Vải là loại quả đặc trưng của vùng nhiệt đới, được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, 1 quả vải bao nhiêu calo hay ăn nhiều vải có tăng cân không vẫn là thắc mắc của nhiều gymer. Hãy cùng tìm hiểu những mẹo ăn vải đúng cách qua bài viết này nhé!
Giá trị dinh dưỡng của quả vải
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả vải tươi có tới 82% là nước. Hàm lượng các chất khác trong 100g quả vải tươi như sau:
- Carbs: 16,5g
- Đường: 15,2g
- Chất xơ: 1,3g
- Chất đạm: 0,8g
- Chất béo: 0,4g
Ngoài ra, quả vải có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, B, E, kali, photpho, magie,…
Tác dụng của quả vải đối với sức khỏe
Trước khi tìm hiểu 1 quả vải bao nhiêu calo, hãy điểm qua một số tác dụng của loại quả này đối với sức khỏe.
Tốt cho hệ tim mạch
Quả vải có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, trong đó epicatechin và rutin là hai hợp chất hỗ trợ sự phát triển của tim mạch.
Tăng cường miễn dịch
Lượng vitamin dồi dào trong quả vải giúp loại bỏ các gốc tự do có hại cho cơ thể, cải thiện chức năng gan và phòng tránh các bệnh viêm nhiễm.
Phòng ngừa ung thư
Nghiên cứu chỉ ra rằng các hợp chất quercetin và kaempferol có trong quả vải có tác dụng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nguồn chất xơ trong quả vải giúp làm sạch ruột, giảm táo bón, hạn chế tích tụ độc tố trong dạ dày.
Giúp xương chắc khỏe
Các khoáng chất có trong quả vải giúp tăng khả năng hấp thu canxi và cải thiện chứng giòn xương.
1 quả vải bao nhiêu calo? Ăn nhiều vải có tăng cân không?
Bạn có thể đoán được 1 quả vải bao nhiêu calo không? Theo USDA, có khoảng 66 calo trong 100g quả vải tươi, tức là tương đương lượng calo trong một quả táo.
Để tìm hiểu ăn vải có béo k, hãy làm một phép toán đơn giản như sau:
- Một người cần trung bình 2000 calo để duy trì năng lượng mỗi ngày. Nếu ăn 3 bữa một ngày, người đó cần nạp khoảng 667 calo mỗi bữa.
- Nếu chỉ ăn vải đến no, người đó cần ăn khoảng 500g, tương đương với 330 calo.
- Như vậy lượng calo từ quả vải chỉ bằng một nửa so với lượng calo của mỗi bữa ăn, nên ăn vải không gây tăng cân.
Gợi ý món ngon từ vải không gây tăng cân
Sau khi ước tính 1 trái vải bao nhiêu calo, bạn sẽ dễ dàng nhận ra ăn vải không gây tăng cân về mặt lý thuyết. Tuy nhiên, khi chế biến các món ăn từ loại quả này bạn vẫn cần hạn chế các loại đường, chất béo có hại để kiểm soát cân nặng.
Dưới đây là một số thức uống và món ăn calo thấp chế biến từ quả vải để bạn không cần phải băn khoăn 1 quả vải bao nhiêu calo.
Salad vải
- Bóc vỏ và tách hạt quả vải
- Sơ chế và hấp các nguyên liệu sống như thịt, tôm,…
- Sơ chế các loại rau củ khác như xà lách, bơ, xoài,…
- Trộn đều các nguyên liệu với loại sốt tùy sở thích
Chè vải
- Bóc vỏ và tách hạt quả vải
- Rửa sạch và luộc hạt sen chín mềm
- Nhồi từng hạt sen vào bên trong cùi vải
- Cho cùi vải đã nhồi hạt sen vào nồi nước luộc hạt sen, đun thêm 10 phút
- Thêm đường, đá tùy sở thích
Nước ép vải
- Bóc vỏ và tách hạt quả vải
- Cho cùi vải, nước, đường, vài lá bạc hà tươi vào máy xay
- Rây hỗn hợp qua lưới lọc
- Thêm đá tùy sở thích
Những lưu ý quan trọng khi ăn vải để không gây tăng cân
Thời điểm ăn thích hợp
Trong vải có một loại chất ngăn cơ thể sản sinh ra glucose, gây nên các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,… nếu ăn khi bụng đói. Tốt nhất nên ăn loại quả này sau bữa chính 30 phút và không ăn sau 17h.
Liều lượng ăn vừa phải
Nhiều người vì lo lắng vấn đề cân nặng nên chỉ quan tâm xem 1 quả vải bao nhiêu calo mà quên mất một số đặc tính khác của loại quả này.
Ăn quá nhiều vải ngoài nguy cơ gây nóng gan, nhiệt miệng, mụn nhọt còn làm lượng đường trong máu tăng đột biến. Theo khuyến cáo, người bình thường chỉ nên ăn 5-10 quả mỗi ngày.
Lựa chọn bộ phận trên quả để ăn
Không nên ăn vải chưa chín hoặc ăn hạt vải, núm vải vì dễ nhiễm độc tố có hại. Ngoài ra, bạn nên ăn cả lớp màng trắng bọc quanh cùi vải để giúp hạn chế nóng trong.
Các đối tượng cần thận trọng khi ăn
Người bị tiểu đường, người đang bị sốt, dị ứng, mắc bệnh về da, phụ nữ mang thai,… là những đối tượng cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn đưa quả vải vào thực đơn hàng ngày.
Chế độ tập luyện phù hợp
Nếu bạn thực sự lo lắng cho cân nặng của mình, đừng chỉ ngồi một chỗ để tính xem 1 quả vải bao nhiêu calo nữa, hãy bắt tay ngay vào tập luyện đi thôi! Bạn có thể lựa chọn gym, pilates, bơi lội,…, hoặc bất cứ bộ môn vận động nào bạn yêu thích.
Tại SUN Fitness & Pool, bạn sẽ được trải nghiệm nhiều bộ môn khác nhau trong không gian phòng tập đẳng cấp quốc tế. Đội ngũ huấn luyện viên giàu chuyên môn và kinh nghiệm tại đây luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu.
Tham khảo thêm: 5 nguyên tắc “vàng” đối với chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym
Tổng kết
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi 1 quả vải bao nhiêu calo. Hãy nhớ rằng, bên cạnh việc trang bị kiến thức về dinh dưỡng, một chế độ tập luyện khoa học tại SUN Fitness & Pool vẫn luôn là giải pháp hàng đầu để bạn cải thiện vóc dáng và thể lực.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
