Những lợi ích của tập Pilates mà bạn nên biết
Pilates là gì ?
Năm 1926, Joseph Pilates cùng vợ từ đất nước Đức đến New York(Hoa Kỳ) và lập ra studio tập môn thể dục này lần đầu tiên ở đó. Tiếp theo đó, ông đã phát triển 36 bài tập tuyệt vời này và gây thu hút nhiều vũ công, diễn viên tham gia luyện tập. Họ nói rằng họ đã nhận được nhiều lợi ích với cơ thể khi nó ảnh hưởng đến cả hình thể và tinh thần.
Pilates là phương pháp kết hợp chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ban đầu, bộ môn này được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh. Pilates giúp họ phục hồi chức năng cả thể chất và tinh thần sau chiến tranh thế giới lần thứ Nhất. Tuy nhiên, ngày nay bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể dễ dàng tìm hiểu và tập luyện bộ môn hữu ích này.
- Có thể phân chia ra làm hai loại pilates là: Mat Pilates và Reformer Pilates
Tập với Mat Pilates, chỉ cần sử dụng 1 thảm giống như khi tập yoga nhưng dày dặn hơn một chút. Với Reformer Pilates thì sẽ phức tạp hơn. Nó đòi hỏi bạn sử dụng đến các dụng cụ, máy móc như: Refomer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel…
Với người tập thông thường, sẽ cần làm quen với Mat Pilates trước rồi tiếp đến nâng cao dần với Reformer Pilates. Các bài tập Mat Pilates thì mục tiêu chính khi tập là giúp cơ thể làm quen với cách hít thở, kỹ thuật tập trước khi bước vào kết hợp với máy móc.
Những lợi ích của tập Pilates
Pilates là một phương pháp cải thiện sức khỏe bằng cách kết hợp các bài tập thể dục nhằm tăng cường sức mạnh thể chất, ngoài ra thì việc tham gia luyện tập pilates thường xuyên cũng có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần của bản thân.
1. Phục hồi chức năng – giảm chấn thương vùng lưng
Thường thì vùng lưng sẽ là nơi dễ bị tổn thương nhất trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, Pilates với 70% bài tập liên quan đến cơ bụng, khi cơ bụng khỏe, săn chắc sẽ giúp nâng đỡ phần thắt lưng. Khi đó trọng lượng sẽ bớt dồn lên thắt lưng, cột sống của bạn sẽ dễ chịu hơn.
Bên cạnh đó, các khóa tập Pilates cũng sẽ giúp bạn trung hòa các động tác xoay người, tác động đều đến phần cơ lưng. Đối với các bạn trẻ tuổi, chuỗi bài tập này sẽ hỗ trợ tạo cơ bắp, tăng sự săn chắc, dẻo dai cho vùng lưng cũng như hạn chế khá đáng kể những chấn thương lên vùng cột sống. Với phụ nữ trung niên, Pitales giúp phục hồi chức năng, cải thiện độ linh hoạt vùng xương sống, giảm thiểu nguy cơ bị lão hóa xương và tránh các chứng bệnh như đau lưng, gai hoặc thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, …
2. Cải thiện tư thế
Một trong số các lợi ích của tập Pilates đó chính là cải thiện tư thế của người tập. Điều này có thể được thể hiện thông qua hai cách, đầu tiên là việc cải thiện phần cơ bắp đặc biệt ở phần bụng và lưng. Hai là khiến người tập cảm nhận ra được sự sắp xếp các khối cơ trên cơ thể họ khi họ di chuyển thông qua các bài tập hằng ngày.
Điều này rất có ích đặc biệt đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển hay các bác trung niên. Đối với trẻ đang phát triển, việc cải thiện tư thế chuẩn là một bước đệm tốt để trẻ có thể phát triển cơ thể một cách toàn diện. Và việc tham gia luyện tập thường xuyên cũng giúp trẻ sẽ có nhận thức tốt hơn việc rèn luyện sức khỏe thường xuyên từ khi còn nhỏ. Đối với độ tuổi trung niên, việc điều chỉnh lại tự thế sẽ giúp đỡ rất nhiều cho cơ thể, hạn chế các vấn đề về lưng như đau lưng và đau vai.
3. Đem lại vóc dáng cân đối, thon gọn cho người tập
Để có được một thân hình đẹp thì việc kiểm soát lượng Calories nạp vào cơ thể là vô cùng quan trọng. Vì vậy hầu hết các chị em phụ nữ thường lựa chọn việc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng bằng cách ăn kiêng. Tuy nhiên việc nhịn ăn hoặc ăn kiêng không đúng có thể khiến bạn mất đi cơ bắp, yếu tố giúp bạn duy trì một thân hình săn chắc và cân đối. Thay vào đó, Pilates sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn.
Luyện tập Pilates giúp tác động lực lên toàn bộ cơ thể người tập thay vì chỉ một nhóm cơ nhất định như những bộ môn thể thao khác, đến ngay cả vùng cơ bạn ít nghĩ tới nhất như bàn chân cũng trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn. Các bài tập với cường độ liên tục giúp tăng cường sự rắn chắc, giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định và thậm chí là gia tăng hơn trước. Và khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, sự trao đổi chất gia tăng sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn một cách liên tục.
Cùng với Pilates, bạn nên kết hợp với những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả. Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất, phù hợp cả cho các bạn trẻ cũng như các chị em ở tuổi trung niên.
4. Giúp sảng khoái tinh thần
Các bài tập của Pilates yêu cầu sự tập trung cao trong việc sử dụng tâm trí để kiểm soát từng chuyển động nhịp nhàng sao cho hài hòa với từng cái hít vào, thở ra, đồng thời đòi hỏi ở người tập sự kiên nhẫn và quyết tâm trong quá trình luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và cơ thể. Từ đó giúp các bạn trẻ rèn luyện khả năng tập trung cũng như tính nhẫn nại của mình để áp dụng vào cuộc sống.
Pilates còn có tác dụng giúp bạn thư giãn rất tốt. Hãy thử tưởng tượng xem, sau một ngày làm việc căng thẳng với những bộn bề, lo toan, sẽ sảng khoái thế nào khi cơ thể chúng ta được “đổ mồ hôi” với một chuỗi các bài tập linh hoạt, đa dạng của Pilates. Vừa giúp giải tỏa trí óc, sảng khoái tinh thần, vừa loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực không đáng có, giúp ta cân bằng cuộc sống và cảm thấy yêu cuộc sống này hơn.
5. Trẻ hóa làn da
Cũng giống như Yoga, Pilates giúp cải thiện được các chức năng hoạt động của các hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, hệ bài tiết. Việc duy trì liên tục các động tác sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi khá nhiều, góp phần loại bỏ đi các độc tố có hại trong người. Qua đó giúp cho da bớt khô và mềm mại dần, mang lại cảm giác sảng khoái, trẻ khỏe cho làn da của các chị em phụ nữ, đặc biệt là những người từ trong độ tuổi 18- 40.
6. Tăng cường chiều cao cho trẻ dậy thì
Trong các bộ môn thì Pilates tăng chiều cao – Phương pháp tập luyện tác động mạnh vào các vùng cơ lõi quan trọng trong cơ thể, giúp cơ phát triển một cách tối đa đã và đang là sự lựa chọn của rất nhiều người.
- Với tính chất là kéo giãn các cơ, khớp,… đưa chúng trở về đúng vị trí tự nhiên của cơ thể, mà không ảnh hưởng đến các vùng xung quanh, bài tập Pilates đã và đang thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của các bạn trẻ nhanh hơn, hiệu quả và an toàn hơn.
- Hơn một bộ môn tập luyện thể lực thông thường, Pilates còn là bộ môn cải thiện và tăng cường sức khỏe khi tập luyện – mọi người và chính con em của họ cũng có thể an tâm vì sẽ không xảy ra những chấn thương không mong muốn.
Một số câu hỏi thường gặp với bộ môn Pilates
Nên tập cường độ như thế nào là hiệu quả ?
Để nhận được những lợi ích của Pilates cho cơ thể và sức khỏe, bạn không nhất thiết phải tập hàng ngày. Mặc dù người sáng lập ra bộ môn này, ông Joseph Pilates đã khuyên rằng chúng ta nên tập luyện ít nhất là 10 phút mỗi ngày. Thực tế, chỉ cần thực hiện 2-3 lần/tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực. Nhưng thật thú vị khi nhận được những lợi ích từ việc luyện tập, mọi người thường có cảm hứng vận động thường xuyên và chăm chỉ nhất có thể.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, tập Pilates đầy đủ khoảng 3-4 lần/tuần với tối thiểu 45 phút/lần tại nhà hoặc phòng tập giúp bạn đạt được toàn bộ lợi ích của Pilates một cách hiệu quả nhanh chóng.
Trang phục nên mặc khi tập luyện ?
Khi tập luyện pilates, nên chọn những bộ trang phục vừa vặn, ôm sát cơ thể. Điều này sẽ giúp giáo viên hướng dẫn quan sát tốt hơn các động tác, chuyển động của bạn. Mặt khác, nó giúp tránh được quần áo rộng bị vướng vào lò xo hoặc các thiết bị, máy móc trong khi tập luyện khác.
Trong lớp, bạn có thể đi chân trần hoặc mang tất. Nếu mang tất, hãy chọn những đôi có đế cao su để tránh bị trơn trượt.
Đối tượng nào phù hợp với bài tập pilates ?
Khóa tập pilates đã mang lại lợi ích cho sức khỏe và giúp cải thiện sức bền, nhưng ai có thể luyện tập? Thực chất pilates được phát minh ra để cải thiện sức khỏe đối với mọi lức tuổi.
Tuy nhiên, nếu một người có thể lực kém hay phụ nữ đang trong thai kỳ thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định tập luyện. Đây cũng là điều nên làm ở các bài tập, các bộ môn khác mà không chỉ riêng pilates để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Nếu như bạn đang có nhu cầu tìm kiếm một khóa tập Pilates tại Hà Nội thì Sun Fitness xin hân hạnh chào mừng. Tham gia khóa tập Pilates ngayhôm nay để được trải nghiệm sự hướng dẫn tận tình của đội ngũ hướng dẫn viên đã có nhiều năm kinh nghiệm và các máy tập đều được nhập khẩu từ nước ngoài. Xin hẹn gặp lại tại Sun Fitness & Pools.
Bài viết liên quan:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
