Tư thế gập người là một tư thế yoga rất tuyệt vời vì nó không chỉ giúp chữa bệnh mà còn làm trẻ hóa cơ thể từ bên trong.
Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana) không chỉ là một phần của bài tập Chào mặt trời mà còn là một tư thế phổ biến trong chuỗi bài tập Vinyasa. Tư thế này có thể được thực hiện khi bắt đầu hoặc kết thúc buổi tập của bạn. Khi luyện tập, bạn hãy cố gắng tăng thời gian giữ tư thế, bởi vì giữ tư thế càng lâu, cơ thể bạn càng giải phóng được nhiều căng thẳng.
Lợi ích của tư thế gập người trong Yoga
Động tác gập người kéo căng gân kheo và bắp chân. Nếu bạn là người chạy bộ hoặc người chơi một môn thể thao nào đó, gân khoeo của bạn có thể rất căng. Việc tập tư thế gập người giúp gân kheo của bạn có cơ hội phục hồi và thư giãn. Không chỉ vậy, đây còn là một trong những tư thế có tác dụng chữa mất ngủ rất hiệu quả.
Đặc biệt, tư thế gập bụng này còn tác động lên toàn bộ cơ thể, nó tác động từ lòng bàn chân tới lưng và cho đến cổ, trán. Trong quá trình thực hiện tư thế này, tất cả các cơ và mô liên kết được kéo căng và xoa bóp.
- Giúp kéo căng cơ mông, gân kheo và bắp chân
- Tăng cường sức mạnh đùi và đầu gối
- Cải thiện sức khỏe, tính linh hoạt cho cột sống
- Giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi
- Giúp cơ thể bình tĩnh
- Giảm căng thẳng cho cột sống, cổ và lưng
- Làm giảm các triệu chứng mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và mất ngủ
- Cải thiện chức năng thận, gan, lá lách
- Cải thiện tiêu hóa, huyết áp thấp
- Điều trị vô sinh, loãng xương và viêm xoang
Hướng dẫn thực hiện động tác gập người
Từ tư thế trái núi hay chào mặt trời, hai cánh tay trên cao, bạn di chuyển cánh tay ra hai bên, uốn cong về phía trước từ hông.
- Bạn căn chỉnh đầu ngón tay với ngón chân của bạn. Nếu có thể, bạn hãy cố chạm vào thảm bằng lòng bàn tay của bạn. Nếu không, bạn có thể đặt các khối yoga dưới tay để được hỗ trợ.
- Gập nhẹ đầu gối của bạn để chúng không bị khóa
- Bạn giữ cho đầu gối của bạn mềm mại và linh hoạt, giúp hông của bạn đi lên dễ dàng hơn
- Đầu thả lỏng, mắt nhìn vào chân
- Khi bạn thoát thế, thực hiện hít vào và đặt tay lên hông. Co cơ bụng và tăng từ từ.
- Chú ý khi thực hiện các thao tác
- Bạn nên cố gắng uốn cong xương chậu thay vì lưng
- Nếu không thể giữ tay trên sàn, chỉ cần buông thõng tay hoặc hơi khuỵu đầu gối cho đến khi tay chạm sàn. Đừng dùng quá nhiều lực, nếu không bạn có thể dễ dàng bị căng cơ lưng dưới.
- Nếu phần sau của 2 chân bị căng, hãy giữ thẳng lưng, sau đó gập đầu gối và đặt tay lên bắp chân để thực hiện tư thế gập người. Khi cơ thể đủ linh hoạt, bạn có thể từ từ duỗi thẳng đầu gối.
- Bạn nên tránh tư thế này nếu bạn đang bị chấn thương lưng dưới, huyết áp cao hoặc bệnh tăng nhãn áp.
Cần phải có sự kiên nhẫn trong quá trình luyện tập, bạn không thể nôn nóng ép cơ thể gập người quá nhanh, ngược lại phải tập từ từ để các cơ mục tiêu thả lỏng và thư giãn.
Các biến thể của động tác gập người
Tư thế gập bụng này có thể sửa đổi nếu nó không thoải mái hoặc khó thực hiện với bạn. Nếu bạn đã thành thạo, hãy thử một biến thể khó hơn.
Bạn có thể giữ 2 bàn chân chạm vào nhau hoặc cách xa nhau bằng hông.
Bạn có thể hơi cong đầu gối, nhưng điều này khiến bài tập không đạt hiệu quả như mong muốn.
Để tiếp cận một tư thế sâu hơn, bạn có thể di chuyển qua lại giữa tư thế nghiêng người về phía trước và tư thế đứng cúi người để tiếp cận các tư thế sâu hơn.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác gập người. Nếu bạn yêu thích tư thế Yoga này và muốn thử các động tác Yoga khác trong chuỗi bài chào mặt trời, hãy đến với Sun Fitness & Pool để được các giáo viên yoga của chúng tôi hướng dẫn chi tiết.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Bài viết liên quan:
- 12 tư thế Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu
- Tư thế ngồi thiền đúng cách, những lưu ý khi ngồi thiền đúng cách
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
