Gù cột sống là tình trạng cột sống bị thay đổi hình dạng và không thể uốn cong như cấu trúc ban đầu. Gù lưng không chỉ liên quan đến vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của người mắc. Áp dụng các bài tập thể dục để chữa gù lưng là phương pháp có thể giúp bạn cải thiện nhanh chóng tình trạng “lưng tôm”. Cùng SUN Fitness & Pool tham khảo ngay 4 bài tập dưới đây để cải thiện tình trạng gù lưng của bạn nhé!
Nguyên nhân gây gù lưng
Trong cơ thể mỗi người, các đốt sống có tác dụng giúp tạo nên 1 cột sống khỏe mạnh, xếp chồng lên nhau vào tạo thành 1 trụ cột. Gù lưng xảy ra khi các đốt sống ở lưng biến dạng thành hình chữ V. Nguyên nhân chính gây ra bệnh gù lưng thường do:
- Do loãng xương, tình trạng xương mỏng đi ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ và những người dùng corticoid liều cao trong thời gian dài.
- Do thoái hóa đĩa đệm: các lớp đệm giữa 2 đầu xương dần bị khô, cộng với tuổi tác cao sẽ làm tăng khả năng gù vẹo.
- Do bệnh gù Scheuermann, bệnh này thường bắt đầu trước tuổi dậy thì, khi cơ thể đang phát triển nhanh chóng. Theo nghiên cứu, các bé trai thường bị nhiều hơn các bé gái.
- Do dị tật bẩm sinh: Nếu xương sống của em bé không phát triển đúng cách khi ở trong tử cung, điều này cũng gây ra bệnh gù lưng.
- Do thói quen đi vai võng xuống: (đặc biệt phổ biến ở thanh thiếu niên) điều này có thể gây cong phần trên của cột sống.
- Do tư thế ngồi sai, nhất là đối với dân văn phòng, ngồi lâu trước máy tính và nhìn xuống máy tính lâu dễ dẫn đến cong vẹo cột sống, gù lưng.
Những ảnh hưởng của gù lưng với cuộc sống hằng ngày
Đối với dáng người
Biến dạng cột sống có thể có tác động tiêu cực rất lớn đến ngoại hình của một người. Người bị gù lưng có dáng đi không đều và có xu hướng chúi về phía trước, điều này làm giảm tính thẩm mỹ của trang phục và ảnh hưởng xấu đến dáng người.
Đối với cuộc sống
Tình trạng gù lưng còn có thể ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của người bệnh:
Hạn chế cử động: Những thay đổi về cấu trúc xương khớp – cột sống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng của các cơ vùng lưng, hạn chế khả năng cử động của cơ thể. Bệnh nhân có thể gặp khó khăn khi thực hiện ngay cả những hoạt động đơn giản nhất như: đi bộ, đứng dậy khỏi ghế, lái xe, nằm ngửa trên giường
Ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và làm việc: Đây là hệ quả tất yếu mà hầu hết người bệnh đều có thể nhận thấy. Khi trẻ bị gù lưng, trẻ thường cảm thấy đau nhức, mệt mỏi, tự ti, thiếu tập trung trong học tập, dễ dẫn đến kết quả học tập sa sút.
Tuổi thọ bị rút ngắn: Cấu trúc bất thường khiến các cơ quan và bộ phận khó đạt ngưỡng tuổi thọ tối đa. Đây là lý do tại sao tuổi thọ của những người mắc bệnh gù lưng thường thấp hơn mức trung bình.
Đối với sức khỏe của xương và hệ hô hấp
Lưng gù còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hệ hô hấp của chúng ta. Vì khi gù lưng có thể dẫn đến chèn ép tim phổi, gây ra các bệnh về đường hô hấp: thường là các trường hợp gù lưng và cong vẹo cột sống. Lúc này, cấu trúc khoang ngực bị thu hẹp lại gây áp lực lên các cơ quan nội tạng ở khu vực này như tim và phổi. Hậu quả là trẻ có thể mắc các bệnh về tim mạch, khó thở, phổi bị tổn thương, v.v.
4 bài tập gym chữa gù lưng đơn giản hiệu quả
Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, chọn đúng bài tập chữa gù lưng sẽ có tác dụng chỉnh tư thế rất tốt. Một số bài tập thể dục có thể có hiệu quả trong việc cải thiện chứng gù lưng do ngồi sai tư thế.
Tuy nhiên, nếu bạn bị gù lưng do bệnh lý hoặc loãng xương, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Khi đó cần hết sức lưu ý trong quá trình tập luyện và tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình để tránh những rủi ro do chấn thương hoặc thể trạng.
Nếu bạn muốn cải thiện tư thế đứng, tư thế ngồi, điều chỉnh độ cong cột sống, hỗ trợ điều trị bệnh gù vẹo cột sống, hãy tham khảo và tập luyện các bài thể dục cụ thể sau đây:
Bài tập xà đơn
Tập xà là một trong những động tác thể dục cơ bản quen thuộc với những người tập thể hình. Bài tập này không chỉ giúp xây dựng cơ ngực, vai, bắp tay, tăng chiều cao và xây dựng sức mạnh tổng thể cho phần thân trên mà bài tập này còn giúp bạn cải thiện rõ rệt tình trạng lưng gù.
Bước 1: Bắt đầu bằng cách giữ 2 tay rộng bằng vai trên thanh xà đơn, lòng bàn tay hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài tùy theo khả năng của mỗi người.
Bước 2: Lúc này, bàn chân không chạm với mặt đất nữa. Cơ thể lơ lửng trên không, thả lỏng toàn thân trong tư thế thoải mái, cột sống ở trạng thái tự nhiên nhất.
Bước 3: Dùng tay và vai kéo người lên cho đến khi đầu ngang với thanh tạ. Thở ra từ từ khi thực hiện động tác này.
Bước 4: Giữ ở điểm cao nhất trong 1 giây rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu cho đến khi hai tay duỗi thẳng hoàn toàn nhưng hai chân không chạm đất. Nhớ hít sâu khi thực hiện động tác này.
Bài tập Hip Thrust
Hip Thrust thường được gọi là động tác nâng hông tuyệt vời, nó giúp cải thiện vòng 3 cực tốt. Bài tập tổng hợp này chủ yếu tác động vào phần thân dưới như mông, đùi, bắp chân, bắp chân. Tập Hip Thrust thường xuyên và đúng cách có thể khiến bạn có một dáng người chuẩn, vòng eo căng tròn hơn và có tác dụng rất hiệu quả trong việc giúp thẳng lưng, chữa bệnh gù lưng.
Có nhiều biến thể của bài tập này, nhưng nếu bạn quan tâm đến việc chữa bệnh gù lưng, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Đặt 2 tay dọc theo cơ thể. Đặt lòng bàn tay của bạn xuống tấm thảm. Gập đầu gối và đặt bàn chân lên thảm.
Bước 2: Dùng gót chân ấn mạnh xuống sao cho lực của mông lên khỏi mặt đất làm cho ngực, mông, chân và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí này trong 1 giây. Thở ra khi bạn nâng hông lên.
Bước 3: Hít vào và từ từ hạ hông xuống đất.
Bài tập với tạ đòn
Động tác với thanh tạ này cực kỳ đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để điều trị bệnh gù lưng và cải thiện độ săn chắc của cơ.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai. Giữ thanh tạ với hai tay rộng bằng vai.
Bước 2: Thở ra, từ từ nâng tạ lên ngang vai rồi dừng lại 1 giây
Bước 3: Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Bài tập kéo cáp
Bài tập kéo cáp rất đơn giản mà hiệu quả vì bạn đã có sự hỗ trợ của máy kéo cáp. Chữa gù lưng bằng bài tập kéo cáp:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế tập. Đặt cả hai chân lên hai chỗ gác chân, tay cầm trên cần kéo. Người hơi nghiêng về phía máy.
Bước 2: Thở ra và kéo tạ về phía cơ thể cho đến khi tạ gần chạm bụng. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong 1 giây.
Bước 3: Hít vào, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Những lưu ý khi chữa gù lưng
Ngoài các bài tập gym chữa gù lưng mà chúng tôi chia sẻ ở trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập yoga. Hầu hết các bài tập yoga cho đến nay đều giúp cơ thể linh hoạt hơn và làm rất tốt việc cải thiện tư thế. Bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga như: tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế em bé, tư thế ngọn núi,…
- Có tư thế ngủ đúng: Tư thế ngủ đúng cũng là một cách giúp bạn cải thiện tình trạng gù lưng. Đừng cuộn tròn khi ngủ.
- Chú ý đến tư thế ngồi: Khi ngồi làm việc, học tập cần chú ý đến độ cao của bàn, ghế sao cho phù hợp với chiều cao của bạn. Cần điều chỉnh ở độ cao phù hợp, chú ý tư thế ngồi đúng khi làm việc. Khi ngả lưng vào ghế, bạn cần điều chỉnh phần tựa lưng một góc khoảng 135 độ để cột sống được thư giãn.
- Thay đổi dáng đi: Dáng đi cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến bệnh gù lưng. Chú ý đi thẳng, không lao về phía trước. Bạn có thể tập dựa vào tường để cải thiện tư thế.
- Dinh dưỡng đầy đủ: Ngoài các chất cơ bản cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, bạn cũng cần chú ý bổ sung canxi và vitamin D để giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung cho mình những loại thực phẩm chức năng cung cấp canxi và vitamin D để giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương khớp.
Trên đây là những bài tập thể dục cho người gù lưng hiệu quả có thể áp dụng. Gù lưng không phải là căn bệnh nguy hiểm nhưng nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy áp dụng ngay các bài tập mà SUN chia sẻ trên đây để phòng và điều trị bệnh kịp thời nhé.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
