Nếu là người mới trong bộ môn gym, bạn nhất định nên “bỏ túi” những kinh nghiệm tập gym dưới đây để có những trải nghiệm tuyệt vời với bộ môn này.
Cần chuẩn bị những gì cho buổi tập gym?
Trang phục và phụ kiện
Bạn nên lựa chọn những bộ đồ thể thao dành riêng cho việc tập gym. Bởi những bộ đồ này có đặc tính co giãn tốt và thấm hút mồ hôi hiệu quả.
Giày và găng tay tập gym cũng là những phụ kiện cần được đầu tư kỹ lưỡng vì chúng có ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả tập luyện. Ngoài các tiêu chí về kiểu dáng và độ bền, khả năng bảo vệ cơ thể trước các va đập cũng cần được tính đến.
Một số bài tập còn cần đến những phụ kiện chuyên dụng như băng quấn bảo vệ đầu gối, dây kháng lực, dây kéo lưng, đai đeo đầu,…
Vật dụng cá nhân
Kinh nghiệm tập gym chỉ ra rằng, một chiếc túi thể thao rộng rãi sẽ hữu ích để bạn mang theo mọi thứ mình cần.
Những vật dụng “bất ly thân” của các gymer có thể kể đến như: bình nước cá nhân, khăn thấm mồ hôi, xịt khử mùi cơ thể, dầu gội, sữa tắm, khăn tắm, tai nghe không dây,…
Một số kinh nghiệm tập gym cần “bỏ túi” nếu bạn là người mới
Xác định đúng mục tiêu và nhu cầu của bản thân
Mỗi người đều có “vấn đề” của riêng mình và tìm tới bộ môn gym với những nhu cầu khác nhau như: tập để tăng cân, tập để tăng cơ giảm mỡ, tập để bắp tay thon gọn, tập để tăng vòng 1,… Việc xác định đúng mục tiêu sẽ giúp huấn luyện viên dễ dàng đưa ra nội dung tập luyện phù hợp cho bạn.
Có kế hoạch tập phù hợp với thể trạng cá nhân
Thể trạng của mỗi người là không giống nhau. Các kế hoạch tập luyện cần đảm bảo vừa sức với bạn, nếu nhẹ quá sẽ làm chậm tiến độ hoàn thành mục tiêu, nếu quá sức dễ dẫn tới chấn thương. Dù hăng hái tập luyện đến đâu bạn cũng cần lưu ý “tự thưởng” cho mình những ngày nghỉ để các cơ được thư giãn và nhanh hồi phục.
Luôn khởi động trước tập và thư giãn sau tập
Không chỉ gym mà trong bất kỳ bộ môn nào bạn cũng không nên xem nhẹ các bài khởi động. Khởi động đúng cách giúp cơ thể được làm ấm, có thời gian để thích nghi và hạn chế chuột rút, chấn thương. Những người có kinh nghiệm tập gym cho rằng các bài thư giãn cuối buổi tập cũng rất quan trọng để cơ được nghỉ ngơi và phòng ngừa chứng căng cơ.
Tập đúng kỹ thuật
Mọi bài tập đều sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn tập sai kỹ thuật. Nguy hiểm hơn, điều này còn làm tăng nguy cơ chấn thương, nhất là với những người mới. Vì vậy, hãy luôn tìm đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên để đảm bảo tính chuẩn xác trong các nội dung tập luyện.
Những lưu ý quan trọng để việc tập gym phát huy hiệu quả
Chế độ sinh hoạt
- Người tập gym cần có lối sống lành mạnh, không thức khuya hay dùng các chất kích thích, đồ uống có cồn,…
- Các gymer cần chú ý không tập khi bụng quá no hoặc quá đói và khi thể lực không đảm bảo (ốm, mệt mỏi, suy nhược, thiếu ngủ,…)
Chế độ dinh dưỡng
- Chất đạm (protein) có trong thịt đỏ, trứng, sữa,… là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu với gymer vì nó hỗ trợ phát triển cơ bắp.
- Ngoài ra, gymer cần bổ sung đủ tinh bột có lợi thường thấy trong gạo lứt, yến mạch, bột mì nguyên cám,… để cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể.
- Bên cạnh đó, chất xơ, vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại rau củ, trái cây sẽ giúp các gymer tăng đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Người tập gym không được kiêng chất béo, cần bổ sung đủ lượng chất béo có lợi thông qua những loại thực phẩm như dầu oliu, cá hồi, các loại hạt,…
- Các gymer nhất định phải uống đủ nước để bổ sung điện giải giúp tăng hiệu suất tập luyện, hạn chế chuột rút và giảm cảm giác thèm ăn.
Tiêu chí lựa chọn phòng tập gym uy tín
Cơ sở vật chất và tiện ích đi kèm
Theo kinh nghiệm tập gym, bạn nên chọn những phòng tập có không gian sạch sẽ, tiện nghi, nhiều dịch vụ đi kèm hấp dẫn. Hệ thống máy tập cần đa dạng về chủng loại, đầy đủ về số lượng và đạt tiêu chuẩn về chất lượng.
Dịch vụ chăm sóc hội viên
Giữa rất nhiều phòng tập gym, các gymer nên ưu tiên những phòng tập thấu hiểu nhu cầu và thể lực của từng hội viên thông qua việc cá nhân hóa các gói tập. Theo những người có kinh nghiệm tập gym, một phòng gym uy tín sẽ luôn theo sát quá trình tập luyện và biết cách duy trì động lực cho hội viên.
Đội ngũ huấn luyện viên
Phòng tập gym chuyên nghiệp cần đảm bảo đủ số lượng huấn luyện viên để hỗ trợ kỹ thuật cho các gymer khi cần. Ngoài ra, các huấn luyện viên cần đạt những tiêu chuẩn nhất định về năng lực chuyên môn, bề dày kinh nghiệm và tinh thần trách nhiệm.
SUN Fitness & Pool tự hào có đầy đủ những tiêu chí kể trên của một phòng gym uy tín. Nhiều người có kinh nghiệm tập gym đã lựa chọn nơi đây để có những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Bạn có muốn thử không?
Tổng kết
Hy vọng những kinh nghiệm tập gym phía trên đã phần nào tiếp thêm cho bạn động lực để sẵn sàng chinh phục mục tiêu tập luyện của bản thân. Nếu cần thêm bất kì sự hỗ trợ nào, đừng ngần ngại liên hệ với SUN Fitness & Pool nhé!
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
