Chứng căng cơ cổ vai gáy: Đâu là giải pháp hiệu quả?

Nhịp sống hiện đại khiến các bệnh về cơ, xương khớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Bài viết này sẽ cùng bạn đi tìm giải pháp để xử lý hiệu quả chứng căng cơ cổ vai gáy.

Căng cơ cổ vai gáy là gì?

Căng cơ cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng cổ vai gáy bị căng cứng quá mức, không có khả năng thư giãn, gây đau nhức và hạn chế khả năng vận động. Thông thường, người bệnh bị căng cơ cổ và bả vai rồi lan xuống hai cánh tay.

Nguyên nhân gây căng cơ cổ vai gáy

Nguyên nhân cơ học

• Tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật: Thói quen vận động không khoa học như tập với cường độ quá mạnh, xem nhẹ các bài khởi động,… làm gia tăng tình trạng căng cơ cổ vai gáy.   
• Giữ nguyên một tư thế quá lâu: Do tính chất công việc, một số người phải giữ lâu một tư thế trong thời gian dài khiến các cơ vùng cổ, bả vai bị chèn ép, lưu thông máu chậm dẫn tới căng cơ.
• Chấn thương: Các chấn thương vùng vai gáy có thể làm tổn thương dây chằng, đốt sống cổ,… dẫn tới căng cơ cổ vai gáy.

Nguyên nhân bệnh lý

Căng cơ cổ vai gáy có thể là triệu chứng của một số bệnh lý như:

• Thoái hóa đốt sống cổ: Do tuổi tác, nhiều người gặp phải tình trạng cột sống cổ bị thoái hóa khiến các dây thần kinh cột sống bị thu hẹp hoặc viêm, ảnh hưởng tới cơ cổ vai gáy.
• Thoát vị đĩa đệm cổ: Khi đĩa đệm ở cột sống cổ dưới thoát vị, vùng vai gáy và cổ sẽ bị căng cứng kèm một số biểu hiện như đau rát, ngứa, tê bì,…
• Rối loạn chức năng thần kinh: Các dây thần kinh vùng cổ vai gáy bị kéo dài quá mức sẽ gây căng cơ kèm một số triệu chứng khác như khó ngủ, mất tập trung,…
• Vôi hóa cột sống: Canxi lắng đọng bám vào thân đốt sống cổ gây vôi hóa cột sống khiến các rễ thần kinh ống sống bị chèn ép dẫn tới đau cổ vai gáy và khó hoạt động.

Nguyên nhân khác

• Thiếu hụt dinh dưỡng: Việc thiếu các vi chất thiết yếu như canxi là một trong các nguyên nhân khiến dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu hơn, dẫn tới chứng căng cơ cổ vai gáy.
• Nhiễm lạnh: Cơ thể bị nhiễm lạnh khiến các dây thần kinh bị tổn thương, lâu dần gây tình trạng nhức mỏi cổ vai gáy.

Phương pháp điều trị căng cơ cổ vai gáy

Điều trị tại nhà

• Nghỉ ngơi: Đây là cách đơn giản nhất, người bệnh chỉ cần hạn chế vận động và giữ người ở tư thế thoải mái để các cơ cổ vai gáy được thư giãn. 
• Chườm nóng: Người bệnh có thể dùng túi chườm hoặc khăn nhúng nước ấm đặt lên vùng tổn thương giúp kích thích lưu thông máu và nới lỏng các cơ.
• Chườm lạnh: Nếu có biểu hiện sưng mô mềm, người bệnh có thể dùng khăn lạnh hoặc túi đá lạnh chườm lên vị trí bị căng cơ, cơn đau sẽ nhanh chóng được xoa dịu.
• Xoa bóp: Thực hiện những động tác xoa bóp nhẹ nhàng và đúng cách cũng giúp vùng cơ cổ vai gáy nhanh phục hồi.

Điều trị y tế

• Sử dụng thuốc: Tùy tình trạng cụ thể mà bệnh nhân sẽ được kê các loại thuốc giãn cơ, thuốc chống viêm, thuốc giảm đau,… Các loại thuốc này có thể gây ảnh hưởng đến chức năng gan thận nên cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ.
• Vật lý trị liệu: Thông qua các bài tập giãn cơ, cùng các phương pháp thủy liệu, nhiệt liệu,…, bệnh nhân sẽ giảm triệu chứng căng cơ cổ vai gáy và phục hồi chức năng vận động.
• Phẫu thuật: Phương pháp này thường được chỉ định với các trường hợp liên quan đến rễ thần kinh hoặc tủy sống.

Những biện pháp phòng tránh căng cơ cổ vai gáy

Chế độ sinh hoạt

• Bổ sung dinh dưỡng: Bạn cần uống đủ nước để tránh ứ đọng acid lactic trong cơ, ăn thực phẩm giàu canxi, magie, vitamin D, protein để phòng ngừa các bệnh về cơ, xương khớp.
• Điều chỉnh tư thế làm việc và sinh hoạt: Khi ngủ, bạn cần tạo thói quen nằm đúng tư thế, lựa chọn gối và nệm tốt cho cột sống. Khi làm việc, bạn nên điều chỉnh ghế cho phù hợp, ngồi đúng tư thế, dùng thêm gối tựa hỗ trợ cổ và vai nếu cần.

Chế độ vận động

• Vận động khoa học: Bạn cần tránh các hoạt động đột ngột hoặc liên tục gây sức ép lên vùng cổ vai gáy. Khi tập luyện, bạn không nên xem nhẹ các bài khởi động trước tập và các bài giãn cơ sau tập.
• Tham khảo ý kiến từ người có chuyên môn: Hãy lựa chọn các phòng tập uy tín để được huấn luyện viên tư vấn các bài tập phù hợp với người có nguy cơ bị căng cơ cổ vai gáy.

Gợi ý 2 bài tập giúp “đánh bay” chứng đau cổ vai gáy

Tư thế chiến binh

• Đứng thẳng người, hai tay và hai chân dang rộng
• Từ từ hạ thấp đầu gối phải, bàn chân phải hướng ra ngoài
• Đầu xoay từ từ sang phải, mắt nhìn theo tay phải
• Giữ tư thế trong 15-20 giây rồi đổi bên

Tư thế con mèo

• Nâng người lên bằng hai tay và đầu gối
• Giữ cho tay thẳng dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông
• Hít vào và cùng lúc đó đưa cằm về phía ngực
• Giữ tư thế trong 5-10 giây rồi từ từ thở ra

Tổng kết

Một cơ thể dẻo dai sẽ là chìa khóa để bạn đối mặt với mọi vấn đề sức khỏe, trong đó có chứng căng cơ cổ vai gáy. Nếu chưa biết phải bắt đầu từ đâu, hãy để SUN Fitness & Pool giúp bạn xây dựng một lộ trình luyện tập bài bản và phù hợp nhất.

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội