12 cách giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn

Nọng cằm được nhiều người coi là một khuyết điểm trên khuôn mặt. Cằm đôi có thể khiến bạn trông béo hơn và trông già hơn. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở vùng cằm này có thể là do lượng mỡ tích tụ khi tăng cân hoặc cũng có thể do vùng cằm đã bị lão hóa, chảy xệ, hình thành các đường ngấn,… Để loại bỏ nọng cằm ngay lập tức, bạn hãy thực hiện 12 cách giảm mỡ cằm đơn giản trong bài viết dưới đây nhé.

12 cách giảm nọng cằm cho gương mặt thon gọn

Tập cơ mặt

Có nhiều bài tập cho khuôn mặt có thể giúp bạn loại bỏ cằm đôi:

Xoay cổ 10 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

– Căng cơ mặt hết mức có thể để tạo ra âm “a”, “e”, “i”. Mỗi âm thanh thu hút cơ miệng trong khoảng 5 – 10 giây.

– Massage vùng cằm theo chiều kim đồng hồ vài phút mỗi ngày giúp vùng da quanh cằm căng mịn.

Ăn kiêng

Khi tăng cân, lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra nọng cằm ở chị em. Chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc bất kỳ loại bài tập nào là cách hiệu quả để đốt cháy calo dư thừa và giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng cổ.

Tập thói quen nhai cho cơ hàm

Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là nhai kẹo cao su không đường. Nhai kẹo nhiều lần trong ngày giúp các đường cơ ở phần dưới khuôn mặt luôn hoạt động, giúp đánh tan vùng mỡ dưới cằm, tạo cảm giác khuôn mặt thon gọn hơn.

Uống nhiều nước

Đây cũng là một cách hiệu quả để loại bỏ nọng cằm. Vì nước có thể dưỡng ẩm và giúp da chống chảy xệ. Tuy nhiên, nên tránh xa đồ uống có ga, nước ngọt, bởi chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe làn da, gây mụn mà còn gây tác động xấu đến toàn bộ cơ thể.

Dùng nước ấm thoa lên mặt

Đây là phương pháp giảm mỡ mặt rất phổ biến tại Hàn Quốc. Tất cả những gì bạn cần là một chai nước bằng thủy tinh hoặc nhựa trong suốt. Sau khi rửa mặt hàng ngày, thoa kem dưỡng ẩm rồi dùng một chai nước ấm đắp lên mặt. Lăn chai nước từ dưới lên và lặp lại nhiều lần ở hai bên mặt và cằm. Thời lượng tối đa của mỗi lần là 20 phút. Khi thoa thường xuyên, bạn sẽ thấy da mặt săn chắc hơn, da mờ thâm và giảm nọng cằm rất hiệu quả.

Nằm trên gối thấp ngang với cổ

Ngủ trên gối cao có thể khiến bạn dễ bị nọng cằm. Do cổ cong khi nằm trên gối cao, cằm quá sát cổ dẫn đến tích tụ mỡ, về lâu dài sẽ gây ra hiện tượng cổ bị hai ngấn.

Tập yoga

Thực hành thường xuyên các tư thế yoga giúp tác động đến các cơ trên toàn cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt, từ đó sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ dưới cằm. Yoga còn tác động đến tuyến giáp, dây thần kinh, cơ bắp, điều hòa hormone chứa trong các tuyến nội tiết, cân bằng cảm xúc, xả stress hiệu quả. Bạn có thể xen kẽ các lớp yoga và gym để giảm mỡ tối đa.

Nghiêng đầu và huýt sáo

Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn tốt các cơ và cổ. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi thẳng, ngửa cổ và môi ở tư thế huýt sáo. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây. Lưu ý trong quá trình này, cố gắng giữ môi thả lỏng và cổ càng căng càng tốt để tạo cảm giác căng.

Động tác hôn lên bầu trời

Đây cũng là một cách hiệu quả để giảm nọng cằm và cực kỳ dễ thực hiện.

Cách làm:

– Hai tay thả lỏng hai bên người, đầu ngửa ra sau, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.

Hôn lên trần nhà bằng cách mím môi càng xa mặt càng tốt.

– Lặp lại 15 lần liên tiếp.

Đắp mặt nạ

Da mặt chảy xệ cũng là một nguyên nhân khiến da mặt chảy xệ và béo phì. Đắp mặt nạ giúp làm đều màu da và tăng độ đàn hồi cho da, từ đó giúp khuôn mặt thon gọn hơn. Mặt nạ lòng trắng trứng là công thức hoàn hảo cho làn da của bạn. Bạn có thể trộn lòng trắng trứng với yến mạch, mật ong hoặc chanh. Sử dụng đều đặn 2-3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ăn uống lành mạnh

Nguyên nhân khiến cơ thể bị phù nề, phù mặt là do thường xuyên ăn mặn và uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Nếu muốn loại bỏ nọng cằm, bạn nên áp dụng cho mình một chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đường, tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga và tránh các chất khiến cơ thể giữ nước như rượu và đồ uống chứa caffein.

Giảm nọng cằm và rèn luyện cơ thể mỗi ngày cùng SUN Fitness & Pool

Ngoài việc tập luyện tác động trực tiếp vào vị trí nọng cằm, bạn còn có thể tập luyện để giảm béo toàn thân. Phương pháp này nghe có vẻ hợp lý nhất vì nó không chỉ giảm cân mà còn giảm nọng cằm hiệu quả. Lựa chọn trung tâm SUN Fitness & Pool để rèn luyện sức khỏe sẽ là sự lựa chọn đúng đắn của bạn. Bạn có thể lựa chọn các bài tập giảm cân phổ biến sau:

GYM

Đây là bộ môn được nhiều người lựa chọn khi có ý định giảm cân. Trong các lớp thể dục tại SUN Fitness & Pool, bạn sẽ tập với tạ. Không chỉ giảm cân hiệu quả mà bạn còn có thể sở hữu một vóc dáng chuẩn không cần chỉnh, cơ bắp rõ ràng, khỏe mạnh và ổn định. Ngoài ra, huấn luyện viên thể hình sẽ giúp bạn thiết lập thói quen ăn uống khoa học, điều này giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Tập yoga

Yoga là bộ môn nhẹ nhàng hơn lớp thể dục. Khi tham gia tập yoga cùng SUN, bạn sẽ được hỗ trợ bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ. Yoga ở đây bao gồm nhiều khóa học. Học viên sẽ chọn lớp yoga phù hợp theo nhu cầu của mình.

Nhảy

Trong lớp học thể dục này, bạn sẽ hòa mình vào một bầu không khí sôi động. Hỗ trợ tối đa vóc dáng và năng lượng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đánh tan mỡ nọng cằm, mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ bắp tay. Là một lựa chọn thú vị nhưng cũng rất hiệu quả cho những ai đang cần giảm cân.

Qua bài viết trên, SUN đã chia sẻ 12 cách giúp giảm mỡ nọng cằm hiệu quả. Nó cũng đảm bảo với bạn rằng tập thể dục là một cách hiệu quả để giúp bạn có một thân hình và khuôn mặt chuẩn. Hãy đến với SUN Fitness & Pool để chọn cho mình một chương trình tập luyện phù hợp bạn nhé.

 Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu về các chương trình tập luyện làm đẹp vóc dáng và và rèn luyện sức khỏe như sử dụng các dịch vụ luyện tập như Gym, Ems Training, KickFit, Pilates, Bơi,…. thì hãy liên hệ trực tiếp đến chúng tôi (ưu đãi 50% khi để lại thông tin tư vấn trên Website) hoặc đến trực tiếp hệ thống phòng tập của SUN Fitness & Pool để được tư vấn, trải nghiệm và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất nhé!

Nhận ưu đãi

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội