Top 10 bài tập thon gọn eo hiệu quả: hướng dẫn chi tiết và bí quyết thực hiện

Trong cuộc sống ngày nay, việc duy trì một vóc dáng cân đối và thon gọn luôn là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là ở vùng eo. Eo thon gọn không chỉ giúp bạn tự tin hơn với bản thân mình mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ top 10 bài tập thon gọn eo hiệu quả nhất, kèm theo hướng dẫn chi tiết để giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước.

1.Lợi ích khi sở hữu vòng eo thon gọn

Sở hữu vòng eo thon gọn mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Vòng eo nhỏ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì, tim mạch, và đái tháo đường. 

Ngoài ra, việc duy trì vòng eo thon gọn giúp bạn trở nên tự tin hơn, qua đó mở ra nhiều cơ hội trong giao tiếp, công việc.

2.Top 10 bài tập thon gọn eo phổ biến

2.1. Crunches

Crunches là một bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả cho vùng eo. Khi thực hiện crunches, bạn nằm xuống và đặt tay sau đầu hoặc lên ngực. Sau đó sử dụng cơ bụng để nâng đầu lên. Crunches tập trung vào việc làm mạnh cơ bụng trên và giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và định hình vùng bụng.

2.2. Leg Raises

Leg raises là một bài tập tác dụng vào cơ bụng dưới và cơ chân. Đặt tay dưới mông, sau đó giữ chân thẳng và nâng lên, giữ khoảng cách khoảng 15-30 cm trên mặt đất hoặc thảm tập. Giữ chân ở vị trí cao nhất một chút, sau đó trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi.

Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới, nhưng cũng đòi hỏi sự ổn định từ phần lưng và cơ bắp chân. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc cảm thấy khó khăn, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm độ cao của việc nâng chân lên.

2.3. Russian Twists

Ngồi xuống sàn, 2 đùi chạm nhau và tạo ra một góc khoảng 45 độ với mặt đất. Ngửa người về phía sau một chút, giữ lưng và đầu thẳng. Giữ một vật nặng (như tạ hoặc chai nước) bằng cả hai tay, nâng chân lên khỏi mặt đất và xoay người.

Bài tập Russian twists giúp làm mạnh cơ bụng, đặc biệt là các cơ bụng bên (còn được gọi là cơ oblique), giúp cải thiện khả năng xoay và linh hoạt của cơ thể. Để tăng độ khó, bạn có thể tăng trọng lượng của vật nặng hoặc tăng số lần lặp bài tập.

2.4. Bicycle Crunches

Nằm trên sàn nhà hoặc thảm tập. Đặt tay sau đầu của bạn, đừng đặt tay sau cổ vì điều này có thể gây áp lực cho cổ. Nâng chân và đùi lên sao cho chúng tạo góc khoảng 45 độ với sàn nhà, giữ chân không chạm sàn. Bắt đầu nhấc đùi và chân lên cao, nhưng đồng thời xoay cơ thể của bạn, giống như bạn đang đạp xe. Thở ra khi khuỷu tay và chân đến gần nhau, hít vào khi bạn đổi hướng và làm tương tự với bên còn lại.

2.5. Plank

Plank là một bài tập thể dục cơ bản, tập trung vào cơ bụng, cơ lưng dưới, vai, và cơ chân. Bài tập này được thực hiện bằng cách giữ vị trí tĩnh, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân, giống như tư thế khi bạn chuẩn bị để thực hiện một động tác push-up (chống đẩy). Tuy nhiên, thay vì thực hiện chuyển động, bạn chỉ cần giữ vững vị trí đó trong khoảng thời gian nhất định.

2.6. Side Plank

Nằm sấp, dựa lên một bên cơ thể với cánh tay và chân, giữ thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn và đổi bên.

2.7. Mountain Climbers

Bắt đầu ở tư thế push-up (chống đẩy), nhanh chóng kéo đầu gối về phía ngực, thay đổi giữa hai chân. 

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh ở vùng eo và cơ bụng, định hình và làm săn chắc khu vực này. Ngoài ra, mountain climber cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường khả năng chịu đựng cơ thể.

2.8. Twisting Knee Plank

Tư thế plank, sau đó xoay cơ thể và hạ mông xuống gần sàn nhà, đưa gối đến gặp cánh tay. Giữ thế này trong vài giây và chuyển sang bên kia.

Twisting knee plank giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng. Bài tập này cũng tăng cường sức mạnh và linh hoạt của vai và cánh tay. Giống với plank, nó cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức bền.

2.9. Reverse Crunches

Nằm ngửa, đặt tay dưới mông để hỗ trợ, nhấc mông lên và hạ xuống mà không chạm đất.

2.10. Flutter Kicks

Nằm trên sàn hoặc thảm tập, đặt tay dưới mông để hỗ trợ, nâng chân lên và hạ xuống xen kẽ nhau như đang đập cánh. 

Bài tập này giúp làm mạnh cơ eo và đùi. Reverse crunches giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng dưới và cơ lưng dưới, cũng như cải thiện khả năng kiểm soát và linh hoạt của cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

• Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo thon gọn
• Muốn eo thon dáng gọn thì phải những biết những cách giảm cân nặng này

3.Tổng kết

Trên đây là top 10 bài tập giúp bạn có được vòng eo thon gọn đáng mơ ước. Lưu ý việc kết hợp bài tập cardio như chạy, đạp xe đạp, hoặc nhảy dây cùng với các bài tập cơ bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và thon gọn vùng eo nhanh chóng hơn. 

Nhớ rằng điều quan trọng nhất là bạn phải lắng nghe được những phản ứng của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tập luyện.

Hy vọng rằng với những bài tập thon gọn eo này và sự kiên trì trong việc thực hiện, bạn sẽ đạt được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh mà bạn mong muốn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và thấy sự khác biệt trong thời gian ngắn!

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội