5 cách giảm mỡ chân để chị em có đôi chân thon gọn

Bắp chân to do tăng cơ hay tăng cân nhanh chóng là nỗi ám ảnh và khiến nhiều người khó kiểm soát. Nếu bạn thay đổi lối sống và tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân thì nó cũng có thể giúp bạn có được vóc dáng như ý? Trong bài viết này, hãy cùng SUN Fitness & Pool khám phá 5 cách giảm mỡ chân đơn giản mà hiệu quả cho tất cả mọi người, đặc biệt là chị em nhé!

Nguyên nhân khiến bắp chân to

Cách giảm mỡ bắp chân sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân khiến chân to. Có nhiều nguyên nhân khiến bắp chân dày và cứng. Sau đây là những nguyên nhân phổ biến khiến bắp chân to:

• Di truyền: Bắp đùi hay bắp chân to có thể do di truyền. Bắp chân to di truyền có xu hướng xảy ra ở nhiều thành viên trong gia đình.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Lối sống ít vận động, ít vận động là nguyên nhân khiến bắp chân to béo. Ngoài ra, chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh cũng có thể dẫn đến to bắp chân.
• Tập luyện không đúng cách: Tập luyện không đúng cách, sai tư thế sẽ khiến bắp chân ngày một to hơn.
• Do cấu trúc cơ thể: Mỗi người có một cơ thể khác nhau nên nếu bắp chân to do cấu tạo cơ thể sẽ khó khắc phục. Tình trạng này có thể được giải quyết bằng cách mặc quần hoặc váy dài để che phần dưới của chân.
• Chế độ ăn uống không khoa học: Việc ăn nhiều chất béo, nhiều tinh bột dễ gây dư thừa năng lượng trong cơ thể. Đây cũng là nguyên nhân khiến bắp chân to.

5 cách giảm mỡ chân cực hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một bài tập aerobic giúp tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ bắp mà còn được coi là cách giảm mỡ chân hiệu quả cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Động tác này đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, chủ yếu ở bắp chân và đùi để cơ thể nảy lên.

Bạn chỉ cần kiên trì tập luyện trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có một đôi chân thon gọn và chắc khỏe hơn. Để nhảy dây hiệu quả nhất nên tập 3-5 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút (chú ý chụm chân).

Đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ

Đạp xe, bơi lội và chạy bộ/đi bộ là những cách giảm mỡ chân rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đây là những bài tập tim mạch giúp tăng cường trao đổi chất để đốt cháy calo nhanh chóng. Không chỉ giúp đôi chân thon gọn hơn mà những lớp mỡ thừa khó ưa ở đùi, eo và cánh tay cũng phải biến mất.

Bạn có thể chọn một môn thể thao mình yêu thích hoặc kết hợp cả 3 môn với nhau để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn. Đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.

Xoa bóp massage

Do mỡ ở đùi đã được chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage đùi sẽ làm mềm các mô mỡ giúp đùi thon gọn, săn chắc hơn. Để xoa bóp hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm:

– 10ml dầu oliu

– 20g bột cà phê massage vùng mỡ đùi

– Massage theo vòng tròn quanh đùi trong 30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm.

Đây là cách giảm mỡ vùng chân hiệu quả, đặc biệt là vùng đùi. Nếu bạn thực hiện động tác này 3 lần/tuần, đùi của bạn sẽ săn chắc và săn chắc hơn.

Tập nhón chân

Với bài tập này, bạn để hai bàn chân đứng thoải mái, kiễng gót rồi hạ xuống từ từ, lặp lại động tác này nhiều lần. Bài tập này tác động chủ yếu vào cùng một bắp chân, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi và bắp chân hiệu quả, giúp đôi chân chắc khỏe và thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào trong ngày: chờ thang máy, chờ xe buýt, xếp hàng chờ mua sắm hay những lúc rảnh rỗi…

Chế độ ăn uống giảm mỡ chân hợp lý

Không chỉ tập thể dục hay massage mới mang lại đôi chân thon gọn mà một chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách giảm mỡ chân hiệu quả. Bởi một trong những nguyên nhân chính khiến mỡ tích tụ là chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên, nướng.

Bạn nên giảm lượng chất béo không cần thiết và lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Nếu có tinh bột, hãy cắt nó với một lượng thích hợp và không cắt hoàn toàn. Bạn chú ý bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp đào thải mỡ thừa vùng đùi và chân. Thực phẩm ít calo có thể tham khảo: súp lơ xanh, cải bó xôi, măng tây, nấm, táo xanh, dâu tây, việt quất, cà chua, cam, bưởi,…

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này bạn nên kết hợp với việc tập thể dục đều đặn để có kết quả nhanh nhất.

SUN Fitness & Pool – nơi cho bạn đôi chân thon gọn

Như đã đề cập ở trên, để có được đôi chân thon gọn, quyến rũ còn có nhiều yếu tố khác ngoài việc ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Không tập thể dục không có lộ trình có thể khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó, nhiều người từ bỏ giảm mỡ chân vì cảm thấy không có động lực và nản chí.

Việc tập luyện tại SUN sẽ giúp bạn những điều trên, bạn không chỉ được theo dõi chặt chẽ trong quá trình tập luyện mà các khoá tập giảm mỡ và xây dựng cơ bắp ở phần dưới cơ thể sẽ giúp ích cho bạn. Bạn có thể tham khảo một số khóa học như khóa Zumba nhảy theo nhạc sôi động, khoá học này giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và đôi chân hiệu quả.

Khi đến với SUN Fitness & Pool, bạn sẽ được tận hưởng cơ sở vật chất và dịch vụ đạt tiêu chuẩn 5 sao quốc tế. Cùng với những Huấn luyện viên có trình độ chuyên môn cao, kinh nghiệm lâu năm sẽ giúp bạn tư vấn cách giảm mỡ chân hiệu quả. Tập thể dục với Huấn luyện viên cũng sẽ giúp bạn có động lực và tập luyện chăm chỉ hơn.

Cũng giống như giảm cân ở các vùng khác, giảm cân ở chân khó hơn và đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn uống và tập luyện kiên trì mới đạt được kết quả tốt. Hy vọng với 5 cách giảm mỡ chân mà SUN Fitness & Pool vừa chia sẻ sẽ giúp bạn thêm động lực để có một đôi chân lý tưởng.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội