Trong vô vàn các thức ăn chúng ta ăn hằng ngày thì đâu là thứ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả? Đây là TOP 9 loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh và an toàn với bạn vì chúng có thể kích thích trao đổi chất, đốt cháy chất béo, mỡ thừa.
Mỡ bụng là gì và nó có nguy hiểm không?
Mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng vì nó bao quanh các cơ quan nội tạng trong thành bụng. Đa số mọi người đều có mỡ bụng, kể cả những người có cơ bụng phẳng. Tuy nhiên, khi bạn tăng quá nhiều cân thì chất béo nội tạng sẽ tích tụ lại nhiều và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe vô cùng nghiêm trọng so với những chất béo khác.
Khi có quá nhiều mỡ thừa trong bụng, chúng sẽ sản xuất ra một loại chất độc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, tiểu đường tuyp 2, bệnh tim mạch, chứng mất trí nhớ(Alzeimer), ung thư vú, ung thư ruột kết. Vậy nguyên nhân gì gây ra tình trạng béo bụng và có mỡ thừa như vậy?
Nguyên nhân gây béo bụng là gì?
Sự thật là những người có chỉ số BMI (chỉ số đánh giá cơ thể) tuy trong mức trung bình nhưng nếu có mỡ bụng dư thừa thì vẫn có thể gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ quá nhiều gây các bệnh nguy hiểm.
1. Sử dụng các loại thức ăn, đồ uống có đường
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa lượng đường cao và lượng mỡ bụng dư thừa. Tác nhân chủ yếu là do đường tinh luyện được nêm vào trong quá trình chế biến thức ăn. Lượng đường cao là “thủ phạm” chính thúc đẩy quá trình hình thành nhiều mỡ nội tạng hơn.
2. Rượu
Khi bạn mong muốn hay quan tâm các loại thức ăn giảm mỡ bụng thì bạn lưu ý phải tránh xa rượu. Các bằng chứng cụ thể đã cho thấy việc uống quá nhiều rượu sẽ tăng cao mỡ bụng. Cụ thể với những người uống hơn ba ly rượu mỗi ngày khả năng bị mỡ thừa cao hơn 80% so với những người không uống.
3. Căng thẳng, stress
Khi bạn bị căng thẳng hay stress thì tuyến thượng thận sẽ sản xuất ra một loại hormone căng thẳng tên là cortisol. Stress có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và làm cho cortisol tích trữ lượng calo dư thừa thành chất béo tích lại ở bụng.
4. Lối sống không lành mạnh, ít vận động
Dù bạn ăn có thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc tuy nhiên không vận động nhiều thì cũng vẫn tích tụ mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy với những người tập thể dục thể thao thường xuyên có thể ngăn ngừa tình trạng tăng mỡ bụng. Trong khi những người lười vận động hay không tập thể dục phải đối mặt với lượng mỡ bụng tăng cao từ 24-38%.
5. Gen di truyền
Các gen cũng có khả năng ảnh hưởng đến việc tăng nguy cơ béo phì, yếu tố di truyền cũng là một trong số nguyên nhân tăng tích trữ mỡ bụng.
6. Mãn kinh ở phụ nữ
Tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là một điều khá bình thường. Sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể giảm đi đáng kể khiến mỡ nội tạng sẽ tích trữ ở vùng bụng thay vì ở hông và đùi. Vì vậy bạn cần lựa chọn đồ ăn giảm mỡ bụng một cách cẩn thận và hợp lý.
7. Bị mất cân bằng vi sinh đường ruột
Sức khỏe đường ruột giúp duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh và hạn chế bệnh tật. Các nghiên cứu cho thấy việc mất cân bằng của vi sinh lành mạnh ở đường ruột cũng là yếu tố để thúc đẩy tăng cân, bao gồm cả tăng mỡ bụng. Những người béo phì, thừa cân thì có số lượng vi khuẩn Firmicutes cao hơn bên trong hệ thống đường ruột. Điều này làm tăng lượng calo hấp thu từ các loại thực phẩm.
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng? Top 9 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
1. Cá béo
Cá béo bao gồm: cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá basa, cá cơm và các loại cá có dầu chứa axit béo omega-3. Axit béo này không chỉ có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể khá tốt.
Ngoài ra, cá là thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Protein bên trong cá giúp no lâu hơn và tăng tỷ lệ trao đổi chất hơn so với tiêu hóa các chất khác như chất béo hoặc carbs.
Ăn gì tốt cho giảm mỡ bụng? Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng cá 2 – 3 lần/tuần có thể giảm đáng kể mỡ bụng hay mỡ nội tạng. Chính vì thế, bạn hãy ăn tối thiểu 2 lần món cá trong một tuần (ít nhất khoảng 100gr cá trong chế độ ăn) để có vòng eo săn chắc.
2. Trứng
Trong các loại thực phẩm giảm mỡ bụng thì trứng chính là món ăn trong top đầu giúp giảm cân giảm mỡ. Trứng cung cấp một lượng protein lớn, tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 36% chỉ trong vài giờ sau khi ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng làm giảm bớt cảm giác đói, cơ thể no lâu hơn vì thực phẩm này giúp thúc đẩy đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa protein. 20 người đàn ông ăn 3 quả trứng vào bữa sáng trong khoảng 7 tuần đã giảm được 15% lượng mỡ trong cơ thể so với nhóm lựa chọn ăn bánh mì.
3. Ớt sừng – thực phẩm giảm mỡ bụng siêu tốc
Ăn gì để giảm mỡ bụng? Ớt sừng không chỉ tăng nhiệt cho cơ thể mà còn cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể, giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi hư hại.
Ngoài ra, chất oxi hóa có trong ớt sừng như capsaicin giúp cơ thể duy trì mức cân nặng hợp lý. Bởi vì chất này đốt cháy lượng lớn calo, làm bớt cảm giác thèm ăn và giảm mỡ tốt hơn.
4. Ớt chuông đỏ
Ước tính, hai trái ớt chuông đỏ cung cấp một lượng vitamin C cao gấp ba lần lượng khuyến nghị hàng ngày. Trong khi đó, vitamin C là một chất quan trong để đốt cháy mỡ thừa ở bụng.
5. Sữa chua Hy Lạp
Nếu bạn còn băn khoăn muốn giảm mỡ bụng thì nên chọn thức ăn gì, bạn có thể đưa sữa chua Hy Lạp vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Đây là một nguồn protein, kali(K) và canxi(Ca) tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu cho thấy các chế phẩm từ sữa giàu protein có thể tăng khả năng giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân và giúp bạn cảm thấy no hơn.
Nghiên cứu cho kết quả những người trưởng thành thừa cân ăn 3 phần sữa chua không béo mỗi ngày (đang thực hiện chế độ ăn kiêng) giảm được nhiều chất béo và trọng lượng hơn đáng kể so với những người cũng thực hiện chế độ giảm calo nhưng không dùng sữa chua. Theo WebMD, số người sử dụng sữa chua giảm được 23% trọng lượng và 61% lượng mỡ trong cơ thể so với người khác trong nhóm nghiên cứu.
6. Thực phẩm giảm mỡ bụng: Dầu olive
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh? Bạn hãy sử dụng dầu olive thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường. Dầu olive là một chất béo lành mạnh, có khả năng làm giảm chất béo trung tính, HDL cholesterol tốt tăng cao và kích thích tiết ra hormone GLP-1, làm bạn no lâu hơn.
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng dầu olive có thể thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất và giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng. Một nghiên cứu nhỏ ở 15 phụ nữ sau mãn kinh bị mỡ bụng, ăn dầu olive nguyên chất như một món trong bữa ăn làm tăng đáng kể số lượng calo đốt cháy.
7. Trái bơ
Trái bơ là thực phẩm giảm mỡ bụng “thần kỳ”. Ước tính 1/2 trái bơ chứa 11gr chất béo bão hòa đơn lành mạnh, có công dụng ngăn lượng đường máu tăng lên đột ngột – tác nhân làm cơ thể tích chất béo lại xung quanh vùng bụng của bạn.
Chất béo lành mạnh trong trái bơ không những giúp ngăn chặn tình trạng bị đầy bụng mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ tốt hơn carotenoid – hợp chất chống ung thư trong các loại hoa quả và rau xanh hay rau nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau chân vịt…
8. Chuối
Chuối lọt trong top đầu thực phẩm giảm mỡ bụng siêu tốc. Ước tính, loại trái cây nhiệt đới này chứa đến 421mg kali (K), một loại khoáng chất có thể hỗ trợ hạn chế lượng natri (Na) gây tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, chuối còn rất giàu vitamin và khoáng chất, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp giảm tình trạng táo bón, khiến bạn no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn.
9. Rau xanh
Các loại rau xanh cung cấp một lượng vitamin C, chất xơ cùng nhiều chất không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn hỗ trợ loại bỏ các gen tích tụ chất béo. Trong các loại rau xanh, bạn nên sử dụng nhiều bông cải xanh vào thực đơn ăn uống, bởi vì nó có chứa nhiều vitamin C, chất xơ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và giảm mỡ thừa.
Hy vọng TOP 9 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh ở trên sẽ hữu ích là chia sẻ hữu ích bạn. Hãy lưu ý những thực phẩm này giúp hỗ trợ các chất, còn bạn vẫn cần phải ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên mới đạt kết quả tốt được.
Đăng ký nhận tư vấn qua website – Nhận ngay ưu đãi lên tới 40% toàn bộ dịch vụ 5 sao cao cấp
Nhấn vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi :
Xem thêm
- 5 nguyên tắc vàng giúp tăng cân cho người gầy
- Tổng hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt giảm cân, tốt cho sức khỏe
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
