Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo thon gọn

Nếu như gặp khó khăn trong việc tự lên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ, bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn dưới đây.

Thực đơn này được thiết kế bao gồm các bữa ăn chính cùng các bữa phụ (không thường xuyên) và một bữa gian lận (cheat meal) cho 7 ngày. Để đảm bảo cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng trong 10 tuần. Cùng với đó tập luyện 5 buổi/tuần. Mỗi buổi ít nhất 30 phút.

Lưu ý rằng thực đơn giảm mỡ bụng dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân của mình.

Không để bạn đợi lâu nữa, dưới đây là mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 7 ngày:

Thực đơn giảm mỡ bụng – Ngày 1 (Thứ Hai)

• Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
• Bữa sáng (8h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
• Ăn nhẹ (10h30): 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
• Bữa trưa (13h): 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo.
• Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa tối (19h):1 chén súp đậu lăng với rau

Thực đơn giảm mỡ bụng – Ngày 2 (Thứ Ba)

• Sáng sớm (7h): Nước ấm + nước cốt nửa quả chanh + 1 thìa mật ong hữu cơ
• Bữa sáng (8h): Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
• Ăn nhẹ (10h30):1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy tiêu hóa
• Bữa trưa (13h): ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
• Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ sữa.
• Bữa tối (19h): 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).

Thực đơn giảm mỡ bụng – Ngày 3 (Thứ Tư)

• Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
• Bữa sáng (8h): Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
• Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
• Bữa trưa (13h): 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua  hoặc 1 chén butter milk
• Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 bánh quy mặn
• Bữa tối (19h): 85g cá /gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad

Thực đơn giảm mỡ bụng – Ngày 4 (Thứ Năm)

• Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
• Bữa sáng (8h): Yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
• Ăn nhẹ (11h): 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
• Bữa trưa (13h): Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén butter milk.
• Ăn nhẹ (16h): 1 tách trà xanh không đường/ cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
• Bữa tối (19h): Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi bằng dầu ô liu.

Thực đơn giảm mỡ bụng – Ngày 5 (thứ sáu)

• Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
• Bữa sáng (8h): 3 lòng trắng trứng và trứng tráng rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
• Ăn nhẹ (11h): 1 cốc nước ép cà rốt chanh
• Bữa trưa (13h): Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
• Ăn nhẹ (16h): 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
• Bữa tối (19h): Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen

Thực đơn giảm mỡ bụng – Ngày 6 (thứ bảy)

• Sáng sớm (7h): 1 cốc nước chanh (có thể thêm mật ong)
• Bữa sáng (8h): 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
• Ăn nhẹ (11h):1 tách trà xanh không đường
• Bữa trưa (13h): Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
• Ăn nhẹ (16h): 1 hộp sữa chua Hy Lạp
• Bữa tối (19h): Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.

Thực đơn giảm mỡ bụng – Ngày 7 (Chủ nhật)

• Sáng sớm (7h): 1 tách trà cỏ cà ri
• Bữa sáng (8h): 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (đậu phụ, nấm và rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
• Ăn nhẹ (11h): 1 quả cam
• Bữa trưa (13h): Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
• Ăn nhẹ (16h): 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
• Bữa tối (19h): Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.

Thời gian áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong bao lâu?

Với thực đơn mẫu trên đây, các bạn nên áp dụng ít nhất 6 tuần để thấy được kết quả rõ ràng. Mặc dù 6 tuần đối với nhiều chị em có vẻ dài nhưng đây là khoảng thời gian giảm cân đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Có một điều chị em nên nhớ rằng mọi thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ có hiệu quả giảm cân tức thời. Chỉ cần ngừng ăn là lại tăng cân. Thậm chí là còn gây thiếu hụt dinh dưỡng dẫn tới kiệt sức, mệt mỏi, ngất xỉu…

Bên cạnh đó, hiệu quả của một chế độ ăn kiêng còn phụ thuộc vào cân nặng, tuổi tác, tiểu sử bệnh lý, gen di truyền, các loại thuốc đang sử dụng (nếu có) cùng chế độ tập luyện của bạn. Nhưng chỉ cần bạn nghiêm túc và quyết tâm thực hiện, bạn sẽ sớm nhận ra được những thay đổi tích cực ở vóc dáng của mình.

Bí quyết giúp thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Chị em cũng có thể tham khảo thêm một số típ dưới đây để việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng thêm phần hiệu quả hơn:

• Đảm bảo cơ thể được nạp đủ nước mỗi ngày.
• Ăn 2 – 3 giờ/lần (tương đương với 3 bữa chính + 3 bữa phụ)
• Hạn chế dùng gia vị và đường.
• Bạn có thể bỏ túi 1 vài đồ ăn nhẹ lành mạnh trong túi để bổ sung khi đói mà không lo ngại bị tăng cân.
• Lựa chọn các thực phẩm chứa carb lành mạnh (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt); chất béo không bão hoà và protein nạc trong mỗi bữa ăn.
• Nói không với đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn vặt,…
• Tự chế biến thức ăn sẽ giúp bạn hạn chế phần nào lượng calo thêm vào từ các chất phụ gia.
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày kết hợp sinh hoạt điều độ.
• Tập thể dục đều đặn, thường xuyên. Bạn có thể kết hợp với các thực phẩm bổ sung có tác dụng đốt mỡ giảm cân (ví dụ như Semtex, Lipo 6…) để rút ngắn thời gian đạt được mục tiêu về vóc dáng.

Chúng tôi hy vọng rằng video về “Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ” đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và cảm hứng trong việc tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được vòng eo thon gọn mơ ước. Hãy nhớ rằng cân đối dinh dưỡng và tập luyện đều đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu của bạn.

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm:

• Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là gì? Lợi ích và cách áp dụng chế độ ăn 5:2
• Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội