Tư thế ngồi thiền đúng cách, những lưu ý khi ngồi thiền đúng cách

Người xưa nói: “Tâm tĩnh thì tâm sáng”. Thật vậy, tư thế ngồi thiền không chỉ giúp người ngồi rèn luyện tính kiên nhẫn, tập trung mà còn giúp tâm tĩnh lặng, thoát khỏi phiền não. Do đó, thiền hàng ngày là một hoạt động rất được khuyến khích.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất với phương pháp này, bạn cần biết ngồi thiền đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về thiền định một cách chính xác. Hãy cùng xem nhé!

Tư thế ngồi thiền là gì?

Tư thế ngồi thiền được biết đến như một phương pháp giúp tâm trí chúng ta dần dần ổn định, loại bỏ những suy nghĩ hỗn độn – tác nhân chính gây ra lo lắng và những tình huống căng thẳng. Nói cách khác, thiền là quản lý tâm trí của bạn và đưa tâm trí của bạn trở lại bình yên và tĩnh lặng.

Tác dụng của tư thế thiền là giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của người tập một cách rất hiệu quả. Sau một thời gian ngồi thiền, hầu như mọi lo lắng, phiền muộn hay căng thẳng sẽ được giải tỏa. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp nâng cao khả năng sáng tạo, khả năng tập trung và trí tưởng tượng, đồng thời giúp mở mang đầu óc. Thông qua đó, bạn sẽ có được nhiều cái mới trong học tập và công việc. Từ đó, hiệu quả học tập hay công việc sẽ được cải thiện rõ rệt.

2. Tác dụng của tư thế ngồi thiền là gì?

Sau khi đã hiểu thiền là gì, hãy cùng Sun Fitness & Pool tìm hiểu tư thế ngồi thiền có tác dụng gì, và tại sao nhiều người lại chọn thiền là “phương pháp” duy trì sức khỏe con người.

1. Thiền giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Thiền là một bài tập trí não tương tự như xây dựng cơ bắp của bạn. Có nhiều lý do, nhưng một trong những lý do chính là thiền làm chậm hoạt động của não. Khi trạng thái delta hoặc theta (sóng não) chậm, não sẽ tự tổ chức lại.

Bằng cách bạn thực hành các bài tập đơn giản, bộ não của bạn được nghỉ ngơi và đi theo đó là trí nhớ của bạn được cải thiện. Thêm vào đó, tư thế ngồi thiền giúp cơ thể bạn rèn luyện sự tập trung ở cường độ cao, giúp tăng năng suất và hiệu quả của bạn rất nhiều.

2. Thiền có thể kiểm soát cảm xúc và trầm cảm

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng một chương trình thiền chánh niệm giúp giảm các triệu chứng tâm lý của trầm cảm, lo lắng do căng thẳng.

Khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu mối liên hệ giữa thiền định và điều chỉnh cảm xúc, và chỉ ra rằng những người thiền định lâu dài có nhiều khả năng xử lý những cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, thiền có thể giúp ích rất nhiều trong việc điều chỉnh thái độ, hành vi và cách ứng xử của chúng ta trở nên tích cực hơn.

3. Thiền giúp giảm căng thẳng và giảm đau

Theo một nghiên cứu sử dụng một hình thức thiền định tổng quát, những người thiền định có mức cortisol thấp hơn (một loại hormone liên quan đến căng thẳng về thể chất và tinh thần)

4. Thiền định ảnh hưởng đến nhịp thở

Tư thế ngồi thiền giúp điều hòa hơi thở như thế nào? Thở đã được biết đến trong nhiều năm qua là nền tảng của sức sống và năng lượng của chúng ta, đó là lý do tại sao bạn nên luôn tập trung nhiều vào các kỹ thuật thở trong các lớp học thiền hoặc yoga.

Ngày nay, các nghiên cứu cho thấy các bài tập thở có thể cải thiện chức năng nhận thức, khuyến khích quá trình suy nghĩ tích cực và làm giảm các triệu chứng lo âu.

5. Thiền giúp giảm huyết áp

Tư thế ngồi thiền là một loại bài tập giúp điều hòa hơi thở, đồng thời nó còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và ngăn ngừa huyết áp tăng cao.

6. Tư thế ngồi thiền cải thiện giấc ngủ

Một câu trả lời khác cho câu hỏi ngồi thiền có tác dụng gì là nó giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngồi thiền hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon và yên giấc hơn, chìm vào giấc ngủ một cách thoải mái và yên bình nhất.

Giấc ngủ rất quan trọng vì nó cho cơ thể thời gian để tự phục hồi. Học ngồi thiền còn giúp bạn thư giãn, tránh mệt mỏi, căng cơ, hòa mình vào thiên nhiên.

7. Thiền giúp chữa bệnh hô hấp

Thiền có thể giúp bạn điều hòa hơi thở, hít thở sâu và đều đặn. Do đó, phổi của bạn cũng hấp thụ nhiều oxy hơn và thải khí carbon dioxide. Do đó, nó có thể có lợi cho một số người mắc một số bệnh về đường hô hấp.

8. Thiền giúp giảm đau kinh niên

Trường hợp này dùng cho người bị đau mãn tính, tăng khả năng chịu đau. Thực hành thiền định thường xuyên, chúng ta có thể học cách điều chỉnh sự thư giãn thể chất theo yêu cầu của chính mình. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên bị đau, căng cơ hoặc chuột rút, thiền cũng có thể giúp bạn làm giảm bớt đau.

Vậy những lợi ích của ngồi thiền là gì? Trên thực tế, thiền còn có một mục đích đặc biệt khác có thể giúp bạn hiểu bản thân mình hơn. Bởi vì khi bạn thực hành thiền định thường xuyên và kiên trì, tâm trí của bạn sẽ luôn minh mẫn và tỉnh táo. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, mạnh mẽ hơn và ít suy nghĩ tiêu cực, không hài lòng, suy nghĩ và cảm thấy thất vọng.

Hướng dẫn thiền đúng cách: thư giãn và bình tĩnh

Làm thế nào để ngồi thiền đúng cách? Thiền không chỉ đơn giản là ngồi thư giãn mà còn cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định.

Để phát huy hết những lợi ích mà phương pháp ngồi thiền mang lại, bạn cần ghi nhớ cách ngồi thiền đúng những điều sau:

• Ngồi yên lặng trên một mặt phẳng.
• Điều chỉnh tư thế: lưng, đầu, cổ và giữa cột sống thẳng.
• Khoanh chân trên sàn, đùi và bắp chân tạo góc 90 độ.
• Đặt nhẹ tay lên đùi hoặc đầu gối
• Nhắm mắt lại, thư giãn cánh tay-vai-cằm và bước vào trạng thái thiền định.

3. Những tác hại của thiền sai cách là gì?

Suy nghĩ tiêu cực nếu thiền sai cách

Thiền giúp người tập trở nên lạc quan hơn, khỏe mạnh hơn và có những suy nghĩ tích cực hơn. Tuy nhiên, nếu thiền sai cách, bạn sẽ rơi vào trạng thái suy nghĩ quá nhiều, khó tập trung, nặng hơn là sẽ mất kiểm soát, dễ bị căng thẳng, ảnh hưởng đến công việc.

Để ngăn chặn tình trạng này, bạn có thể thực hiện các động tác thiền dưới sự hướng dẫn của chuyên gia, mở nhạc nhẹ trong lúc thiền, đồng thời điều chỉnh hơi thở để cơ thể và tinh thần được thư giãn hoàn toàn.

Đau nhức cơ thể do ngồi thiền sai tư thế

Thiền định giúp chúng ta đưa cảm xúc và tâm trí về trạng thái cân bằng, đồng thời tác động lên cơ thể về mặt thể chất. Các tư thế ngồi thiền phải được thực hiện đúng như giữ thẳng cột sống, thả lỏng tay-vai,…

Ngược lại, khi ngồi thiền sai cách, bạn dễ gặp phải những chấn thương không đáng có như đau nhức cơ thể, đau đầu, mệt mỏi, các vấn đề về tiêu hóa và chóng mặt. Để tránh chấn thương, bạn cần giữ cho mình một cơ thể thoải mái, thực hiện hít vào nhẹ nhàng và không làm căng cơ. Bạn cũng sẽ muốn xoa bóp cơ mặt, chân, cổ, lưng, mông sau khi tập luyện để kéo căng cơ và giúp cân bằng tâm trí.

Qua bài viết trên Sun Fitness & Pool đã giải đáp được thắc mắc ngồi thiền có tác dụng gì cho mọi người. Một khi bạn đã biết những lợi ích của việc ngồi thiền, hãy thử dành một ít thời gian mỗi ngày để thiền. Nếu bạn muốn tập thể dục để chăm sóc vóc dáng và vóc dáng của mình, hãy liên hệ với Sun Fitness & Pool để được tư vấn!

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Bài viết liên quan:

• 12 tư thế Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu
• Tư thế con quạ trong yoga – bài tập nâng cao toàn thân tuyệt vời

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5:Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội