Top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất hiện nay

Muốn giảm cân giảm mỡ vì không có được thân hình như mong muốn. Những bài tập sau chính là những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ lý tưởng giúp bạn đạt được thân hình mơ ước ngay tại nhà.

Nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tích mỡ ở nữ giới

Có nhiều nguyên nhân khiến nhiều cơ thể bị tích mỡ ở nữ giới. Có thể do di truyền, do thay đổi nội tiết tố hay là do nóng trong cơ thể. Nhưng hầu hết chị em bị tích mỡ đều do lý do là lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo đốt cháy.

Do tính chất công việc, nhiều chị em phải ngồi nhiều một chỗ, lượng calo được chúng ta từ đó cũng không được giải thoát, mà ngoài ra đó, nhiều chị em mua những loại thức uống chứa nhiều calo như cà phê, trà sữa, … để có được sự tỉnh táo và tập trung để làm việc dẫn đến việc tích mỡ càng thêm trầm trọng hơn.

Vậy để giảm mỡ đồng nghĩa với việc giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể và tăng cường việc đốt cháy calo. Dưới đây chính là 5 bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả ngay tại nhà.

Top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ

Jumping jack

Jumping Jack (nhảy dang tay chân) là bài tập cardio cho nữ giảm cân với  cường độ cao giúp khởi động và làm nóng cơ thể. Bài tập là sự kết hợp giữa tập sức bền và kháng lực mà không cần dụng cụ có thể tập ở bất cứ nơi nào.

Jumping Jack là một bài tập cường độ cao vì vậy nó giúp đốt cháy một lượng calo vô cùng lớn giúp người tập giảm cân và giảm mỡ hiệu quả đồng thời giúp săn chắc các vùng cơ chân, cơ bụng, cơ hông, … Dưới đây là một số hướng dẫn để tập Jumping Jack ngay tại nhà:

Bước 1: Đứng thẳng, khép hai chân lại với nhau, hóp bụng, mặt nhìn thẳng, hai tay khép hờ hai bên hông.

Bước 2: Nhảy cao đồng thời dang hai tay vung lên vị trí trên đỉnh đầu và hai chân bước nhảy sang 2 bên

Bước 3: Nhảy cao tiếp tục đồng thời đưa cơ thể về vị trí ban đầu lúc thực hiện, thực hiện động tác đủ số lần để đạt hiệu quả tốt nhất

Cách tập jumping jack
Cách tập jumping jack

Burpees 

Theo các nghiên cứu khoa học, Tập 20 phút Burpees giúp đốt cháy đến 250 calo từ những số liệu trên chúng ta có thể khẳng định Burpees là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất hiện nay.

Burpees ngoài việc giúp đốt calo, còn giúp tăng những vùng cơ như cơ vai, cơ tay, cơ bụng, cơ hông, … Tuy nhiên, vì đây là một bài tập với cường độ cao nên đòi hỏi người tập phải tập đúng kỹ thuật nếu không sẽ xảy ra tình trạng bị đau nhức trên cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật tập bài tập này

Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, người tập đứng thẳng trên sàn, 2 tay nắm hờ.

Bước 2: Hạ người cho đến khi hai tay chạm xuống mặt sàn, co người lại lấy hai tay chống xuống mặt sàn làm trọng tâm. 

Bước 3: Đẩy người ra phía sau, duỗi thẳng chân và lưng, chống mũi chân xuống sàn , gồng lưng và bụng tạo thành tư thế plank tay cao.

Bước 4: Chống đẩy sau đó rút chân về phía cơ thể.

Bước 5: Chống chân xuống, lấy chân làm trọng tâm và bật nhảy càng cao càng tốt. lặp lại động tác cho đến khi đủ số rep quy định

Cách tập burpess
Cách tập burpess

Squat

Squat là bài tập giúp bạn đốt cháy calo với lượng lớn được nhiều các influencer về thể hình khuyến khích tập. Về cơ bản, đây là bài tập sử dụng phần thân dưới là cơ đùi và cơ hông để đốt cháy mỡ toàn cơ thể.

Vậy chỉ sử dụng cơ đùi và cơ hông liệu có thể đốt mỡ toàn cơ thể không.Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Bởi vì phần lớn hoạt động của chúng ta đều sử dụng đôi chân và phần chân chính là phần có thể đốt cháy năng lượng cơ thể chúng ta. 

Việc tập luyện những bài tập kháng lực với phần chân như spuat thậm chí còn giúp chúng ta giảm mỡ phần bụng hiệu quả nữa vì hầu hết phần bụng tích tụ mỡ là do việc ngồi một chỗ quá lâu trong thời gian dài của nhiều chị em văn phòng. Dưới đây là những bước tập bài tập squat hiệu quả bạn có thể tham khảo.

Bước 1: Đứng trên mặt sàn, 2 tay duỗi ra song song với mặt sàn và ngang bằng với vai, hai chân khép lại, hóp bụng.

Bước 2: Từ từ hạ trọng tâm cơ thể làm sao cho phần góc đùi và phần cẳng chân tạo thành một góc 90 độ giữ cơ thể trong tư thế đó tầm 1-2 giây.

Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tập đến hết số rep đã quy định

Cách tập Squat
Cách tập Squat

Plank

Plank là một bài tập kháng lực thử thách sức bền đối với bất cứ ai tập luyện nó. Tuy nhiên đây lại là một bài tập đơn giản không cần dụng cụ mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu. Bài tập giúp tăng sức bền, tăng sức mạnh và còn làm tăng sức khỏe trái tim của bạn.

Chắc hẳn vài năm gần đây, plank đã rộ lên như một cách tập để giảm mỡ hiệu quả, đã từng có lúc, phong trào plank xem ai plank được nhiều thời gian hơn cũng đủ để thấy sức hot của bài tập này đối với phong trào giảm mỡ bụng. Dưới đây là những bước tập bài tập plank.

Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, lấy 2 khuỷu tay làm trọng tâm chống xuống sàn, Chống gót chân xuống sàn,

Bước 2: gồng cơ bụng và cơ hông nâng dần cơ thể lên khỏi cơ thể. 

Bước 3: Giữ nguyên cơ thể đến khi mất sức thì dừng lại

Cách tập plank
Cách tập plank

Push-ups

Bạn có biết rằng, Khi bạn push up được 5 cái, nguy cơ đột quỵ của bạn sẽ giảm được lên đến 50 phần trăm. Từ đây đủ để cho ta thấy lợi ích của bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ push up đối với cơ thể.  

Vậy push up là bài tập gì? Push up đơn giản là bài tập kháng lực sử dụng các nhóm cơ toàn thân để đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất. Bài tập giúp người tập giảm mỡ một cách rõ rệt sau một thời gian tập và được đánh giá là một bài tập quan trọng với những ai muốn tăng cơ hay giảm mỡ toàn thân. Sau đây là cách tập bài tập push up

Bước 1: Nằm sấp giống tư thế plank bạn đã được hướng dẫn ở phần trên. Hai bàn tay chống giữ trọng tâm cơ thể. Mắt nhìn thẳng, gồng cơ bụng và cơ hông sao cho phần lưng tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Co tay lại để từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi phần ngực chạm đất

Bước 3: Dùng sức gồng tay đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại liên tục động tác cho đến khi hết số rep được quy định.

Cách tập push up
Cách tập push up

Những khó khăn trong tập luyện mà người tập thường gặp

Ăn uống không đúng cách

Ngoài việc chú ý phần calo đốt cháy, chúng ta cũng cần phải chú ý phần calo chúng ta nạp vào cơ thể để quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra hiệu quả nhất.

Ngoài việc tập những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ bạn cần tránh những thực phẩm nhiều dầu mỡ và nhiều chất béo thay vào đó hãy ăn những thực phẩm nhiều chất xơ và protein chính là cách để rút ngắn quá trình luyện tập xuống ít nhất.

Ngủ không đủ giấc

Khi ngủ chính là lúc quá trình trao đổi chất diễn ra. Trong quá trình này, cơ thể sẽ đào thải những chất độc hại và sàng lọc những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đối với những người tập luyện, ngủ là để khiến cơ thể chúng ta hồi phục sau những buổi tập luyện mệt mỏi và đốt cháy những năng lượng còn dư thừa sau một ngày dài từ đây cũng thúc đẩy quá trình tập luyện của chị em.

Đặc biệt, nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và thiếu sức sống. Từ đây cũng sẽ ảnh hưởng đến buổi tập và quá trình luyện tập của bạn. 

Ngủ không đủ giấc có hại cho sức khỏe
Ngủ không đủ giấc có hại cho sức khỏe

Không có dụng cụ

Như tôi đã nói, việc luyện tập mà không có dụng cụ là hoàn toàn không có vấn đề gì. Thế nhưng, tập luyện có dụng cụ, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể chúng ta thay đổi nhanh hơn gấp nhiều lần việc không có dụng cụ. Vì vậy, nếu có thời gian và điều kiện, những phòng tập uy tín là nơi bạn có thể tham khảo và tập luyện.

Tập sai động tác

Tập sai động tác là một việc vô cùng nguy hiểm đối với những người luyện tập vì có thể gây chấn thương dẫn đến những sự việc đáng tiếc không mong muốn. Với những người mới tập, chấn thương sẽ khiến bạn dễ trở nên chán nản và gián đoạn việc tập.

Cách khắc phục

Tìm đến những địa chỉ tập uy tín

Những địa chỉ tập luyện uy tín luôn là những điều người mới đi tập muốn lựa chọn để giảm mỡ hay tăng cơ. Nhưng có quá nhiều phòng tập trên thị trường, vậy có cách nào để biết được phòng tập có uy tín hay không.

Những tiêu chí để chọn phòng tập uy tín là những phòng tập có đầy đủ thiết bị tập hiện đại và đội ngũ nhân viên chăm sóc tận tình chu đáo. Ngoài ra còn phải có những trang thông tin minh bạch và uy tín có thể kể đến như Sunfitness & Pool

Sunfitness có thể khiến bạn hoàn toàn an tâm với cơ sở tập luyện rộng khắp cả nước với đội ngũ nhân viên tận tâm và fanpage minh bạch rõ ràng xứng đáng là một địa điểm để bạn tham khảo.

Đọc thêm: Phòng tập Gym 5 sao hiện đại bậc nhất Hà Nội – SUN Fitness

Tìm kiếm người hướng dẫn

Chấn thương trong tập luyện luôn là việc khiến cho tất cả những người tập luyện đều phải đau đầu. Việc tìm kiếm những người hướng dẫn luôn là việc cần thiết được đặt lên hàng đầu với người mới tập luyện. Sunfitness với đội ngũ PT chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản và có những giáo án tập luyện chuẩn quốc tế sẽ là sự lựa chọn đáng cân nhắc cho bạn. Tham khảo ngay tại đây.

Kết luận

Trên đây là những thông tin về top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất hiện nay. Hi vọng với những thông tin chúng mình đưa ra, bạn sẽ luyện tập và có được vóc dáng như ý muốn. Nếu có gì thắc mắc về bài viết, hãy để lại bình luận phía dưới để được giải đáp.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *