Điều kiện môi trường và thói quen sinh hoạt của người dân hiện nay khiến tình trạng bệnh tim mạch ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Tim là phần quan trọng nhất của con người. Tuy nhiên, trước những thay đổi tiêu cực của môi trường, thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh của con người, tim mạch của chúng ta không còn được khỏe như xưa. Ngược lại đó là nổi lên hàng loạt bệnh liên quan tới tim mạch có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và sức khỏe của người mắc.
Vì đó mà bạn nên luyện tập cơ thể để kéo dài tuổi thọ của chính mình. Cùng với việc ăn uống lành mạnh, khoa học… tập thể dục thường xuyên thì bạn thể bơi lội, bơi lội chống bệnh tim mạch, đồng thời giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách lâu dài.
Bơi lội chống bệnh tim – Liệu có đúng
Bơi lội thúc đẩy tuần hoàn máu
Khi bơi, áp lực nước tác động lên bề mặt da sẽ giúp các mạch máu lưu thông đến các cơ quan dễ dàng hơn. Ngoài ra, bơi lội yêu cầu người bơi vận động toàn thân nên nó giúp các cơ hoạt động đồng thời và góp phần lưu thông máu tốt hơn.
Bạn chỉ cần bơi khoảng 30 đến 60 phút (3 đến 4 lần một tuần) có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Giúp ngăn ngừa bệnh tĩnh mạch
Vận động không ngừng trong nước sẽ làm tăng sức căng cơ, xoa bóp khí huyết mạnh, giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, loại bỏ khí huyết đọng lại trong máu. Theo một nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia đã nhận định “Máu chảy từ chân đến tim và não dễ dàng hơn khi cơ thể nằm phẳng dưới nước”. Vì vậy, bơi có tác dụng rất tốt cho tĩnh mạch người cao tuổi.
Chữa suy nhược thần kinh, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ
Dưới làn nước massage, các dây thần kinh não bộ sẽ được điều hòa, giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu và hô hấp của cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và bài tiết trong cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng. Khi cơ thể ổn định, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và sảng khoái hơn.
Ngoài ra, trong khi bơi, bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ những người có cùng sở thích và kết bạn. Từ nay, tinh thần bạn sẽ vui vẻ, phấn chấn hơn… Đây cũng là một cách thần kỳ để đẩy lùi bệnh tim mạch.
Lợi ích của bơi lội đối với người cao tuổi
Giảm đau khớp
Về già, cơ thể con người bắt đầu đối mặt với nhiều bệnh tật, trong đó có bệnh đau nhức xương khớp. Người bị đau khớp gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống.
Bơi lội được cho là loại hình vận động hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp hiệu quả nhất vì trong môi trường nước, lực tác động bị giảm đi. Khi bơi, hầu hết các khớp ở chân và cột sống không chịu tác động của trọng lượng cơ thể. Khi bơi lội, cơ lưng được tăng cường sức mạnh, các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn nên có tác dụng ức chế, làm giảm quá trình thoái hóa của khớp, giảm tần suất tái phát của bệnh.
Do nước có lực cản lớn và dẫn nhiệt cao nên khi bơi tiêu hao rất nhiều năng lượng, từ đó giảm được trọng lượng thừa của cơ thể và giúp giảm gánh nặng cho các cơ, khớp đặc biệt là đầu gối, hông và cột sống thắt lưng.
Bơi lội có một lợi thế khác biệt so với các hình thức tập luyện khác là trạng thái nổi trong nước giúp giảm thiểu nguy cơ va chạm. Ngoài ra, bơi lội còn giúp nắn lại cột sống của người già. Nước có thể giúp giảm 75% căng thẳng cho khớp, bơi lội cũng rất tốt cho những người muốn hồi phục chấn thương khớp, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
Hỗ trợ lưu thông máu và có lợi cho hít thở
Khi bơi, áp lực nước cộng với áp lực cơ sẽ nén mạch máu, giúp máu lưu thông trở lại tim và phổi. Do áp lực của nước lên ngực người bơi phải hạn chế quá trình hít vào và thở ra nên mỗi lần thở bạn phải thở mạnh. Điều này sẽ giúp phát triển hệ hô hấp và tăng dung tích phổi. Dung tích phổi càng cao thì thời gian lao động và vận động càng kéo dài, tạo điều kiện thuận lợi cho hô hấp và giảm cơn hen, nhất là đối với người hút thuốc lá.
Giúp thư giãn, giảm căng thẳng
Bơi lội cũng là một trong những cách thư giãn cơ thể tốt nhất. Trong khi bơi, cơ thể được massage bằng nước một cách tốt nhất giúp thư giãn tinh thần, tạo cảm giác tích cực và thư thái, quên đi những căng thẳng, áp lực của cuộc sống.
Nó cũng có hiệu quả đối với những người bị mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh. Bơi lội giúp lưu thông máu, giữ huyết áp ổn định, giúp máu đưa lên não dễ dàng hơn, từ đó ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Mặc dù bơi lội rất tốt cho sức khỏe nhưng người cao tuổi cần cẩn thận hơn khi xuống nước vì họ không còn nhanh nhẹn và phản ứng nhanh với nước. Người cao tuổi phải khởi động kỹ trước khi bơi, thực hiện các bài tập, động tác khởi động phù hợp với lứa tuổi và thời gian xuống nước. Khởi động giúp cơ thể nóng lên đồng thời kéo giãn các cơ, khớp nên tránh bị chuột rút, cảm lạnh đột ngột khi xuống nước.
Thời gian tập nên rải đều mỗi tuần, bơi 2 ngày 1 lần, mỗi lần 25 – 30 phút. Không kéo dài thời gian tập luyện quá lâu. Người cao tuổi thường có huyết áp không ổn định, vì vậy không nên lặn quá sâu, vì áp suất trong nước sẽ tăng cao, ảnh hưởng lớn đến nhịp thở và nhịp tim của phổi.
Ngoài ra, không bơi khi quá đói hoặc quá no. Bơi khi đói sẽ gây mệt mỏi và giảm sức chịu đựng. Đồng thời, ăn quá nhiều khi đi bơi sẽ gây đau bụng, buồn nôn… Bạn nên ăn nhẹ trước khi bơi và sau khi bơi khoảng 1 giờ mới bơi. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi bơi.
Thời điểm bơi ngoài trời thích hợp nhất là 6 – 9h sáng và 17 – 20h chiều. Nếu không sắp xếp được thời gian phù hợp, tốt nhất bạn nên chọn bể bơi có mái che để bơi tránh ánh nắng trực tiếp.
Hệ thống các bể bơi của SUN Fitness & Pool
Cơ sở 1: Bể bơi Sun Fitness & Pool – Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội.
Là bể bơi 4 mùa đạt tiêu chuẩn 5 sao, với diện tích rộng lên tới 800m2 cùng với những công nghệ tiêu chuẩn hiện nay, được trang bị công nghệ lọc nước I-on Bạc của Đức đảm bảo chất lượng nước và để bảo vệ sức khỏe của người tham gia bơi.
Cơ sở 2: Bể bơi Sun Fitness & Pool – Tầng 6 – Tòa nhà Hateco Laroma – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội.
Là bể bơi có ấn tượng mạnh mẽ với các hội viên bởi phong cách thiết kế theo kiến trúc Hy Lạp hiện đại và vô cùng sang trọng. Các công nghệ đều đạt tiêu chuẩn như lọc nước tuần hoàn, điện phân ION kháng khuẩn cùng với máy gia nhiệt giúp bể bơi luôn duy trì luôn ở mức 32 độ C.
Cơ sở 3: Bể bơi Sun Fitness & Pool – Tầng 2 & 22 – Tòa nhà Grandeur Palace – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
Được mệnh danh là bể bơi Olympic tiêu chuẩn có chiều dài lên đến 50 mét. Bể bơi 4 mùa Hà Nội tại cơ sở SUN Fitness & Pool số 138B Giảng Võ đã, đang và sẽ mang lại những trải nghiệm bơi không thể tìm thấy ở một nơi nào khác.
Bể bơi được trang bị hệ thống LED Galaxy sang trọng, cùng với công nghệ điện phân muối ION kháng khuẩn, hệ thống lọc nước tuần hoàn 24/7 giúp đảm bảo sức khỏe cho hội viên khi bơi.
Đăng ký bơi ở bể bơi bốn mùa
Hiện tại, Sun Fitness & Pool chủ yếu tổ chức các lớp học bơi dành cho trẻ em ở bể bơi tại 3 cơ sở. Đây là một trong những bể bơi bốn mùa có vị trí thuận lợi mà chất lượng bể rất tốt đáp ứng yêu cầu của học viên. Các bể có 2 phân khu dành cho người lớn và trẻ em riêng biệt, có mái vòm che nắng mưa và kín gió, view nhìn trọn thành phố.
Bài viết liên quan
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
