7 bài tập Yoga cho bà bầu

Yoga là bộ môn khoa học rèn luyện lý tưởng được các mẹ bầu lựa chọn. Bao gồm đa dạng các động tác phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ, yoga giúp cho các mẹ bầu trở nên dẻo dai và thư thái hơn. Sau đây, chúng ta cùng đi tìm hiểu về bài tập yoga cho bà bầu.

• Yoga cho bà bầu giúp các mẹ gia tăng sự linh hoạt và các chuyển động dẻo dai. Các dây chằng cùng cơ bắp sẽ thêm đàn hồi hơn và khiến giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.
• Giúp giảm căng thẳng và giảm sự lo lắng đi. Nhờ do đó sẽ giúp cho mẹ bầu ổn định và tập trung được tâm lý, giảm được các cơn đau nghiệm trọng khi chuyển dạ sinh con.
• Giúp giảm được nguy hiểm đi tiểu không tự chủ được bản thân, sa ruột và bàng quang.
• Tạo được sự ngang bằng về nội tiết tố của mẹ bầu, giúp cho máu lưu thông nhiều hơn, giảm được nhiều vấn đề về giữ nước và phù cho mẹ bầu
• Tăng cường được thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ được ngon giấc hơn, sâu giấc hơn.
• Tập yoga sẽ giúp các mẹ bầu kiểm soát được cân nặng rất tốt, không gây tăng cân quá mức kiểm soát. Đồng thời yoga cũng giúp cho mẹ bầu lấy lại được vóc dáng 1 cách nhanh chóng sau sinh.
• Giúp các mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy được hơi khi rặn đẻ, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

• Tập yoga cho bà bầu giúp cho mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái , thư giãn sẽ tránh được rất nhiều tổn hại cho thai nhi.
• Em bé sinh ra sẽ có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
• Cải thiện và lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc thói quen của mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
• Kích thích các chức năng não bộ của em bé ngay từ khi ở trong bụng của mẹ bầu thông qua các giác quan cụ thể để trẻ nhanh hoàn thiện được trí tuệ.
• Ngoài ra, yoga sẽ giúp gắn kết tình mẫu tử thiêng liêng của mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

Thực tế cho ta thấy, nếu các mẹ bầu không hề có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe của mình thì chắc chắn có thể tập yoga cho bà bầu ngay sau khi phát hiện ra mình đã mang thai. Nhưng mà, để có thể hiệu quả và an toàn hơn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu cần nên tham khảo và hỏi kĩ ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện Yoga.

Tuy nhiên để tốt hơn cho thai kì, các mẹ bầu vẫn nên bắt đầu trước tuần thứ 13 của thai kỳ. Vì 2 tháng đầu chính là khoảng thời gian rất nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

Mẹ bầu tập được yoga cho bà bầu tại nhà hoặc có điều kiện thì nên đến những phòng tập uy tín để có thể được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn nhiệt tình, cụ thể. Bởi thai kì phát triển theo nhiều giai đoạn nên mỗi giai đoạn sẽ có những bài tập riêng phù hợp. Nếu tập ở nhà mà không đủ kiến thức thì rất dễ gây tổn thương cho thai kì, ảnh hưởng trực tiếp tới từng giai đoạn và có thể sinh non,…

Vậy nên tốt nhất các mẹ bầu nên tham gia các lớp học yoga cho bà bầu chuyên nghiệp cùng với huấn luyện viên.

Mẹ bầu có thể tập yoga cho bà bầu ở bất kỳ đâu mà mẹ cảm thấy thoải mái.

Ngay cả khi trước đó các mẹ bầu đã luyện tập yoga thì vẫn không nên chủ quan vì có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên yoga, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

Ngoài ra ở phòng tập, các mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó sẽ dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

Mẹ bầu nên tập hằng ngày hàng tuần, mỗi buổi tập sẽ kéo dài khoảng 25-45 phút. Nếu không có thời gian tập liên tục hằng ngày, thì cũng nên tối thiểu cũng 2-4 lần/1 tuần.

Nếu tự tập ở nhà, các mẹ bầu có thể tập khoảng 25 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật đầu tiên như tập thở trong khoảng 4 phút sau đó khởi động 4 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 19 phút, massage khoảng 9 phút đồng thời liên tục trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 4 phút.

Ngoài ra, các mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cho bà bầu cùng với ngồi thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

• Tránh những động tác mà các mẹ bầu cảm thấy là khó khăn và không thể đủ khả năng để luyện tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử cung.
• Tránh các bài tập mà có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế đứng.
• Không tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, mạnh.
• Tránh các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng, gây áp lực lên bụng.

• Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng.
• Chân duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.
• Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

• Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.
• Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.
• Lặp lại động tác 4 lần.

• Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.
• Hít vào thở ra đều đặn.
• Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

• Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.
• Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
• Thở ra, hạ tay và chân xuống.
• Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.

• Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối.
• Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.
• Giữ từng tư thế khoảng 30 giây.

Những bài tập yoga cho bà bầu giúp mẹ bầu có được được dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn sắp tới. Tuy nhiên, các mẹ nên luyện tập vừa sức và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được những động tác phù hợp với thể trạng của mình nhé.

Thiền là một phần của Yoga. Thiền sẽ giúp các mẹ bầu tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, lo lắng. thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện tâm trạng. Thiền có thể hiểu là bài thực hành tập trung vào một chủ đề, lời nói tích cực hay đơn giản là hơi thở tự nhiên. Nó cũng có thể là đi bộ trong công viên một cách chú tâm, trong khi đó vẫn nhận biết hơi thở ra vào một cách liên tục ngay tại đây, giây phút này.

Chương trình tập luyện Pilates và Yoga tại SUN Fitness & Pool

Là trung tâm fitness hàng đầu tại Hà Nội, SUN Fitness & Pool vinh dự đang là điểm đến tin cậy của các hội viên tập Pilates và Yoga. Với không gian yên tĩnh, rộng rãi cùng thiết bị phụ trợ hiện đại, chuẩn 5 sao. Quý khách hàng sẽ có những trải nghiệm hoàn hảo nhất.

Không dừng lại ở đó, tại SUN Fitness & Pool, quý hội viên còn nhận được sự hướng dẫn tận tâm của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, có bằng cấp và đạt nhiều thành tích ấn tượng tại các hội thi hàng đầu trong nước và quốc tế. Do đó sẽ giúp quý hội viên luyện tập đúng kỹ thuật và nhanh chóng đạt hiệu quả cao nhất.

Nhận tư vấn và nhận ngay chương trình ưu đãi giảm giá tới 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness & Pool

Nhận ưu đãi

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội