Lợi ích của việc tập Gym và 5 lưu ý khi đi tập Gym

Những lợi ích của việc tập Gym như giảm cân, thon gọn vóc dáng hẳn là những điều khiến bộ môn này nổi tiếng và thu hút được nhiều sự chú ý của các bạn trẻ, nhưng bên cạnh đó thì có những lưu ý mà những người mới bắt đầu cũng nên quan tâm để việc tập Gym đạt hiệu quả cao nhất.

Gym là gì?

Gym có từ viết đầy đủ là Gymnasium có nghĩ là luyện tập thể thao để giữ vóc dáng. Gym có nguồn gốc bắt đầu từ Hy Lập, các binh sĩ ngày trước phải thường xuyên luyện tập để giữu cho cơ thể luôn săn chắc và khỏe khoắn.

Ban đầu các phòng tập Gym chỉ có quy mô nhỏ với số lương ít người tham gia. Sau một thời gian thì các phòng tập bắt đầu mở rộng quy mô hơn cũng như là số lượng người tham gia cao hơn rất nhiều. Hiện tại các phòng Gym ở Việt nam đều đã và đang vô cùng phát triển cả về cơ sở vật chất lẫn chất lượng. Gym đã và đang nổi tiếng tại Việt Nam từ nhiều năm trước.

Lợi ích của việc tập Gym là gì?

Đốt mỡ cải thiện vóc dáng

Đây hẳn là một trong những lợi ích lớn nhất mà hầu hết mọi người đều biết khi tập Gym. Gym là phương pháp hiệu quả để bạn cải thiện vóc dáng của bản thân thông qua việc luyện tập đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập theo lịch trình đề ra và tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng thì cơ thể bạn sẽ dần dần cải thiện và có vóc dáng mà bạn hằng mơ ước.

Ăn kiêng tốt hơn

Để đạt được kết quả như mong muốn trong quá trình tập Gym thì bạn không chỉ tập mà còn phải kết hợp với chế dộ dinh dưỡng phù hợp với mỗi tuần. Việc ăn uống và kiểm soát chế độ ăn chiếm tới 60% liệu việc tập Gym của bạn có hiệu quả hay không.

Vậy nên đặt ra một chế độ dinh dưỡng phù hợp mỗi tuần là điều cần thiết và vô cùng quan trọng. Mới đầu có thể không quen nhưng bạn hãy kiên trì và kết quả bạn mong muốn sẽ đến.

Tốt cho xương và cơ bắp

Các bài tập tạ kết hợp với việc bổ sung Protein sẽ giúp cơ thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và duy trì độ săn chắc cho cơ bắp. Bên cạnh đó, việc thường xuyên luyện tập có kế hoạch sẽ giúp thúc đẩy phát triển các mô xương khỏe mạnh và dẻo dai hơn, hạn chế các bệnh về xương như thoái hóa xương khớp, loãng xương và thúc đẩy chiều cao nếu đang trong độ tuổi dậy thì.

Tạo nên cảm giác hạnh phúc và giảm stress

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hoạt động thường xuyên sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hooc-môn khiến bản thân hạnh phúc hơn, điều chỉnh được cảm xúc giúp tránh các bệnh tâm lý như trầm cảm. Tập Gym cũng là một cách hay để giải tỏa căng thẳng và thư giãn đầu óc.

Tăng cân hiệu quả

Một lợi ích to lớn khác của việc tập Gym mà ít người biết đến đó giúp tăng cân. Nếu như bạn đang cần cải thiện cân năng của bản thân một cách hiệu quả và an toàn thì tập Gym sẽ giúp bạn thực hiện việc đó thông qua việc phát triển lượng cơ bắp trong cơ thể chứ không phải mỡ.

Nhưng lưu ý bạn nên biết khi mới bắt đầu tập Gym

Nên khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập

Đây là một trong nhưng yếu tố bắt buộc trước khi bạn tham gia vào bất kỳ hoạt động thể thao nào. Việc khởi động trước khi tập Gym sẽ làm các bó cơ nóng lên giúp tránh các trường hợp gặp chấn thương hoặc bị căng cơ trong quá trình bạn thực hiện các bài tập năng. Không chỉ trước khi tập mà kể cả sau khi đã kết thúc thì bạn cũng nên giãn cơ để cơ thả lỏng tránh gặp phải căng cơ. Đây là một lưu ý lớn mà những người mới bắt đầu tập Gym nên để tâm.

Nên có lịch tập cụ thể

Việc luyện tập khoa học ở đây chính là bạn nên bắt đầu với những bài tập nhẹ để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu với những bài tập nặng với nhịp độ và độ khó cao hơn, điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần dần thích nghi trong quá trình vận động. Ví dụ như khi lên máy chạy thì bạn nên bắt đầu với mức trung bình để đi bộ làm nóng người trước rồi mới tăng dần tốc độ lên cao.

Việc bắt đầu đầu luôn với những bài tập nặng sẽ khiến cho các bó cơ trên cơ thể bị đau nhức mà hiệu quả cũng không cao mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác như bị căng cơ hoặc chuột rút.

Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi đi tập

Trước khi tập không nên để bụng đói vì điều này sẽ làm cho bạn không có đủ khả năng để thực hiện các bài tập, dễ dẫn đến tình trạng nhanh mệt, lả đi và có thể bị ngất. Ngược lại ở trên, ăn quá no trước khi đi tập cũng là điều không nên vì nó sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn trong quá trình tập.

Chỉ nên ăn nhẹ một chút để đảm bảo trước khi đi tập và uống đủ nước sẽ giúp bạn bù nước tốt hơn khi đang luyện tập.

Cung cấp đủ nước khi tập Gym

đây sẽ một lưu ý khá quan trọng cho những người mới bắt đầu tham gia tập. Thường khi tập Gym, cơ thể bạn sẽ phải vận động nhiều và nặng, qua đó khiến cho tuyến mồ hôi hoạt động liên tục và tiết ra nhiều mồ hơi hơn dẫn đến mất nước trong cơ thể. Bạn cần bổ sung nước để quá trình trao đổi chất diễn ra một cách ổn định. Vạy nên hãy nhớ uống đủ nước cả trước, trong và sau khi tập để bù lại lượng mồ hội tiết ra trong quá trình tập.

Hít thở đúng cách trong quá trình tập

Đây cũng là một yếu tố quan trọng mà không nhiều người để ý trong qua trình tập Gym nhưng nó là yếu tố quyết định độ hiệu quả của bài tập bạn đang thực hiện. Việc không điều chỉnh nhịp thở có thể dẫn đến các tình trạng đuối sức và thiếu oxy trong quá trình bạn thực hiện các bài tập làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.

Nếu như bạn đang có nhu cầu tìm một phòng tập Gym hiện đại và tiện nghi chuẩn năm sao thì tại Sun Fitness & Pool, chúng tôi có cung cấp các dịch vụ phòng Gym năm sao với đội ngũ huấn luyện viên sẽ chỉ dạy và truyền đạt cho bạn tất cả những kiến thức cần có để việc tập Gym đạt hiệu quả cao nhất. Xin hẹn gặp lại tại Sun Fitness & Pool.