Bị căng cơ cổ bên phải: Hướng xử lý và cách phòng ngừa

Nếu một ngày cảm giác căng cơ đột ngột xuất hiện ở vùng cổ bên phải có thể khiến bạn lo lắng. Vậy căng cơ cổ bên phải thực chất là gì, làm sao để xử lý và phòng ngừa? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có câu trả lời.

Căng cơ cổ bên phải là bị làm sao và có nguy hiểm không?

Căng cơ cổ bên phải là tình trạng cơ ở vùng cổ phía bên phải bị kéo dãn quá mức, gây căng cứng, ảnh hưởng đến khả năng vận động. Trong nhiều trường hợp, vùng tổn thương ở cổ sẽ ảnh hưởng đến vai và cánh tay. Do đó, người bị căng cơ cổ bên phải dễ có nguy cơ bị căng cơ vai phải.

Thông thường, biểu hiện căng cơ cổ bên phải chỉ mang tính nhất thời và sẽ thuyên giảm nếu được xử lý đúng cách. Tuy nhiên, nếu căng cơ cổ kèm theo các triệu chứng cảnh báo các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, người bệnh cần thăm khám để được điều trị.

Những nguyên nhân phổ biến gây căng cơ cổ bên phải 

Nguyên nhân cơ học

• Giữ nguyên một tư thế quá lâu: Do tính chất công việc, một số người phải giữ lâu một tư thế thiên về bên phải trong thời gian dài khiến các cơ vùng cổ, bả vai phía này bị chèn ép dẫn tới căng cơ cổ bên phải.
• Tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật: Thói quen vận động không khoa học như tập với cường độ quá mạnh, xem nhẹ các bài khởi động, giãn cơ,… làm gia tăng tình trạng căng cơ cổ.   
• Chấn thương: Các chấn thương vùng cổ có thể làm tổn thương dây chằng, đốt sống cổ,… dẫn tới căng cơ cổ.

Nguyên nhân bệnh lý

• Căng cơ cổ nói chung và căng cơ cổ bên phải nói riêng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý xương khớp như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, vôi hóa cột sống, viêm khớp dạng thấp,…
• Ngoài ra, người mắc các bệnh lý về thần kinh thường dễ bị căng thẳng, mất ngủ, hệ quả là các cơn đau cứng cổ kèm theo đau nhức đầu.

Cách xử lý hiệu quả khi bị căng cơ cổ bên phải

Xử lý tại nhà

• Nghỉ ngơi: Đây là cách đơn giản nhất, người bệnh chỉ cần hạn chế vận động và giữ cổ ở tư thế thoải mái để các cơ cổ hai bên được thư giãn. 
• Chườm nhiệt: Chườm nóng vùng cổ sẽ giúp kích thích lưu thông máu và nới lỏng các cơ. Còn chườm lạnh lên vị trí sưng viêm sẽ giúp cơn đau nhanh chóng được xoa dịu.
• Xoa bóp: Thực hiện những động tác xoa bóp nhẹ nhàng và đúng cách cũng giúp cơ cổ bên phải nhanh phục hồi.

Can thiệp y tế

• Sử dụng thuốc: Tùy tình trạng cụ thể mà người bệnh sẽ được kê các loại thuốc giãn cơ, thuốc chống viêm, thuốc giảm đau,… Các loại thuốc này có thể gây tác dụng phụ nên cần tuân thủ nghiêm ngặt chỉ dẫn của bác sĩ.
• Vật lý trị liệu: Thông qua các bài tập giãn cơ, cùng các phương pháp thủy liệu, nhiệt liệu,…, bệnh nhân sẽ giảm triệu chứng căng cơ cổ bên phải và căng cơ vai phải.

Gợi ý một số bài tập chuyên sâu cho cổ và vai

Bài tập xoay cổ

• Giữ thẳng đầu, từ từ xoay cổ sang phải, đồng thời mắt hướng về vai phải
• Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi đổi bên

Bài tập co duỗi cổ 2 bên

• Giữ thẳng đầu, đặt tay phải lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải
• Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi đổi bên

Bài tập duỗi cơ hình thang

• Vòng 2 tay ra sau lưng
• Tay trái nắm lấy tay phải và kéo nhẹ nhàng về hướng chân trái đồng thời đầu nghiêng về bên trái
• Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi đổi bên

Bài tập co duỗi 2 vai 

• Ngồi thẳng, tay phải vòng ra sau chạm đất làm trụ
• Đầu cúi sát ngực, tay trái vòng qua đầu và chạm vào tai phải
• Xoay đầu theo góc 45 độ sang phải rồi lại sang trái
• Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi đổi bên

Những biện pháp cần thiết để phòng ngừa căng cơ cổ 

Chế độ sinh hoạt

• Bổ sung dinh dưỡng: Bạn cần uống đủ nước, ăn thực phẩm giàu canxi, magie, vitamin D, protein để phòng ngừa các bệnh về cơ, xương khớp.
• Điều chỉnh tư thế làm việc và sinh hoạt: Bạn cần tạo thói quen nằm ngủ và ngồi làm việc đúng tư thế, lựa chọn các sản phẩm gối, nệm, ghế tựa phù hợp. 

Chế độ vận động

• Vận động khoa học: Bạn cần tránh các hoạt động đột ngột hoặc liên tục gây sức ép lên toàn bộ vùng cổ hoặc một bên cổ. Khi tập luyện, bạn không nên xem nhẹ các bài khởi động trước tập và các bài giãn cơ sau tập.
• Tham khảo ý kiến từ người có chuyên môn: Hãy lựa chọn các phòng tập chuyên nghiệp để được huấn luyện viên tư vấn các bài tập phù hợp với người có nguy cơ bị căng cơ cổ.

Tại sao nên tập luyện cùng huấn luyện viên tại phòng tập?

Đội ngũ huấn luyện viên chính là một trong những lý do khiến việc tập luyện tại phòng tập luôn hiệu quả hơn so với tự tập luyện tại nhà. Tại phòng tập SUN Fitness & Pool, các huấn luyện viên đều có đặc điểm chung là: 

• Được đào tạo bài bản, được cấp chứng chỉ chuyên môn bởi các đơn vị uy tín
• Nắm vững kiến thức về chế độ tập luyện và dinh dưỡng
• Nhiệt tình, yêu nghề, theo sát học viên, truyền cảm hứng và duy trì động lực tập luyện cho học viên
• Có nhiều năm kinh nghiệm, đã thành công trong việc giúp hàng nghìn hội viên đạt được mục tiêu về hình thể và sức khỏe

Tổng kết

Căng cơ cổ bên phải sẽ phần nào không còn là nỗi lo nếu bạn đã sớm hoạch định cho bản thân một lộ trình tập luyện phù hợp. Còn nếu chưa, hãy bắt đầu ngay lúc này cùng SUN Fitness & Pool nhé!

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội