Hoa quả tự nhiên là nguồn bổ sung khoáng chất và vitamin dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cứ ăn càng nhiều sẽ càng tốt. Bài tổng hợp sau sẽ bật mí những loại trái cây ít đường có lợi mà bạn nên ăn thường xuyên.
Tại sao nên ăn những loại trái cây ít đường?
Thật khó có thể cưỡng lại sức hấp dẫn từ những loại trái cây tươi, mát lành, đặc biệt ngon ngọt “nịnh” vị giác. Dẫu vậy, hoa quả chứa hàm lượng đường cao lại là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn tới nhiều bệnh lý như:
- Gây lắng đọng chất béo trong gan, có khả năng dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ, tăng mỡ máu.
- Tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao.
- Tăng cân, gây béo phì và không tốt cho răng miệng.
Do đó, thay vì ăn quá nhiều loại quả chứa nhiều đường ta nên lựa chọn những loại trái cây ít đường để đảm bảo tiêu chí về sức khỏe.
Top những loại trái cây ít đường cực tốt cho sức khỏe
1. Bơ
Cái tên đứng đầu trong danh sách những loại trái cây ít đường và có lợi cho sức khỏe phải kể đến bơ. Trong 100gr bơ thì chỉ có khoảng 0.7gr đường.
Bơ là một trong số ít các loại trái cây tự nhiên giàu axit béo và omega 3. Nếu cần phải chọn 1 loại quả dành cho người thừa cân, tiểu đường thì bơ chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.
2. Chanh
Chanh là loại trái cây với vị chua nổi bật, rất giàu vitamin C, chất xơ cùng lượng đường rất thấp.100gr chanh chỉ chứa 2.1gr đường. Chanh thường được kết hợp với các loại rau củ quả khác để làm salad, nước ép, hay sinh tố vì tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân rất tốt.
3. Dâu tây
Dâu tây nằm trong danh sách những loại trái cây ít đường với hàm lượng chỉ 4.9gr đường trên 100gr dâu. Do vậy, dâu tây không thể thiếu trong thực đơn làm đẹp của các chị em cũng như chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân bởi hàm lượng vitamin C và chất chống oxi hóa cao.
4. Dâu đen
Trong 100gr trái dâu đen chỉ chứa khoảng 4gr – 5gr đường. Người dùng có thể yên tâm ăn loại trái này mà không cần lo về vấn đề đường huyết. Dâu đen cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể như: vitamin K, Mangan, Oxi hóa, chất xơ….
5. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây giải nhiệt được phần đông yêu thích. Chỉ có khoảng 6.2gr đường/100gr dưa hấu nên bạn có thể xếp dưa hấu vào list những loại trái cây ít đường nhưng chứa nhiều nước, vitamin, chất xơ…có lợi cho cơ thể.
6. Mâm xôi đen
Trong 100gr mâm xôi đen có chứa 7gr đường. Bên cạnh đó, loại trái này là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất, canxi và vitamin C. Từ đó, giúp hình thành nên collagen, tăng cường hệ thống miễn dịch và có tác dụng phục hồi, chữa lành các vết thương.
7. Kiwi
Với ưu điểm vị ngọt chua thanh khá dễ ăn đồng thời Kiwi là loại trái cây chứa ít đường. Cứ mỗi 100gr Kiwi sẽ có 7gr đường. Ngoài ra, Kiwi giàu khoáng chất, vitamin C, kali…có lợi cho sức khỏe, tăng cường sự ổn định cho đường huyết, tim mạch và huyết áp.
8. Bưởi
Tương tự như cam, bưởi cũng là một trong những trái cây chứa ít đường rất tốt cho người sử dụng. Chỉ có khoảng 7.4gr đường có trong 100gr bưởi. Bưởi rất giàu vitamin C và cũng có chỉ số đường huyết thấp. Theo nghiên cứu, bưởi giúp kiểm soát lượng đường đồng thời có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2.
9. Đào
Đào là một trong số những loại quả giúp kiểm soát tốt lượng đường và hỗ trợ cải thiện chất insulin trong cơ thể. Có 8.4gr đường trong mỗi 100gr đào. Do đó, đào luôn được ưu tiên lựa chọn đối với người bị bệnh tiểu đường và giảm cân.
10. Cam
Cứ 100gr cam thì có khoảng 9.4gr đường và cam cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho cơ thể. Thường xuyên ăn cam sẽ giúp bạn có làn da khỏe đẹp đồng thời cải thiện đáng kể hệ thống tiêu hóa, hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật.
Tổng hợp những loại trái cây chứa nhiều đường
Trái ngược với những loại trái cây ít đường, dưới đây là danh sách liệt kê những loại quả có hàm lượng đường cao giúp bạn tham khảo và cân nhắc lựa chọn hoa quả phù hợp với sức khỏe và sở thích bản thân.
Điều cần biết khi ăn những loại trái cây ít đường
- Thời điểm tốt nhất để ăn hoa quả là trước hoặc sau bữa ăn chính từ 1-2 giờ. Không nên ăn tráng miệng ngay sau ăn no vì dễ bị đầy hơi, chướng bụng.
- Trái cây tươi nên được rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng và ăn ngay.
- Ăn với một lượng vừa đủ và đúng. Nên kiểm tra các chỉ số đường, mỡ… thường xuyên và tham khảo chế độ ăn từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, thể hình.
- Kết hợp vận động, tập luyện thể thao để duy trì vóc dáng, sức khỏe và thải trừ chất độc trong cơ thể.
Lời kết
Để khỏe đẹp từ trong ra ngoài bạn cần tạo dựng thói quen ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập phù hợp. Tại Sunfitness luôn có đội ngũ chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp sẵn sàng đồng hành cùng bạn mọi lúc mọi nơi.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
