Pilates là gì? Đây có lẽ là một khái niệm xa lạ với nhiều người Việt Nam, nhưng ở nước ngoài Pilates đã nổi tiếng không kém gì gym và yoga. Pilates được coi là cách giảm cân và giữ dáng rất hiệu quả cho những cô nàng muốn thay đổi cơ thể nhanh chóng. Bên cạnh đó cũng có những lợi ích vô cùng tuyệt vời của pilates mà Sun Fitness sẽ cùng bạn tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Pilates là gì?
Pilates là một môn thể thao được phát triển bởi Joseph Pilates (sinh năm 1880) ở Đức.
Năm 1926 Joseph Pilates và vợ chuyển từ Đức đến New York, nơi họ thành lập studio thể dục dụng cụ đầu tiên. Sau đó, ông đã phát triển 36 bài tập đầu tiên và nhanh chóng thu hút và tập luyện cho nhiều vũ công và diễn viên. Những người tham gia luyện tập sau đó cũng đánh giá bộ môn này giúp họ cải thiện về cả thể chất và tinh thần vô cùng tốt
Vậy pilates là gì? Pilates là một phương pháp giảm cân kết hợp một loạt các bài tập có kiểm soát để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ban đầu nó được thiết kế đặc biệt cho các cựu chiến binh để giúp họ phục hồi thể chất và tinh thần sau Thế chiến thứ nhất. Nhưng ngày nay, không ai trong chúng ta có thể dễ dàng tiếp cận và luyện tập môn thể thao bổ ích này.
MarieLouise Bird là một nghiên cứu sinh tại Đại học British Columbia, người đã đi tiên phong trong nghiên cứu về Pilates. Theo cô, những động tác tưởng chừng đơn giản, dễ thực hiện của pilates lại mang đến lợi ích không ngờ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh vùng lõi (vùng lõi nằm ở trung tâm cơ thể: bụng, hông, lưng). Ngoài ra, nó củng cố mối quan hệ giữa thể chất và tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy bài tập này giúp con người linh hoạt hơn, ổn định hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phong độ của người tập.
6 bài tập pilates cho người mới bắt đầu
1. Bài tập cuộn nửa người
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất rất phù hợp với những người mới bắt đầu làm quen với pilates.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, đầu gối co cong và 2 bàn chân đặt trên thảm
- Hia tay đan xen vào nhau hoặc để ngang với đầu gối, từ từ ngả lưng xuống thảm cho đến khi phần lưng dưới chạm vào thảm
- Hóp cơ bụng hết sức sau đó trở lại tư thế ban đầu
2. Bài tập pilates 100
Đây là bài tập dành cho chân giúp người tập kéo dài và cải thiện co giãn của đôi chân. Đếm đủ 100 nhịp thở là lúc bài tập này kết thúc.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu nằm ngửa, chỉ để phần lưng chạm thảm
- Đưa hai đầu gối lên cao dần về phía ngực, đầu, cổ và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm
- Cánh tay duỗi thẳng dài ở 2 bên, 2 chân duỗi đưa lên cao
- Giơ 2 cánh tay lên xuống, cùng với kiểm soát hơi thở (hít vào thở ra đều đặn)
- Để giữ vai và cổ được thư giãn, hãy tập trung lực vào cơ bụng của bạn.
3. Bài tập cuộn toàn thân
Bài tập này khác với bài tập đầu tiên đó là bạn sẽ phải sự dụng lực của toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu nằm trên thảm, tay và chân duỗi thẳng
- Nâng hai tay lên, dùng lực đẩy người lên rồi dần dần cong phần thân trên của bạn lên khỏi mặt sàn.
- Gập thân trên, giữ cơ bụng và vươn ngón chân
- Chú ý gót chân phải chạm thảm trong quá trình thực hiện động tác.
4. Động tác bơi
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với 2 chân tách khỏi thảm
- Tưởng tượng như bạn đang đạp xe. Chân của bạn sẽ để bàn đạp
- Tay để ở phía sau đầu, cổ và vai được uốn theo trong lúc chân thực hiện “đạp”
- Đầu gối chân sẽ được giơ về phía gần mình, còn chân kia thì sẽ duỗi. Nó như một chuyển động chéo – hai chân không có lúc nào ngang hàng
5. Tư thế Bird Dog
Cách thực hiện:
- Qùy trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống
- Bắt đầu vươn một cánh tay dài, chân đối diện đồng thời cũng duỗi thẳng về sau
- Làm lặp lại tương tự với chân nọ tay kia
6. Bài tập xoay chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với 2 cánh tay ở 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống
- Gập chân trái lên và đặt bàn chân trái xuống thảm. Mở rộng chân phải giơ lên sao cho nó tạo thành góc vuông với sàn nhà
- Xoay chân phải sao cho tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể mà vẫn giữ lưng dưới trên sàn
- Đảo ngược vòng tròn rồi sau đó trở lại vị trí ban đầu, làm tương tự với chân kia
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc Pilates là gì? và chúng tôi cũng đã giới thiệu 7 bài tập cơ bản dành cho những người mới bắt đầu làm quen với Pilates. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu và có mong muốn bắt đầu tham gia tập pilates cho người mới bắt đầu thì Sun Fitness & Pool sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Đến với Sun Fitness & Pool để trải nghiệm ngay những dịch vụ về pilates của chúng tôi bao gồm các khóa tập từ cơ bản đến nâng cao, đội ngũ giáo viên đã trải qua các chương trình đào tạo chuyên nghiệp và có nhiều kinh nghiệm trong việc chỉ dạy pilates, họ sẽ giúp bạn trả lời rõ hơn câu hỏi pilates là gì và pilates tuyệt vời ra sao.
Bài viết liên quan:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
