Sở hữu một khuôn mặt thon gọn không chỉ là vẻ đẹp mà nó còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Dưới đây là một số lợi ích khi bạn có một khuôn mặt thon gọn và các bài tập thon gọn mặt hiệu quả nhất dành cho bạn.
1. Những lợi ích khi sở hữu khuôn mặt thon gọn
1.1. Tăng cường sự tự tin
Khi bạn hài lòng với khuôn mặt của mình, bạn sẽ tự tin hơn về hình dạng của mình nói chung. Tự tin về gương mặt có thể tăng cường khả năng giao tiếp và tạo ra ấn tượng tích cực trong các tình huống xã hội.
1.2. Giảm các nguy cơ bệnh tật, nâng cao sức khỏe tâm lý
Một số vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch có thể liên quan đến việc tích tụ mỡ quanh khuôn mặt. Khi giảm mỡ ở khuôn mặt, bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh lý này.
Bên cạnh đó, khi bạn tự tin về ngoại hình bạn sẽ cảm thấy tự tin trong công việc và cuộc sống hàng ngày, tăng khả năng làm việc hiệu quả, qua đó giúp tâm lý trở nên ổn định hơn.
2. Top 10 bài tập thon gọn mặt phổ biến
2.1. Massage mặt
Đầu tiên, bạn hãy cười để khuôn miệng theo hình bầu dục và che răng. Sau đó, bạn đưa hai tay lên xương gò má rồi miết nhẹ từ dưới lên. Duy trì động tác từ 30-45 giây rồi nghỉ và lặp lại từ 5-6 lần.
2.2. Bài tập cười
Ngồi hoặc đứng thẳng. Mặt hãy giữ nguyên, không cần mỉm cười ngay. Bắt đầu bằng việc nhích nhẹ vai, sau đó tăng động tác thành các chuyển động như vỗ tay, xoay cơ thể nhẹ nhàng, hoặc làm các động tác tay. Kế đến hãy giả vờ cười. Bạn có thể bắt đầu bằng cách “haha” hoặc “hihi” để tạo cảm giác và sau đó biến thành tiếng cười thật.
Hãy dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để xem các video hài hoặc đọc truyện cười. Đừng ngần ngại cười thật lớn khi bạn thấy điều gì đó thú vị hoặc hài hước.
2.3. Bài tập nâng cằm
Bạn hãy ngửa đầu ra sau nhiều nhất có thể, mắt hướng lên trần nhà, sau đó di chuyển môi dưới lên môi trên và cười mỉm. Chú ý khi cười vẫn phải giữ hai bờ môi khép chặt vào với nhau, chỉ đưa nhếch khóe miệng sang hai bên và không để lộ răng. Giữ nguyên động tác từ 10 đến 15 giây và trở lại tư thế bình thường. Sau đó lặp lại động tác.
2.4. Bài tập Yoga cho mặt
Bài tập yoga cho mặt hiệu quả nhất là bài The Lion Pose. Đầu tiên là ngồi kiểu quỳ, đặt đầu gối và chân tay xuống sàn nhà. Tiếp đó hãy hít thở sâu rồi thở ra mạnh mẽ thông qua miệng, với giọng kêu sư tử. Chú ý khi thở ra phải mở rộng mắt, căng cơ mặt và kéo lưỡi ra ngoài hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó thả ra và thư giãn.
2.5. Bài tập phồng má
Bài tập phồng má có thể giúp cải thiện vùng má, giảm thiểu nếp nhăn và tăng sự săn chắc của da.
Đầu tiên, người tập phải hít một hơi dài qua miệng và giữ lại hơi trong miệng. Sau đó di chuyển hơi từ một bên má sang bên má còn lại và ngược lại.
2.6. Bài tập hóp má
Cũng như bài tập phồng má, bài tập hóp má khá dễ dàng. Để thực hiện động tác này, người tập phải ngậm miệng và hóp má vào trong, giống như cá đang thở. Để nguyên động tác trong 15-20 giây. Sau đó thả lỏng mặt và thư giãn. Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.
2.7. Bài tập hàm dưới
Trước hết bạn hãy đặt lưỡi ở mặt sau của răng hàm trên. Sau đó di chuyển hàm dưới xuống phía dưới, thả lỏng và thư giãn các cơ hàm. Hãy duy trì bài tập này hàng ngày để tăng hiệu quả.
2.8. Bài tập đảo lưỡi
Mở miệng rộng và đẩy lưỡi lên vòm miệng càng xa càng tốt. Ban đầu, bạn có thể chỉ đẩy lưỡi lên phần phía dưới của miệng, sau đó dần dần tăng độ cao đến khi bạn cảm thấy căng cơ lưỡi nhất có thể. Hãy giữ tư thế này trong thời gian ngắn, sau đó thở ra và thả lưỡi xuống trở lại vị trí bình thường.
2.9. Bài tập phát âm các nguyên âm
Đây cũng là bài tập thon gọn mặt khá dễ thực hiện. Trước tiên là bài tập với nguyên âm I-U. Hãy phát âm 2 nguyên âm này liên tục và luân phiên. Chú ý rằng bạn không cần phát âm thành tiếng mà chỉ thay đổi khẩu hình miệng. Nhớ rằng bạn nên kéo miệng rộng sang ngang hết cỡ khi phát âm chữ I, và chụm môi lại khi phát âm chữ U. Thực hiện liên tục không nghỉ trong vòng 1 phút.
Kế đến là chuyển qua bài tập với nguyên âm O-U. Cách thực hiện cũng giống bài tập I-U. Hãy nhớ mở miệng hết sức có thể.
2.10. Bài tập giảm mỡ toàn thân
Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, hoặc nhảy dây giúp giảm cân toàn diện, qua đó cũng làm giảm mỡ ở khuôn mặt.
Bài viết liên quan
- Lợi ích của Yoga massage – Yoga mặt thon gọn đáng kinh ngạc
- 12 cách giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn
3. Tổng kết
Với các bài tập thon gọn mặt hiệu quả và một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể có được khuôn mặt thon gọn và rạng ngời mà không cần phải sử dụng những biện pháp phức tạp hay tốn kém. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngay hôm nay và trải nghiệm sự tự tin và sức khỏe mà một khuôn mặt thon gọn mang lại.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
