Quả óc chó có tác dụng gì? Ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày

Quả óc chó có tác dụng gì?

Quả óc chó có chứa các chất dinh dưỡng  với hàm lượng cao như chất xơ, protein, vitamin, omega-3, chất chống oxi hóa cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như natri, kali, magie, sắt,… Vì thế loại quả này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như:

Quả óc chó có tác dụng gì? Tốt cho tim mạch

Nhắc đến các loại hạt tốt cho tim mạch thì khó có thể không kể đến “hạt óc chó”. Các nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích mà hạt óc chó mang lại cho hệ tim mạch tốt hơn bất kì loại hạt nào khác. Tác dụng này xuất phát từ nguồn dinh dưỡng dồi dào của các thành phần bên trong hạt.

Đặc biệt là chất axit béo omega-3 này có công dụng chính đó là là hạn chế xuất hiện cục máu đông (tác nhân chính gây ra các cơn đau ở tim). Càng hiệu quả hơn khi kết hợp với chất xơ, hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu, hạn chế tình trạng cao huyết áp. Vì thế, đối với những ai mắc các vấn đề liên quan đến tim mạch không thể bỏ qua loại hạt này.

Bảo vệ hệ xương khớp

Chắc hẳn chúng ta đều biết rằng, theo thời gian thì xương khớp của chúng ta đều sẽ yếu đi và bị thoái hoá. Đồng thời, lượng khoáng chất bên trong xương cũng giảm dần gây ra hiện tượng loãng xương. Tuy nhiên không cần quá lo lắng bởi vì các dưỡng chất có trong hạt óc chó có công dụng giúp xương khớp chắc khỏe, kể cả là khi bạn không còn trẻ nữa. Vì vậy, hãy ăn quả óc chó một cách thường xuyên để có một hệ xương khớp chắc khỏe.

Giảm nguy cơ mắc sỏi mật

Sử dụng nhiều hạt óc chó còn giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh sỏi mật. Các nhà khoa học đã tiến hành khảo sát trên khoảng trên 75.000 người trong khoảng thời gian 20 năm để có thể cho ra kết quả trên. Thế nên, nếu bạn không muốn mình mắc phải bệnh sỏi mật, hãy ăn quả óc chó mỗi ngày bạn nhé.

Quả óc chó có tác dụng gì? – Hỗ trợ phát triển trí tuệ, thể chất

Trong quả óc chó có chứa một lượng lớn omega-3,  ăn loại quả này thường xuyên thì sẽ giúp trẻ phát triển tốt về cả tư duy, trí tuệ và thể chất. Mặt khác, quả óc chó còn cung cấp cho trẻ các loại khoáng chất cần thiết như photpho hay các loại vitamin,… đây đều là những dưỡng chất vô cùng cần thiết và không thế thiếu trong quá trình phát triển của trẻ nhỏ.

Bổ thận tráng dương – Tác dụng quả óc chó với nam giới

Quả óc chó còn có một công dụng tuyệt vời mà ít người biết đến đó chính là bổ thận tráng dương, giúp tăng cường sinh lý nam giới, cân bằng tình cảm vợ chồng và cuộc sống hôn nhân.

Trong quả óc chó có chứa một số thành phần rất tốt cho tinh trùng của phái mạnh. Sử dụng nhiều hạt óc chó còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng sống sót của tinh binh. Từ đó là cơ hội giúp gặp trứng và thụ thai thành công cao hơn. Chính vì vậy mà cặp vợ chồng đang mong muốn có em bé hay đang điều trị vô sinh, hiếm muộn nên tham khảo ăn loại hạt này thường xuyên để tăng khả năng có em bé.

Quả óc chó có tác dụng gì? – Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong cơ thể chúng ta có một chất được gọi là melatonin, hoạt chất này giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, vì một số nguyên nhân việc sản xuất gặp vấn đề nên không thể sản xuất đủ melatonin để cung cấp cho cơ thể sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay thậm chí là mất ngủ. Thành phần trong hạt óc chó giúp kích thích quá trình sản xuất ra “melatonin” một cách hiệu quả hơn, giúp bạn có một giấc ngủ sâu, trọn vẹn.

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hạt óc chó hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu khá tốt thông qua việc cải thiện nồng độ insulin trong cơ thể. Từ đó nó giúp việc điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả hơn. Vậy nên, nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường hay có nguy cơ cao, đừng quên bổ sung quả óc chó hằng ngày nhé.

Ngăn ngừa bệnh ung thư

Trong hạt óc chó có chứa các chất như: axit béo thực vật, omega-3 và axit alpha linoleic. Nhiều nhà khoa học nghiên cứu ra rằng khi ba chất này kết hợp lại với nhau sẽ có côngg dụng làm ức chế sự phát triển và lây lan các tế bào ung thư. Điều này có công dụng rất tuyệt vời đối với các bệnh nhân ung thư và cả những người đang muốn ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này.

Ăn hạt óc chó đúng cách

Không phải ai cũng biết cách ăn “hạt óc chó” sao cho đúng, cho đạt được những tác dụng như trên. Vì thế, SUN Fitness & Pool sẽ bật mí với bạn một vài cách ăn đúng:

• Nếu bạn ăn chưa quen hay lần đầu bạn ăn loại quả này thì bạn nên sử dụng với số lượng ít (vừa đủ) sau đó sẽ tăng dần theo thời gian. Chắc chắc, càng về sau khi đã ăn quen rồi bạn sẽ càng nghiền hạt óc chó.

• Nếu bạn là phụ nữ đang mang thai, khi ăn quả óc chó bạn không nên loại bỏ lớp vỏ lụa bên ngoài, hãy ăn cả chúng vì lớp này có chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt trong quá trình mang thai.

• Lớp da màu nâu của hạt óc chó được biết đến như một vị thuốc. Lớp da này có chứa một lượng lớn chất chống oxi hoá, khi ăn bạn sẽ cảm thấy vị hơi đắng nhẹ.

• Khi sử dụng quả óc chó nên chậm, nhai kỹ để có thể cảm nhận trọn vẹn vị ngọt bùi mà loại quả này mang đến cũng như giúp cơ thể tiêu hoá, hấp thụ tốt hơn.

• Tuy là loại hạt khô nhưng óc chó chứa khá nhiều dầu thực vật nên rất dễ bị hỏng. Chính vì vậy bạn cần chú ý hơn trong việc bảo quản loại quả này.

Không thể phủ nhận được lợi ích của hạt óc chó đối với sức khoẻ là vô cùng tuyệt vời. Không những nó tốt cho hệ tim mạch, bảo vệ xương khớp, làm chậm quá trình lão hoá, cải thiện giấc ngủ mà nó còn giúp tăng cường sinh lý nam giới và đặc biệt còn đẩy lùi nguy cơ mắc ung thư. Còn chần chờ gì nữa mà bạn không thêm ngay quả óc chó vào thực đơn mỗi ngày của gia đình mình nào!

Ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày

Nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày còn tùy thuộc thuộc vào các khía cạnh khác nhau như: đội tuổi, thể trạng và trọng lượng cơ thể. Do vậy, ở phần này SUN Fitness & Pool chỉ chia sẻ thông tin dựa trên số liêu trung bình dành cho các đối tượng bình thường nhé! Vậy ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày?

Người trưởng thành ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày ?

Theo chuyên gia khuyên rằng đối với người trưởng thành nên ăn khoảng 7-9 hạt óc chó mỗi ngày là vừa đủ để giúp cho cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, hạt óc chó khá khó ăn với những người mới chưa quen. Nếu mới bắt đầu ăn bạn có thể ăn ít hơn rồi tăng dần số lượng lên để không chán. Bạn nên ăn hạt óc chó vào buổi sáng và buổi chiều. Vì đây chính là thời điểm phù hợp để cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất nhất có trong hạt óc chó.

 Bà bầu ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày – Tác dụng của quả óc chó với phụ nữ

Quả óc chó có tác dụng gì với phụ nữ đang mang thai? Trong suốt thai kỳ, các bà bầu cần hấp thu rất nhiều dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe của bản thân và em bé. Vậy tác dụng của quả óc chó với phụ nữ đang mang thai như thế nào là tốt nhất? Các chuyên gia sức khỏe khuyên bà bầu nên ăn 6 – 8 quả óc chó mỗi ngày. Đây là lượng vừa đủ để các mẹ bầu hấp thu tối đa lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Không chỉ là nguồn bổ sung năng lượng dồi dào cho thai nhi mà còn giúp mẹ có tuần hoàn máu tốt, hỗ trợ giảm triệu chứng táo bón, mệt mỏi.

Người lớn tuổi nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày

Nhiều người già thường dùng quả óc chó với mục đích giúp giảm stress, kích thích não hoạt động. Hoặc có thể dùng để cải thiện trí nhớ, chống ung thư và oxi hóa… Người lớn tuổi nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày để cải thiện các vấn đề sức khỏe này? Các bác sĩ khuyên nên ăn từ 6-9 hạt óc chó mỗi ngày sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho những người lớn tuổi.

Trẻ em ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày là tốt

Một câu hỏi khác cũng được rất nhiều người quan tâm đó là trẻ em ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày? Đối với trẻ em được khuyên chỉ nên ăn từ 4-6 quả óc chó mỗi ngày. Vì bên trong hạt óc chó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, với 4-6 hạt là đã đủ để bé hấp thu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Số lượng quả này có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ trẻ em phát triển khỏe mạnh, thông minh hơn.

Người giảm cân nên ăn bao nhiêu hạt óc chó mỗi ngày?

Hạt óc chó cũng được coi là thực phẩm tốt với sức khỏe cho người giảm cân, chỉ đứng thứ 2 sau “hạt hạnh nhân”. Các nghiên cứu cho thấy, quả óc chó chính là một sự thay thế hoàn hảo cho các đồ ăn nhẹ gây hại sức khỏe đang tràn lan bên ngoài và giúp bạn giảm cơn đói tạm thời.

Người đang trong chế độ giảm cân thì chỉ nên sử dụng 9gram hạt óc chó một ngày. Trong 9gram đó thì cần được chia đều cho 3 bữa ăn cần thiết đó là sáng, trưa và tối. Quả óc chó dễ tạo cảm giác đầy bụng và no lâu. Vì thế, bạn hãy ăn trước các bữa chính khoảng 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Xem thêm

• Chế độ ăn uống lành mạnh – Bí quyết cải thiện sức khỏe tổng thể
• Tính calories – Tính lượng calo trong thức ăn khoa học

Đăng ký nhận tư vấn qua website và nhận ngay ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ đẳng cấp 5 sao

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội