5 nguyên tắc vàng giúp tăng cân cho người gầy

Thân hình gầy gò không chỉ khiến bạn trở nên kém hấp dẫn mà còn khiến bạn trông ốm yếu, thiếu sức sống. Vậy làm thế nào để người gầy tăng cân? Cho đến bây giờ vấn đề này vẫn là chủ đề thu hút sự quan tâm của nhiều người. Trong bài viết này, SUN Fitness & Pool sẽ mách bạn những điều cơ bản giúp xây dựng một lộ trình tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất.

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Di truyền do cơ địa

Gen gầy di truyền được cho là 1 phần giúp hình thành nên hình dáng của một người. Những người có thân hình gầy di truyền này thường gầy bẩm sinh và khó tăng cân hơn những người khác.

Do bệnh lý

Nếu bạn bị ốm, đặc biệt là các bệnh như nhiễm trùng và chấn thương, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên để tăng tốc độ phục hồi, khiến bạn khó tăng cân. Ngoài ra, các vấn đề khác có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng của cơ thể và do đó ảnh hưởng đến cân nặng, chẳng hạn như:

Cường giáp: Cường giáp gây ra quá nhiều hormone tuyến giáp, loại hormone chịu trách nhiệm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu một người bị cường giáp, quá trình trao đổi chất của cơ thể nhanh hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, có thể dẫn đến giảm cân. Nếu không được điều trị, cường giáp có thể khiến bạn khó tăng cân, kể cả khi ăn nhiều.

Bệnh tiểu đường loại 1: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường và không kiểm soát được, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên. Khi đó lượng glucose dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài theo nước tiểu dẫn đến sụt cân.

Bệnh viêm ruột: Bệnh viêm ruột (IBD) là một thuật ngữ chung cho một nhóm các tình trạng đặc trưng bởi bệnh viêm ruột, bao gồm bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, v.v., có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể và gây tiêu chảy. Do đó, người bệnh viêm ruột tăng cân cũng khó hơn người bình thường, cần nhờ đến sự can thiệp của chuyên gia để hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả.

Rối loạn ăn uống

Có nhiều dạng rối loạn ăn uống khác nhau và những người mắc chứng rối loạn này thường gặp rất nhiều khó khăn trong việc ăn uống cũng như duy trì cân nặng bình thường, ổn định. Những người mắc chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng có thể phát triển chứng chán ăn, một tình trạng gây giảm cân nhanh chóng và không thể tăng cân.

Thuốc và phương pháp điều trị

Một số loại thuốc và phương pháp điều trị cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột, gây chán ăn, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy, gây khó khăn cho việc duy trì cân nặng.

Lý do khác

Ngoài những nguyên nhân kể trên, một số người khó tăng cân có thể do một số nguyên nhân khác nhưng phần lớn là do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, do học hành căng thẳng, stress, lười vận động, mất ngủ thường xuyên…

Nguyên tắc cơ bản giúp người gầy tăng cân

Có một thân hình cân đối luôn là mong ước của bất kỳ ai, đặc biệt là những cô nàng có thân hình mảnh mai. Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp tăng cân không khoa học thì sẽ không giúp cân nặng tăng lên mà thậm chí có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, khi tăng cân cho người gầy, bạn cần chú ý:

Đảm bảo đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định một người gầy tăng cân như thế nào. Để tăng cân nhanh, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất béo là thành phần giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Vì vậy, thực đơn tăng cân của người gầy nên bổ sung đủ chất béo, nên ăn những loại chất béo lành mạnh. Ngoài ra, protein và chất xơ cũng là thành phần quan trọng không thể bỏ qua.

Lịch tập gym phù hợp để rèn luyện sức khỏe

Một quan niệm sai lầm cho rằng tập thể dục khiến người trở nên gầy hơn. Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa và kích thích cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu người gầy muốn tăng cân thì không nên vận động quá sức, tốt nhất nên chọn những môn thể thao phù hợp với thể lực.

Thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, thức khuya… là nguyên nhân khiến người gầy mãi không tăng cân. Do đó, nếu người gầy muốn tăng cân hiệu quả thì cách tốt nhất là điều chỉnh lối sống khoa học như hạn chế sử dụng chất kích thích và ngủ đủ giấc.

Vì sao người gầy đi tập gym mãi không tăng cân?

Nhiều người thắc mắc, dù đã áp dụng đủ mọi phương pháp từ ăn kiêng đến tập luyện nhưng cân nặng vẫn không cải thiện được. Nguyên nhân chính là do phương pháp tăng cân mà bạn thực hiện không hợp lý, cụ thể:

Không tính được lượng Calo vào – Calo ra

Nhu cầu calo của một người bình thường là 2000 kcal/ngày. Để tăng cân, người gầy cần cung cấp nhiều calo hơn cho cơ thể, đồng thời cần đảm bảo lượng calo tiêu thụ cao hơn lượng calo đốt cháy.

Luyện tập Cardio quá nhiều

Tập Cardio rất có lợi cho sức khỏe cơ thể và tim mạch. Tuy nhiên, tập Cardio quá nhiều sẽ không tốt cho người gầy. Bài tập Cardio làm cản trở vào hoạt động của rapamycin – 1 yếu tố cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Do đó, để đạt được khối lượng cơ thể ở người gầy, chỉ nên tập thể dục nhịp điệu ở mức tối thiểu.

Không có ngày nghỉ trong lộ trình luyện tập

Tập thể dục hợp lý và đều đặn có thể giúp người gầy tăng cân. Tuy nhiên, nếu tập liên tục không nghỉ trong một ngày sẽ dễ bị mệt mỏi, kiệt sức, cơ thể không có thời gian phục hồi. Vì vậy, tập thể dục cũng nên được cân bằng với thời gian nghỉ ngơi.

Tập quá nhẹ

Ngược lại, những bài tập quá nhẹ sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu về người gầy và tăng cân. Vì vậy, cách tốt nhất là chọn những bài tập thể dục vừa phải. Khi cơ thể thích nghi, cường độ có thể được tăng lên cho phù hợp.

Tăng cân cho người gầy cùng với SUN Fitness & Pool

Nếu người gầy muốn tăng cân thì ngoài việc ăn kiêng thì việc tập thể dục cũng rất cần thiết. Hãy chọn đúng bài tập, đúng cách tập, đúng phương pháp và đến với SUN Fitness & Pool để đăng ký một khóa tập phù hợp.

Gym được coi là một trong những bộ môn hiệu quả nhất trong việc giúp người gầy tăng cân. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể thoải mái hơn, kích thích hệ tiêu hóa và thải độc cho cơ thể. Tuy nhiên khi tập luyện cũng cần cân đối thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Tại SUN Fitness & Pool, các khóa học thể hình được thiết kế theo nhu cầu của từng cá nhân, bao gồm tăng cân cho người gầy, giảm cân, giữ cân, khóa cho người mới… Các khóa học được trang bị đầy đủ máy móc, thiết bị hỗ trợ hiện đại. Đặc biệt, mỗi buổi học đều có huấn luyện viên hướng dẫn giúp các bạn tập luyện đúng tư thế. Ngoài ra, một huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn lập kế hoạch bữa ăn phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội