Tập gym giảm cân cần bao nhiêu thời gian? Bạn đã từng tập luyện nhưng không thành công? Bạn không biết tập gym giảm cân như thế nào cho đúng và nên ăn gì khi tập gym giảm cân? Hãy cùng SUN Fitness& Pool tìm hiểu nhé.
Tập gym giảm cân và sự ảnh hưởng của hoạt chất nội tiết tố
Tập thể dục giảm cân là một trong những cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất. Lượng calo tăng và giảm khi đưa vào cơ thể đóng một vai trò quan trọng thì hormone cũng đóng một vai trò quan trọng không kém trong việc tăng và giảm cân, đặc biệt là ở phụ nữ. Vậy tập thể dục ảnh hưởng đến hormone như thế nào?
Estrogen
Bạn có thể đã nghe nói về vai trò của estrogen trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, nhưng quá nhiều hoặc quá ít estrogen trong cơ bắp cũng có thể dẫn đến vấn đề tăng cân. Vậy làm thế nào để cân bằng lượng estrogen trong cơ thể? Tập gym giảm cân là giải pháp tốt nhất dành cho bạn!
Insulin
Insulin là một loại hormone do tuyến tụy sản xuất, sau khi chúng ta ăn, insulin sẽ giúp đường trong thức ăn đi vào tế bào để sử dụng năng lượng, đặc biệt nó có thể kiểm soát việc tích trữ chất béo! Cơ thể bạn có thể phát triển tình trạng kháng insulin và thậm chí chỉ một sự kháng cự nhỏ nhất cũng có thể khiến lượng insulin trong máu tăng đột biến, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Cortisol
Cortisol là một hormone gây căng thẳng. Khi cortisol cao, nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Nếu bạn tăng cân thì cortisol có thể là nguyên nhân. Vì vậy, chế độ ăn uống khi tập gym giảm cân cần hoàn thiện hơn.
Ghrelin
Khi bạn thực sự đói, dạ dày của bạn sẽ tiết ra một loại hormone gọi là ghrelin. Điều này báo hiệu cho não rằng bạn cần thức ăn! Sau khi ăn, mức độ ghrelin giảm xuống và cảm giác đói biến mất. Tuy nhiên, đối với một số người, ghrelin không phải lúc nào cũng giảm xuống như bình thường, đặc biệt là những người thừa cân.
Ngoài tập thể dục giảm cân nên ăn gì?
Chế độ ăn uống khi tập gym giảm cân đóng vai trò vô cùng quan trọng và cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm, vậy thực hiện như thế nào cho đúng?
Ăn đủ chất đạm mỗi ngày
Cung cấp cho cơ thể lượng protein cần thiết giúp giảm cân khi tập gym, bởi khi cơ thể được nạp đủ protein sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một số thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, trứng, sữa, yến mạch…
Bổ sung đủ carbohydrate mỗi ngày
Cùng với protein, carbohydrate rất cần thiết cho những người đang cố gắng giảm cân thông qua tập thể dục. Khi bạn không có đủ carbohydrate, cơ thể bạn sẽ không có năng lượng để tập thể dục, dẫn đến hiệu suất kém và thâm hụt calo khiến bạn không thể giảm cân. Gạo lứt, các loại ngũ cốc, trái cây… là một số thực phẩm giàu carb mà bạn có thể sử dụng.
Luôn bổ sung vitamin và khoáng chất
Việc tiếp theo trong thực đơn giảm cân của người tập thể hình phải thường xuyên bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất kể trên, rất cần thiết cho người tập thể hình.
Bổ sung đủ chất béo cần thiết
Chất béo là một trong những công cụ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tạo cơ, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn nên biết chất béo nào tốt cho cơ thể và chất béo nào không tốt. Chất béo tốt có thể kể đến như Omega 3, chất béo có trong dầu ô liu, các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, v.v. Chất béo xấu là chất béo trong thực phẩm đóng gói và ăn liền.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Một mẹo nhỏ để giảm cân nhanh đó là hãy chia khẩu phần ăn khi tập gym thành nhiều bữa nhỏ. Vì như vậy sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng một cách tốt nhất nên chúng ta có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa thậm chí 7-8 bữa thay vì ba bữa một ngày.
Tập gym giảm cân cần bao nhiêu thời gian
Một quá trình tập gym hiệu quả được tích hợp bởi 3 yếu tố chính:
Cường độ tập luyện
Đầu tiên không thể không kể đến cường độ tập luyện, tập bao nhiêu tiếng một ngày, bao nhiêu ngày một tuần, cường độ nhanh hay chậm… đều sẽ ảnh hưởng đến kết quả. Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cần phải có một chế độ luyện tập phù hợp.
Phụ thuộc vào giới tính
Có thể bạn sẽ hơi ngạc nhiên nhưng điều đó hoàn toàn bình thường, đó là do nội tiết tố ảnh hưởng đến cơ thể của hai giới là khác nhau nên hình dạng và kích thước cơ thể cũng không giống nhau.
Chế độ dinh dưỡng
Như đã nói ở trên, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng khi tập gym giảm cân, có thể nói nó là yếu tố quyết định đến việc giảm cân của bạn thành công hay thất bại. Vì vậy, hãy tìm hiểu kiến thức dinh dưỡng một cách nghiêm túc khi tập gym nhé!
Tập gym giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhờ PT/huấn luyện viên cá nhân
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tập luyện với huấn luyện viên cá nhân quá trình giảm cân của bạn sẽ được đẩy nhanh hơn. Nếu bạn còn đang đắn đo lựa chọn, SUN Fitness & Pool luôn sẵn sàng giúp bạn. Với đội ngũ PT có năng lực và trình độ chuyên môn cao sẵn sàng cung cấp cho bạn một lộ trình tập luyện cụ thể và cực kỳ hiệu quả.
Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát thời gian, bài tập, vóc dáng và lượng calo đốt cháy, hãy để SUN Fitness & Pool giúp đỡ. Dưới sự hướng dẫn của HLV, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hiệu quả của chế độ giảm cân. Vì HLV là người có nhiều kinh nghiệm tích lũy, giúp bạn tập luyện và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất cho bạn.
Nhưng làm thế nào để bạn chọn 1 phòng tập sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt. Phòng tập của Sun Fitness & Pool luôn được trang bị các thiết bị, máy móc nhập khẩu nước ngoài tiên tiến nhất hỗ trợ người tập nâng cao hiệu quả công việc, không gian rộng rãi thoải mái tạo cảm giác thư thái, chuyên nghiệp nhất có thể. Ngoài ra còn có đội ngũ PT nhiệt tình hướng dẫn để bạn có thể trải nghiệm trọn vẹn chất lượng dịch vụ của Sun Fitness & Pool.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần linh hoạt thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp với vận động. Cần phải cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện, tập luyện từ cơ bản nâng cao, chế độ giảm cân cũng cần thay đổi theo quá trình tập luyện, và SUN Fitness & Pool sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
