Opening Times:

5.30 AM - 09.30 PM

Hotline:

0899 366 899

tinh-calories

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Dinh dưỡng trong 1 quả trứng gà

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Dinh dưỡng trong 1 quả trứng gà

Bạn đang quan tâm 1 quả trứng gà bao nhiêu calo ở trong đó? Bạn đang muốn giảm béo nhưng lại không biết phải ăn gì để duy trì được thể trạng tốt nhất? Hãy tham khảo bài viết này của Sun Fitness & Pool, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin bổ ích cho quá trình giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe cho bạn đấy.

1 quả trứng gà có những chất dinh dưỡng gì?

1 quả trứng gà bao nhiêu calo ở trong đó? Trứng gà hay những món ăn với trứng chính là bữa ăn đơn giản nhưng rất giàu dinh dưỡng cho chúng ta. Bỏ qua những việc tranh cãi xung quanh một quả trứng gà bao nhiêu calo, hay 1 ngày ăn bao nhiêu trứng là đủ. Hãy cùng đánh giá qua lượng dinh dưỡng có trong một quả trứng gà có những gì nhé.

Trứng gà cung cấp nguồn protein chất lượng cùng với hơn 13 loại vitamin, khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Thay vào đó là axit béo,  omega 3, nhiều chất chống oxy hóa.

Các thành phần dinh dưỡng tập trung chính ở lòng đỏ và lỏng trắng trứng. Lòng trắng trứng có hơn 50% protein. Và một quả trứng gà có khoảng 6.5g protein trong đó. Nó làm tái tạo tế bào và cung cấp năng lượng sống.

Nếu tiêu thụ 3 quả trứng trong 1 ngày thì sẽ đáp ứng được đến 40% nhu cầu về folate, 50% nhu cầu selen, hơn 75% vitamin D cho cơ thể.

Trong 1 quả trứng gà luộc sẽ bao gồm cả vitamin A, B5, E, B12, i ốt, photpho, sắt – tập hợp thành 1 nguồn dinh dưỡng phong phú cho 1 chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh.

Ăn quá nhiều trứng gà làm tăng cholesterol?1 quả trứng gà bao nhiêu calo

Chắc hẳn các bạn đã từng nghe qua được thông tin về hàm lượng cholesterol, liên quan đến khả năng tiêu thụ trứng gà. Có những ý kiến trái chiều cho rằng khi ăn trứng gà sẽ giúp tăng nồng độ cholesterol ở trong máu gây không tốt cho những người béo, rất dễ gây ra các vấn đề trong mỡ máu gây hại cho sức khỏe.

Nhưng trên thực tế đang có rất nhiều chuyên gia đã lên tiếng minh oan về chất lượng của quả trứng gà luộc.

Trứng gà luộc giúp tăng mức độ lipo protein mật độ cao – đó là HDL, cholesterol tốt trong cơ thể. Hàm lượng HDL tăng là tại chỉ số có ích mà nhiều người không biết đến. Còn cholesterol hàm lượng xấu LDL là nguyên nhân chính gây hiểm họa cho sức khỏe.

LDL tăng cao khi thức ăn hàng ngày của ta chứa rất nhiều chất béo hòa trộn và chất béo chuyển hóa.

Tùy vào cách chế biến sẽ có hàm lượng calo trong trứng gà sẽ có sự khác nhau:

  • Trứng gà nướng 83-92 calo tùy theo kích cỡ và gia vị bên trong

  • Trứng chiên sẽ có khoảng 125 calo
  • Trứng ốp la sẽ dao động từ 78 – 121 calo

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?1 quả trứng gà bao nhiêu calo

So với các thực phẩm khác thì 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Thông thường, thì một quả trứng gà luộc sẽ có calo dao động vào khoảng 83-92 calo. Tùy theo loại trứng, giống,…  Có hàm lượng calo rất thấp nên 1 quả trứng gà luộc là bữa ăn quen thuộc trong những thực đơn giảm béo hiện nay.

Nghiên cứu một quả trứng gà luộc chúng ta có lòng trắng trứng khoảng 19 calo nhưng lại chứa nhiều protein nhất trong trứng gà. Lòng đỏ trứng gà luộc chứa lượng calo rất cao, khoảng 63-71 calo.

Do sự chênh lệch calo như thế nên nhiều anh em lựa chọn chỉ ăn lòng trắng trứng cho thực đơn của mình. Và bỏ bớt lòng đỏ ra. Điều đó gây nên sự phí phạm thức ăn.

Buổi sáng ăn trứng gà có lợi hay có hại?1 quả trứng gà bao nhiêu calo

1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Lượng calo thấp trong một quả trứng gà, và không thay đổi lượng calo khi luộc chín. Mỗi bữa sáng chúng ta nên ăn 1-2 quả trứng luộc sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể thoải mái hoạt động trong ngày. Tăng cường hỗ trợ cho cơ bắp nhất là vào buổi sáng, là lúc chúng ta cần năng lượng nhất để hoạt động cho cả ngày dài.

Chính vì vậy 1 bữa ăn với trứng gà sẽ đáp ứng được nhu cầu của bản thân vào buổi sáng.

Mức calo giảm dao động từ 275-423 calo nếu ăn sáng với trứng gà.

Ngược lại vào buổi tối ăn nhiều trứng gà sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém năng xuất, gây khó tiêu, đầy hơi. Hàm lượng protein cùng dinh dưỡng tăng nếu cơ thể của bạn không kịp hấp thụ, dễ bị tích tụ trong cơ thể theo chiều hướng xấu và chuyển hóa thành chất béo.

Chính vì thế các bạn chỉ nên ăn trứng gà luộc vào buổi sáng.

Trứng gà luộc là món dành cho người lười. Tuy nhiên để không nhạt nhẽo và có món ăn hấp dẫn hơn, chúng ta nên nấu với nhiều thực phẩm, gia vị khác. Ví dụ như 1 dĩa salad trộn sẽ giúp cho bữa sáng dễ ăn hơn nhiều.

Đừng chế biến trứng với quá nhiều dầu, gia vị. Điều đó sẽ khiến dinh dưỡng trong trứng giảm đi và làm tăng calo trong đó lên.

Thực đơn buổi sáng cùng trứng gà1 quả trứng gà bao nhiêu calo

Rất nhiều người giảm cân chọn ăn sáng với trứng gà. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc thêm 1 số món dinh dưỡng khác để tăng khẩu phần ăn, cung cấp đủ năng lượng calo cho một ngày làm việc, học tập chăm chỉ.

Sau đây là thực đơn với trứng tham khảo cho các bạn:
Thực đơn 1: 2 Trứng gà luộc + Sữa chua ít đường + 1 quả cam

Thực đơn 2: 1 Trứng gà dằm với 2 củ khoai lang luộc cùng Nước ép trái cây

Thực đơn 3: 3 Trứng gà luộc + ½ quả dưa hấu + Bánh mì than tre + Nước ép dứa

Thực đơn 4: 3 quả trứng gà luộc + 1 quả cam

Thực đơn 5: 1/2 Trứng gà luộc + hoa quả tươi + sữa tươi ít đường

Thực đơn 6: 5 lát bánh mì + 2 trứng rán + chai nước trà xanh

Thực đơn 7: Trứng hấp với cà chua + 2 quả chuối + Nước ép dưa hấu

Lợi ích cho sức khỏe khi ăn trứng gà luộc

Trứng gà luộc rất bổ dưỡng cho cơ thể, có đầy đủ các loại dinh dưỡng mà cơ thể cần. Giàu axit béo tăng cường thêm sức khỏe thần kinh não bộ. Cung cấp đủ 9 loại axit amin thiết yếu, tạo cơ bắp, tiêu mô mỡ cho người muốn giảm béo.

Tăng sức khỏe và thị lực do lượng lutein, zeaxanthin, carotenes có trong lòng đỏ trứng. Giúp giảm tốc độ thoái hóa điểm vàng cùng đục thủy tinh thể rất tốt cho mắt. Cung cấp nhiều Vitamin A tăng cường cho mắt.

Những trường hợp không nên ăn quá nhiều trứng gà?

Không nên ăn khi đang sốt cao

Khi bạn đang bị sốt cao thì nhất định không được ăn trứng gà. Vì ăn trứng có rất nhiều protein sẽ làm bạn ốm nặng hơn. Protein là thành phần có nhiệt độ cao cộng thêm khi đang sốt sẽ làm cho nhiệt độ cơ thể càng tăng thêm và rất khó để hạ sốt ngay sau đó, bạn sẽ càng ốm nặng hơn.
Vậy nên bạn hãy tránh xa trứng gà khi ốm sốt nhé và bỏ qua câu hỏi 1 quả trứng gà bao nhiêu calo

Khi bị tiêu chảy thì phải tránh xa trứng gà

Khi bạn đang bị tiêu chảy hay là tào tháo đuổi thì đặc biệt phải tránh xa trứng gà

Cơ thể bạn lúc này đang bị mất nước nghiêm trọng nên bổ sung nước cho cơ thể thay vì hấp thụ thêm 1 lượng lớn protein. Điều đó sẽ gây kích ứng rất mạng và khiến bạn nặng thêm

Có thể bạn quan tâm

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
5/5 (1 Review)

Để lại bình luận

(0 Bình luận)

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đăng ký trải nghiệm miễn phí