Chuyên gia dinh dưỡng – ông Ronald Smith chia sẻ trên báo Eat This, Not That (Ăn dễ, không khó): “Nước rất tốt cho sự trao đổi chất và làn da của bạn, hai yếu tố chính liên quan đến việc bạn có giảm cân hay không. Ngoài ra, việc uống một cốc nước lớn trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh no hơn”.
Uống nước có giảm cân không?
Uống nhiều nước có thể giúp giảm cân. Việc uống đủ nước có thể làm cho bạn hạn chế cảm giác đói, giảm bớt sự thèm ăn và tăng cường các chức năng trao đổi chất. Nước còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra một cách hiệu quả hơn, giúp cơ thể đốt cháy calories tốt hơn nhiều.
1. Uống nước giúp cho bạn đốt cháy calo nhiều hơn
Nước tuy là một chất lỏng không chứa calo, tuy nhiên cơ thể phải sử dụng năng lượng để tráng thải nó. Điều này dẫn đến kết quả làm tiêu hao năng lượng và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tiêu thụ lượng calories nhiều hơn.
2. Uống nhiều nước giúp giảm bớt tình trạng tăng cân
Uống nhiều nước giúp giảm, ngăn tình trạng tăng cân theo các cách sau:
- Giảm cảm giác đói: Khi bạn uống đủ nước, cơ thể sẽ cảm thấy no hơn, từ đó cảm giác đói giảm đi và do đó có thể bớt đi khối lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể nhiều.
- Giảm lượng calo hấp thụ vào người: Uống nước trước khi ăn sẽ khiến bạn đầy bụng, giảm tổng lượng thức ăn được tiêu thụ trong bữa ăn và từ lý do này sẽ giảm lượng calo được hấp thụ.
3. Uống nước giúp giảm tổng trọng lượng cơ thể
Giảm tích tụ mỡ: Một số nghiên cứu khoa học chứng mình rằng việc uống đủ nước thì có thể giúp bạn giảm khối lượng mỡ tích tụ bên trong cơ thể bằng việc giúp cơ thể đào thải độc tố và đẩy chất thải ra khỏi cơ thể.
Uống nước giảm cân như thế nào là hiệu quả
1. Khung giờ uống nước giảm cân
- Uống trước bữa ăn: Việc bạn dùng một ly nước trước khi ăn một phần giúp giảm lượng calo được tiêu thụ trong bữa ăn. Nếu uống 1 cốc nước đầy trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no hơn và sẽ ăn ít thức ăn hơn. Điều này giúp giảm được lượng calo tiêu thụ trong ngày.
- Uống nước lọc thay cho đồ uống có nhiều calo: Nếu bạn thường xuyên sử dụng các đồ uống có nhiều calo như nước ngọt, nước trái cây dạng đóng hộp, cà phê, soda… thì nên thay thế chúng bằng nước lọc để giảm lượng calo được tiêu thụ trong một ngày.
- Uống nước sau khi tập luyện: Sau khi tập luyện thể thao, cơ thể cần có nước để phục hồi năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Uống nước sau khi tập thể thao cũng giúp bạn phần nào giảm cảm giác đói từ đó giúp duy trì cân nặng ổn định.
2. Cơ thể cần đủ nước khi luyện tập
Hãy giữ cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết khi tập luyện là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe và tập luyện hiệu quả. Dưới đây là một số cách giữ cơ thể đủ nước khi tập luyện:
- Uống vừa đủ nước trước khi tập luyện: Hãy uống nước từ 15 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện thể dục thể thao để đảm bảo cơ thể có đủ nước trước khi tiêu hao đi.
- Uống nước trong suốt quá trình tập: Trong suốt quá trình tập luyện, uống nước định kỳ giúp cho cơ thể luôn được cung cấp lượng nước đầy đủ. Khi tập luyện, cơ thể sẽ đào thải nước thông qua mồ hôi và hơi thở, do đó bạn cần phải bổ sung nước thường xuyên.
- Uống nước khi tập luyện xong: Sau khi tập xong, hãy uống nước nạp lại lượng nước đã mất đi cho cơ thể phục hồi nhanh chóng và giữ cho cơ thể luôn được đủ nước.
- Đừng chờ đến khi khát mới uống nước: Khi bạn cảm thấy khát, điều đó nói lên rằng cơ thể bạn đã bị mất nước. Hãy uống nước thường xuyên và đừng chờ đến khi nào khát mới uống.
- Đừng uống quá nhiều nước một lúc: Việc uống quá nhiều nước tưởng chững tốt nhưng cũng không tốt cho sức khỏe. Hãy uống đủ lượng nước để đảm bảo cơ thể cần mà không gây ra tình trạng rối loạn điện giải hoặc làm tăng áp lực lên các cơ quan khác trong cơ thể.
- Dùng thêm các loại nước trái cây hoặc đồ uống chứa điện giải: Khi tập luyện thời gian dài và cường độ cao, cơ thể cần bổ sung thêm điện giải để giữ cho các tế bào hoạt động một cách tốt hơn. Bạn có thể sử dụng một số loại nước trái cây hoặc đồ uống chứa điện giải để giúp bổ sung các khoáng chất cần thiết.
3. Uống nước lạnh liệu có giảm cân?
- Uống nước lạnh chỉ có thể giúp bạn giảm cân tạm thời. Khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ cần thêm năng lượng để làm nóng nước. Do vậy có thể đốt cháy một lượng calo. Tuy nhiên, số calo được đốt cháy này không phải quá nhiều. Sẽ từ 8 đến 16 calo trên mỗi ly nước lạnh khoảng 200ml.
- Mặt khác, uống nước lạnh còn có thể làm giảm nhu cầu của cơ thể với nước. Tuy nhiên điều này chỉ tạm thời và không thể làm giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể bạn.
- Việc uống nước lạnh có thể làm bạn bớt cảm giác đói, hỗ trợ làm bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo được tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên thì sự giảm cảm giác đói này cũng chỉ tạm thời và không thể thay thế được một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như hoạt động thể chất thường xuyên nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Tóm lại, việc uống nước lạnh cũng có thể giúp giảm cơn đói tạm thời và đốt cháy một số lượng calo nhỏ. Tuy nhiên, uống nước lạnh không phải giải pháp tốt để giảm cân trong thời gian dài và nó không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập luyện thường xuyên.
Những câu hỏi có liên quan việc uống nước giảm cân
Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ?
Khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Đối với người lớn thì nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Tương đương với khoảng 10-15 ly nước 200ml và 7-10 ly nước 300ml.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn cân nhắc tăng lượng nước cần uống lên đến 3 hoặc 4 lít mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cần phải uống đủ lượng nước cần thiết để cơ thể hoạt động tốt.
2. Nên uống loại nước nào?
Dựa theo mục đích sử dụng của từng người và tình trạng sức khỏe của họ thì dưới đây là một số loại nước phổ biến và tác dụng của chúng:
- Nước lọc: Nước lọc là nước được lọc qua nhiều bộ lọc để bỏ đi các vi khuẩn, tạp chất, kim loại nhẹ, nặng và các chất hóa học độc hại khác. Nước lọc được coi là nước sạch và an toàn để sử dụng và được khuyến khích sử dụng.
- Nước khoáng: Đây là loại nước được chứa nhiều các khoáng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Nước khoáng có thể giúp cân bằng điện giải, tăng cường sức khỏe cho xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Nước đóng chai: Nước được đóng chai và bày bán trong siêu thị, chợ, cửa hàng tiện lợi, trạm xăng… Có thể đó là nước lọc hoặc nước khoáng. Nước này thường được đựng trong các chai nhựa, chai thủy tinh đôi khi là cả nhôm.
- Nước máy: Nước máy thường đã được xử lý tại các nhà máy nước trước khi được cung cấp cho các hộ dân sử dụng. Nước máy thường đã được xử lý để loại bỏ đi các tạp chất, vi khuẩn và nhiều chất gây hại khác.
- Nước kiềm: Nước kiềm là một loại nước với độ pH cao hơn so với nước thường, nó có thể từ 7,5 – 9,5. Nước kiềm được một số nghiên cứu cho thấy khả năng giúp tăng cường sức khỏe. Nó cong hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, đau nhức, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tác dụng khác như chống oxi hóa.
Lư ý: Với người đang muốn giảm cân,, không nên sử dụng nước có ga.
3. Uống nước nhiều bụng có to không?
Uống nước nhiều không làm bụng to. Thực tế, uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp giảm sự tích tụ nước trong cơ thể và giảm sự sưng bụng.
Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn, cơ thể có thể không kịp thải hết lượng nước đó. Dẫn đến hiện tượng nước tích tụ trong cơ thể; gây ra sự sưng và bụng căng.
4. Uống nước nhiều sẽ đi tiểu nhiều liệu có giảm cân?
Câu trả lời là: Không. Uống nước nhiều đi tiểu nhiều nhưng không giảm cân. Bởi vì việc uống nhiều nước và đi tiểu nhiều điều đó không ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao của cơ thể. Nó chỉ hỗ trợ cơ thể đào thải độc và duy trì cân bằng lượng nước.
Tuy nhiên, uống đủ lượng nước hằng ngày có thể giúp duy trì các chức năng chuyển hóa cơ thể hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường chức năng của thận. Loại bỏ các độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể sẽ giúp giảm cảm giác đói và làm cho bạn ăn ít hơn.
Đăng ký nhận tư vấn qua website và nhận ngay ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ đẳng cấp 5 sao
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness.
Xem thêm
- Một số lợi ích của chất xơ đối với cơ thể – Bảo vệ sức khỏe
- Các bệnh thường gặp khi đi bơi. Những điều lưu ý khi đi bơi
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
