Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu – Tập 1 lợi 2, giảm nguy cơ sinh non

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là bài tập được thiết kế dành riêng cho những chị em đang mang thai, bài tập không những giúp các mẹ cải thiện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho em bé trong bụng.

Nhiều mẹ có hỏi rằng mang thai 3 tháng đầu có nên tập Yoga hay không? Sun Fitness & Pool xin trả lời rằng điều này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi mẹ bầu.

Thực tế, đối với các chị em mang thai trong 3 tháng đầu sẽ có nhiều hạn chế trong vấn đề tập luyện. Đặc biệt hơn nếu tình trạng sức khoẻ của mẹ bầu có liên quan đến huyết áp, bệnh tim mạch…Lúc này, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để cân nhắc đến chế độ tập luyện và hạn chế những động tác mạnh.

Thời gian 3 tháng đầu cũng là tam cá nguyệt đầu tiên trong giai đoạn của thai kỳ, lúc này thai nhi mới được hình thành và làm tổ trong bụng mẹ, chính vì vậy nhiều mẹ lo lắng mới mang thai 3 tháng đầu có nên tập yoga không?

Hơn nữa, trong 3 tháng đầu bụng mẹ chưa lớn nhưng mẹ phải chịu nhiều ảnh hưởng từ thai nghén. Mẹ bầu thường gặp những triệu chứng ví dụ như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng…nên không thể tránh khỏi mệt mỏi và muốn tìm cho mình một bộ môn  để luyện tập.

Các mẹ bầu 3 tháng đầu được bác sĩ khuyến cáo nên vận động nhẹ nhàng và còn tùy vào sức khỏe trong thời kỳ mang thai. Yoga là một bộ môn nhẹ nhàng, những động tác uyển chuyển giúp cơ thể dễ chịu hơn, giúp bé phát triển. Hãy cùng Sun Fitness & Pool tìm hiểu những lợi ích khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai dưới đây để mẹ bầu dẻo dai, khỏe mạnh, thai nhi phát triển đúng chuẩn!

Tập 1 lợi 2 – Liệu có phải

Lợi ích của Yoga với mẹ bầu là điều không phủ nhận. Nếu các mẹ bầu còn lo lắng về lợi ích của yoga trong thời gian 3 tháng đầu thì cùng mình tìm hiểu kỹ hơn các lợi ích khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đối với mẹ bầu và thai nhi dưới đây.

Lợi ích của Yoga với mẹ bầu

– Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ tăng sự dẻo dai của cơ thể: các động tác nhẹ nhàng diễn ra liên tục trong Yoga giúp mẹ di chuyển mềm mại các khớp, cơ. Các hoạt động kéo căng kết hợp với nhau làm nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai, cột sống.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Lợi ích của Yoga với mẹ bầu

– Giúp tinh thần thoải mái, thư giãn, ngủ ngon: các bài tập hít thở sâu với việc phối hợp liên tục các động tác sao cho ăn ý sẽ giúp mẹ thư thái đầu óc, quên những lo âu buồn phiền từ công việc, giảm stress trong cuộc sống.

– Giúp cân bằng nội tiết: tập yoga trong thời gian mang thai 3 tháng đầu giúp cải thiện lưu thông máu, giúp đào thải độc tố trong cơ thể, tăng các chức năng tiêu hóa, đặc biệt điều trị căng thẳng, stress.

– Giúp kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau sinh: yoga làm săn chắc các nhóm cơ, tiêu hao nguồn năng lượng thừa trong cơ thể. Đồng thời với đó là việc lưu thông máu được tốt hơn, hạn chế tình trạng tích nước dẫn đến phù nề ở mẹ.

– Giảm nguy cơ sinh non: Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp cơ thể mẹ duy trì lượng nước ối vừa đủ, tử cung dễ mở rộng để thuận lợi hơn cho bé.

Lợi ích của Yoga với thai nhi

– Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ và con gắn kết: tâm lý của mẹ ảnh hưởng rất lớn đến sự hình thành tính cách, tâm trạng của em bé. Mẹ thư thái, yêu đời, bé cũng sẽ cảm nhận được tình cảm theo chiều hướng tích cực. Yoga giúp bé có những giây phút yên bình bên mẹ, giúp hai mẹ con gắn kết với nhau.

– Giúp kích thích chức năng não bộ của thai nhi, giúp bé thông minh hơn: theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nếu mẹ tập thể dục đều đặn trong khi mang thai, chỉ số IQ của em bé cao hơn trong các bài kiểm tra khi bé lên 5 tuổi.

– Cải thiện lưu thông oxy với thai nhi: nhờ việc luyện tập hít thở sâu thường xuyên, bên cạnh đó khi mẹ bầu tập yoga thai nhi cũng được vận động, điều này giúp bé sinh ra khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Lợi ích của Yoga với thai nhi

Mẹ bầu bắt đầu tập yoga tiền sản khi nào?

Nếu không có những vấn đề về sức khỏe, các mẹ có thể bắt đầu tập yoga ngay khi phát hiện ra mình có thai. Để tốt và an toàn hơn cho mẹ, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu tập.

Hầu hết các bác sĩ cho phép thai phụ tập thể dục nhẹ kể từ tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ. Vì sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén sẽ biến mất, lúc này bạn có thể vận động một cách thoải mái.

Tập bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ở đâu là tốt nhất?

Các mẹ có thể tập bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu tại phòng tập hoặc tự tập ở nhà. Nếu đây là lần đầu tiên làm quen với yoga, bạn hãy đến tham gia vào 1 lớp tập yoga cho bà bầu tại Sun Fitness & Pool.

Trong phòng tập, bạn tập những tư thế phù hợp với tình trạng sức khỏe thai kỳ. Bên cạnh đó, các mẹ còn gặp khó khăn trong một vài tư thế, vì được thiết kế riêng cho mẹ bầu nên chúng ta phải chú ý. Việc đến phòng tập cũng giúp các mẹ yên tâm hơn khi tập giúp an toàn cho bé trong bụng.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Tập Yoga ở đâu là tốt nhất

Tại phòng tập, bạn có cơ hội gặp gỡ các mẹ bầu để cùng chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, trao đổi các vấn đề liên quan đến thai kỳ. Sau khi đã tập các động tác một cách nhuần nhuyễn, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu ở nhà.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nên tập với cường độ như thế nào?

Mẹ có thể tập yoga trong phòng 1 – 2 lần/ tuần với thời gian từ 60 – 75 phút/buổi tập. Nếu tập ở nhà, các mẹ thực hành 30 phút mỗi ngày. Mẹ bắt đầu bằng cách tập các kỹ thuật thở trong 15 phút, tập các tư thế tập trung vào hông, cánh tay và các tư thế này giúp kéo giãn trong 15 phút. Ngoài ra, các mẹ có thể kết hợp yoga với các môn thể thao khác như bơi lội, đi bộ.

Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Cường độ tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Đặc biệt, khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn cần chú ý tập những động tác theo từng giai đoạn của thai kỳ và tập đúng để không tác động xấu đến thai nhi.

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội

 

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *