặt bàn chân gần mông và đưa hông lên cao để tạo thành một cây cầu.
- Giữ tư thế này trong vài giây và cảm nhận căng cơ bụng và đùi.
Tư thế Savasana (Tư thế xác chết):
-
- Nằm thẳng, đặt tay và chân thả lỏng.
- Thở đều và tập trung vào sự thư giãn cơ thể và tinh thần.
Tập yoga có giảm cân không? Hãy nhớ thực hiện các động tác này một cách cẩn thận và kết hợp với hơi thở đều để tạo sự kết hợp giữa tập luyện và thư giãn tinh thần. Làm theo sự thoải mái của bạn và tăng dần độ khó khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Tập yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn có thể là một phần trong hành trình giảm cân của bạn. Với 7 tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu, bạn có cơ hội tạo cân bằng tinh thần và thể chất. Hãy cùng SUN FITNESS khám phá cách tập yoga có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và sức khỏe tốt hơn.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
- Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo thon gọn
- Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
