Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số những sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu tập Pilates để bạn đọc có thể đề phỏng và cải thiện phương pháp tập của bản thân tốt hơn. Khi mới bắt đầu làm quen hay tham gia tập một bộ môn nào đó thì bạn sẽ rất dễ mắc những sai lầm không đáng có.
Việc nhận biết những sai lầm này có thể giúp những người mới bắt đầu tập pilates khắc phục chúng và cải thiện quá trình luyện tập sao cho hiệu quả nhất, từ đó cũng tránh được những chấn thương hay rủi ro không may xảy ra trong quá trình luyện tập.
Khái niệm về Pilates
Pilates là một phương pháp giảm cân kết hợp một loạt các bài tập có kiểm soát để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Pilates không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn tăng cường ý chí, cải thiện sự dẻo dai, điều chỉnh cơ thể cân đối hơn và kèm theo đó là nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Chính vì vậy Pilates là sự quan tâm và lựa chọn của nhiều ngôi sao hàng đầu Hollywood cũng như là các ngôi sao lớn tại Việt Nam.
Giống như yoga, Pilates có thể được tập trên thảm hoặc kết hợp với một số thiết bị, máy móc nhất định. Hầu hết những người mới bắt đầu đều cảm thấy rất khó, nhưng từ từ khi cơ thể thích nghi, bạn sẽ ngày càng yêu thích nó hơn. Dù là người mới bắt đầu tập Pilates hay chuyên gia, bạn đều rất dễ mắc phải những sai lầm đáng tiếc sau:
10 Sai lầm của người mới bắt đầu tập Pilates
Quên tư thế
Đây có thể coi là một lỗi rất phổ biến của những người mới bắt đầu tập pilates vì trong khoảng thời gian này bạn chưa quen được với các bài tập. Pilates rất coi trọng tư thế. Tư thế đúng xuất phát từ việc làm chủ mọi bộ phận trên cơ thể. Kiểm soát các vị trí chân và cánh tay, đặc biệt là đầu, xương sườn và xương chậu, tất cả đều rất quan trọng. Nắm vững tất cả những điều này sẽ làm cho trọng tâm của bạn trở nên rất chính xác.
Vì vậy, cần kiểm tra tư thế trước, trong và sau mỗi tư thế vận động.
Sai nhịp thở
Sai lầm thứ hai cũng rất nhiều ngời mới bắt đầu tập pilates mắc phải đó là không điều chỉnh được nhịp thở sao cho đúng. Pilates sử dụng nhiều phương pháp thở khác nhau, một trong số đó được gọi là thở bằng ngực. Khi thở theo cách này, hãy thở bằng cả xương sườn và hông. Đây là điều quan trọng để giữ hơi thở của bạn.
Đừng nín thở vì việc điều chỉnh nhịp thở đúng cách giúp bạn sử dụng các cơ trên cơ thể một cách hợp lý.
Dùng xương chậu quá đà
Nhiều người mới bắt đầu tập pilates mắc phải sai lầm này. Cần nhớ rằng chỉ nên sử dụng cơ khi cần thiết để kiểm soát chuyển động và tư thế.
Không sử dụng các bộ phận không cần thiết trong buổi tập. Những điều này có thể có kết quả không thể đoán trước theo thời gian. Đây là một kỹ năng cần thiết vì bạn cần học cách sử dụng các bộ phận cơ thể cụ thể hơn là chỉ tập trung vào cơ bụng và các bộ phận khác trên cơ thể.
Xoay xương chậu sai cách
Có thể khó xác định xem bạn có đang xoay xương chậu một cách chính xác hay không nếu bạn là người mới bắt đầu tập pilates. Đầu tiên, hãy kiểm tra xem khung xương chậu có thực sự di chuyển hay không. Tiếp theo, bạn cần chú ý là không được xoay đùi (vùng cơ thể nằm ngoài khung xương chậu).
Bạn có thể đặt tay lên hông và cảm nhận xem bạn có đang thực sự xoay xương chậu hay không. Di chuyển lên trên cùng của xương chậu, bên dưới xương chậu, cảm nhận và di chuyển các cơ trên cơ thể bạn. Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được điều đó. Tôi có cảm giác như đang ngồi trên một chiếc máy bay. Nếu bạn không có cảm giác đó, có lẽ bạn đang ở sai vị trí.
Thực hiện các động tác bạn thích chứ không phải động tác bạn cần
Chúng ta thường có xu hướng làm những gì chúng ta thích hơn là những gì chúng ta cần. Thật không may, chúng ta thường thích những gì chúng ta không cần và những gì chúng ta cần lại không được thoải mái cho lắm. Ví dụ, khi làm việc văn phòng, uốn tóc sẽ không tốt cho bạn vì cơ thể bạn hơi cong một cách tự nhiên. Động tác phải làm là dang tay và xoay tứ chi, không có động tác nào khác.
Nghĩ rằng cơ bụng mạnh mẽ đồng nghĩa với xương chậu mạnh mẽ
Không có bất kỳ bài tập bụng nào có thể giúp cải thiện phần xương chậu của bạn, chỉ có các động tác tập xương chậu mới có thể tác động đến phần xương chậu một cách hiệu quả nhất mà thôi.
Cho rằng rất dễ gặp rủi ro chấn thương cổ khi tập cơ bụng
Rất nhiều năm trời nhiều người cho rằng chúng ta không nên đưa tay ra sau đầu khi gập bụng bởi bạn sẽ kéo cổ mạnh khi thực hiện động tác ấy. Thực ra không phải vậy. Cho tay ra sau đầu khi gập bụng sẽ giúp đầu bạn nặng hơn tay, từ đó bạn sẽ cảm nhận được trọng lượng của đầu, để tay đỡ trọng lượng của đầu và gật đầu về phía trước.
Sau đó nếu đầu bạn vẫn quá nặng, hãy vận dụng cơ bụng để ngồi dậy và không nằm xuống vị trí cũ. Rất nhiều rủi ro xảy ra khi bạn nằm xuống, vậy nên nếu nằm xuống lại, hãy thật chậm rãi và từ tốn. Bạn có thể không cần đưa tay đỡ đầu một khi cơ bụng đã mạnh mẽ hơn.
Tính ganh đua
Suy nghĩ như trên có thể thấy là khá phổ biến nhưng bạn nên tránh lối suy nghĩ như vậy, bạn tham gia luyện tập vì bản thân mình chứ không phải để hơn thua với người khác.
Bị ám ảnh bởi các tấm ván khi tập Pilates
Ván tập chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không có tác dụng định hình cho Pilates. Cốt lõi của Pilates là tập thể dục!
Hấp tấp
Đây hẳn không chỉ là sai lầm của người mới bắt đầu tập pilates mà có thế thấy khi tham gia bất kỳ bộ môn.
Đừng vội. Trên thực tế, di chuyển chậm thậm chí còn khó hơn thực hiện một cách vội vàng. Để vặn hông và thực hiện từ từ, bạn cần kiểm soát cơ thể một cách hoàn hảo. Nếu bạn thực hiện quá nhanh, chỉ có đôi chân của bạn mới thực sự hoạt động được. Do đó, hãy tập trung cao độ và di chuyển chậm rãi, chính xác.
Bài viết phía trên đã giới thiệu chung về pilates cũng như là 10 sai lầm phổ biến nhất mà người mới bắt đầu tập pilates mắc phải. Hi vọng những thông tin được đưa ra có thể giúp bạn cải thiện quá trình luyện tập của mình để đạt được đúng hiệu quả mà bản thân mong muốn.
Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm và tham gia khóa tập pilates cho người mới bắt đầu thì hãy đến ngay với Sun Fitness & Pool để trải nghiệm các khóa học Pilates từ cơ bản đến nâng cao của chúng tôi. Đồng hành cùng bạn là đội ngũ huấn luyện viên đã tốt nghiệp các chương trình đào tạo đạt tiêu chuẩn quốc tế cũng như là đã có nhiều kinh nghiệm trong việc hướng dẫn cho người mới bắt đầu tập pilates.
Đăng ký nhận tư vấn từ SUN Fitness & Pool:
Nếu vẫn còn e ngại, đừng quên SUN Fitness đang có chương trình giảm tới 40% cùng với 7 ngày tập thử miễn phí. Đăng ký ngay để tập thử tại Trung tâm Pilates Hà Nội.
Bài viết liên quan:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
