Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là gì? Lợi ích và cách áp dụng chế độ ăn 5:2

Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là một phương pháp ăn uống phổ biến, trong đó bạn ăn bình thường trong 5 ngày và giới hạn calo vào 2 ngày còn lại. Lợi ích của nó bao gồm giảm cân nhanh chóng, cải thiện sức khỏe tim mạch, và kiểm soát đường huyết. Vậy Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là gì? Lợi ích và cách áp dụng chế độ ăn 5:2? Hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu chi tiết ngay tại bài viết dưới đây nhé.

Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là gì?

Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là chế độ ăn đều đặn trong 5 ngày và ăn rất ít trong 2 ngày. Khác với những chế độ ăn kiêng khác buộc người áp dụng phải nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, chế độ ăn 5:2 chỉ yêu cầu cắt giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày đó xuống còn khoảng 25% so với lượng calo thông thường nạp vào cơ thể.

Chế độ ăn 5:2 chỉ tập trung vào việc hạn chế calo nghiêm ngặt trong 2 ngày nhất định, do đó sẽ khiến nhiều người cảm thấy thoải mái với chế độ ăn này. Tuy nhiên trong 5 ngày bình thường, bạn sẽ vẫn áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích của chế độ ăn gián đoạn 5:2

Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là một phương pháp ăn uống mà người ta ăn bình thường trong 5 ngày trong tuần và giới hạn lượng calo tiêu thụ ở mức rất thấp (khoảng 500-600 calo/ngày) trong 2 ngày còn lại. Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng của chế độ ăn gián đoạn 5:2:

• Giảm cân: Chế độ này giúp giảm lượng calo hàng tuần, đặc biệt là trong những ngày ăn ít calo. Điều này có thể dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau đối với từng người.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn gián đoạn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm lượng cholesterol và áp suất máu.
• Cải thiện đáng kể đường huyết: Chế độ này có thể giúp kiểm soát đường huyết và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Tăng độ bền: Một số người cho biết họ có thể trải qua cảm giác năng động hơn trong những ngày ăn ít calo, mặc dù có ít nghiên cứu cụ thể về điều này.
• Tăng khả năng tự kiểm soát ăn uống: Chế độ ăn gián đoạn có thể giúp bạn phát triển khả năng tự kiểm soát và quản lý việc ăn uống, vì bạn phải tuân thủ lịch trình ăn vào những ngày ăn ít calo.

Tuy nhiên, chế độ ăn gián đoạn 5:2 không phải là phương pháp phù hợp cho tất cả mọi người. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống nào, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo nó phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn

Cách thực hiện chế độ ăn gián đoạn 5:2

Đối với chế độ ăn gián đoạn 5:2, nếu bình thường cơ thể người cần nạp vào khoảng 2000 calo thì trong 2 ngày gián đoạn, nam giới chỉ nên ăn khoảng 600-800 calo và phụ nữ khoảng 500-600 calo. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo bạn nạp vào. Tuy nhiên bạn cần chuẩn bị cho mình kế hoạch ăn gián đoạn 5:2 phù hợp nhất để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể, chẳng hạn như:

• Chỉ ăn vào bữa trưa và bữa tối sớm.
• Ăn ba bữa nhỏ trong ngày và chia thành các khung giờ ăn cụ thể như sáng ăn sớm, ăn trưa chiều và bữa tối lúc muộn.
• Ăn bữa sáng nhỏ, bữa trưa muộn và bỏ bữa tối.
• Ăn một bữa lớn duy nhất vào buổi sáng hoặc tối.

Các thực phẩm áp dụng cho chế độ ăn 5:2

Chất đạm

Những thực phẩm có hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời các loại thực phẩm này cũng không chứa nhiều chất béo. Một số thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, đậu hà lan,… Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý về cách chế biến các loại thực phẩm này. Bạn có thể luộc, nướng hoặc hấp chúng thay vì chiên và sử dụng nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến.

Rau và chất xơ

Rau và các thực phẩm giàu chất xơ thường rất phổ biến trong chế độ ăn gián đoạn 5:2. So với những loại thực phẩm khác thì thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật sẽ chứa ít calo hơn. Bạn nên ưu tiên lựa chọn rau sẫm màu, rau xà lách, cà rốt, bí xanh,… để bổ sung vào các bữa ăn, tạo cảm giác no lâu mà không cần nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể.

Quả mọng sẫm màu

Những loại quả sẫm màu sẽ chứa thành phần đường tự nhiên, an toàn cho sức khỏe của con người như quả việt quất, việt quất đen,… Đặc biệt những loại quả này có thể đáp ứng cảm giác thèm ngọt của bạn và không gây ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

• Nước: Trong chế độ ăn gián đoạn 5:2, cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp cơ thể không cảm thấy đói giữa các bữa ăn.
• Súp: Súp là một trong những món ăn lý tưởng trong chế độ ăn gián đoạn 5:2. Đặc biệt, phần nước dùng được nêm nếm gia vị vừa miệng sẽ giúp bạn vừa cảm thấy no lâu và vừa tạo cảm giác ngon miệng.
• Cà phê, trà: Một tách cà phê, trà không đường vào buổi sáng sẽ là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Đặc biệt, bạn nên ưu tiên các loại trà thảo mộc để hỗ trợ tăng lượng nước cho cơ thể và khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn gián đoạn 5:2

Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là phương pháp ăn uống phổ biến, trong đó bạn ăn bình thường trong 5 ngày và giới hạn calo vào 2 ngày còn lại. Nó giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, cần thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng trước khi thử nghiệm chế độ này để đảm bảo tính phù hợp với bạn.

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm:

• Lịch tập gym tăng vòng 3 trong 1 tuần hiệu quả
• 8 tư thế yoga giảm đau bụng kinh hiệu quả

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội