Muốn giảm cân để trở nên xinh đẹp và có vòng eo săn chắc là mong muốn của hầu hết mọi cô gái khi đến phòng tập gym trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chinh phục để có vóc dáng đẹp có thể khó khăn trong quá trình luyện tập hơn rất nhiều vì 10 lầm tưởng này.
Những sai lầm mắc phải khi tập gym của chị em
Tập bụng sẽ không hoàn toàn giảm mỡ bụng
Đánh giá từ kinh nghiệm của Huấn luyện viên (PT) chuyên nghiệp CFYC, hầu hết chị em đến phòng tập đều chỉ tập trung vào các bài tập mông và bụng. Đó là một ý tưởng tốt, nhưng không phải vậy, bởi vì bụng là nơi tích trữ nhiều mỡ thừa nhất và thực sự không có bài tập tiêu chuẩn nào có thể loại bỏ mỡ bụng ngay lập tức. Vì vậy, phải kết hợp nhiều động tác và nhiều nhóm cơ như chống đẩy, squats, deadlifts… thì mới thấy được hiệu quả.
Theo kết quả nghiên cứu, do ít vận động nên phụ nữ dễ bị béo phì hơn nam giới, tỷ lệ mỡ trong nhóm cơ là 23%-26%. Ngược lại, tỷ lệ nam thấp hơn, chỉ 15% – 18%.
Chạy bộ thường xuyên không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân
Một điều không thể tránh khỏi là bạn tập thể dục càng lâu thì bạn càng đốt cháy nhiều calo. Nhưng bạn nên lưu ý rằng cân nặng và vóc dáng của mỗi người là khác nhau nên việc chạy cùng một tốc độ sẽ khác nhau nhưng lượng calo đốt cháy chắc chắn sẽ khác nhau.
Nếu bạn là người mới bắt đầu và muốn lên một kế hoạch tập luyện tối ưu, điều đầu tiên bạn cần biết chính là các chỉ số trên cơ thể mình. Điều này giúp bạn tìm hiểu về bản thân và dễ dàng lựa chọn những bài tập phù hợp nhất. Hiện tại, tất cả các phòng tập của SUN Fitness & Pool đều được trang bị các thiết bị hỗ trợ tập luyện hiện đại, máy đo và phân tích các chỉ số về cơ và mỡ trong cơ thể. Bạn có thể đến bất kỳ trung tâm nào của SUN Fitness & Pool để được kiểm tra và tư vấn miễn phí.
Chạy sẽ chỉ giúp tăng cường hệ thống hô hấp
Mồ hôi tiết ra trong quá trình chạy thực chất là quá trình mất nước chứ không phải quá trình giảm mỡ. Đồng thời, lượng mỡ mất đi là yếu tố quan trọng để tạo nên một cơ thể đẹp, vì vậy chúng ta phải tập thêm các bài tập khác để đốt mỡ tốt hơn. Hãy nhớ rằng chạy không giúp đốt cháy nhiều chất béo, nhưng nó được coi là bài tập tốt để tăng cường tim mạch và hỗ trợ hệ hô hấp.
Bộ môn này tuy không phải là bộ môn diệt mỡ nhưng lại đòi hỏi cơ thể phải có một hệ hô hấp tốt để chịu được những bài tập nặng. Vì vậy, bạn nên dành ra khoảng 2 lần/tuần với khoảng thời gian 30 phút đến 1h/lần để chạy bộ.
Tập gym nhiều liệu có cơ bắp to?
Nhiều chị em ngại lựa chọn các môn thể thao khác thay vì đến phòng tập vì sợ các cơ ở tay và chân sẽ to ra khiến thân hình xồ xề, xấu xí. Điều này không đúng, thực tế là nam giới có lượng testosterone cao gấp 30 lần nữ giới nên cơ bắp phát triển nhanh là điều bình thường. Vì vậy, người béo chủ yếu là mỡ và nước, trong quá trình tập luyện, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy dần dần, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
Tập gym sẽ không béo
Quan điểm này là không có cơ sở, bởi ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống và môi trường làm việc hàng ngày cũng có tác động lớn đến cơ thể. Nếu cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn so với hoạt động hàng ngày thì việc tăng cân chắc chắn là điều không thể tránh khỏi.
90 phút luyện tập là đủ
Nhiều người cho rằng thời gian tập càng lâu càng tốt. Nhưng trong khoảng thời gian đó bạn lãng phí rất nhiều thời gian để trò chuyện với mọi người tại phòng tập hoặc lướt Facebook. Điều này làm giảm năng suất của bạn và theo thời gian sẽ tạo ra những thói quen xấu khó bỏ. Cách tốt nhất là bạn nên tập trung tập luyện trong 1 tiếng thay vì 2-3 tiếng mỗi lần trong phòng tập.
Nếu bạn muốn tập thể dục trong một thời gian dài, hãy giới hạn bản thân trong 90 phút, bởi vì theo nghiên cứu, đó là thời điểm thích hợp nhất. Vì sau khoảng thời gian này, cơ bắp sẽ bị cạn kiệt năng lượng, và nếu tiếp tục, bạn có nguy cơ rơi vào trạng thái nản vì tinh thần luyện tập lúc này cũng không cao như lúc ban đầu.
Tập thể dục để mông và đùi thon gọn
Nhiều chị em ngại mặc váy ngắn vì để lộ vòng 3 thô kệch. Việc bắp chân và đùi to một phần là do gen di truyền và một phần là chế độ ăn uống và đi giày cao gót cũng có thể khiến bắp đùi của bạn to hơn.
Do đó, nhiều phụ nữ có xu hướng tập gym để giảm cân mà không thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm túc. Và kết quả là, quá trình chuyển đổi này mất nhiều thời gian và chậm.
Về chế độ dinh dưỡng, bạn cần tránh các thực phẩm có hàm lượng đường cao, đồ ngọt, chất kích thích, nước có gas, dầu mỡ, đồ ăn nhiều muối, đồ hộp… Và tăng cường lượng thức ăn trong bữa ăn các sản phẩm rau xanh, bổ sung thêm các loại hạt, thịt nạc và trái cây từ thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Bạn nên tập trung vào những bài tập squats để cải thiện phần thân dưới, nhưng vẫn cần phân bổ đều bài tập lên các cơ để có thân hình cân đối.
Buổi chiều hãy đến phòng gym để rèn luyện để hiệu quả cao
Khi nào là thời gian tốt nhất để thực hành luyện tập? Buổi sáng là lúc cơ thể vẫn còn ngái ngủ sau một đêm dài và các cơ còn căng cứng, đây chưa phải là thời điểm tập luyện thực sự, nếu tập luyện lúc này thì bạn nên tập các bài tập aerobic để tăng cường vận động cho tim mạch.
Khoảng thời gian tốt nhất để các vùng cơ hoạt động hiệu quả nhất là từ 16h đến 20h, vì sau một ngày hoạt động, các khớp và cơ được làm nóng lên, linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nên khoảng thời gian này thuận lợi cho việc tập luyện hiệu quả nhất.
Tập gym làm ngực nhỏ lại
Quan điểm này là sai lầm, tập luyện sẽ làm mất đi phần mỡ thừa ở lưng, mỡ ở vòng 1 sẽ giảm đi một chút nhưng lại làm các cơ quanh ngực bị siết chặt khiến ngực bạn không những không nhỏ đi mà còn bị cứng. Đối với phụ nữ sau 35 tuổi, ngực có xu hướng chảy xệ do sinh nở nên việc tập luyện là rất cần thiết.
Thời gian nghỉ ngắn giữa các bài tập
Một nguyên tắc cần ghi nhớ trong quá trình tập luyện là bạn chỉ nên nghỉ khoảng 30 giây giữa các hiệp – 1 phút cho bài tập nhẹ và 1-2 phút cho bài tập mạnh. Nếu bạn nghỉ quá lâu, cơ sẽ nguội dần cho đến khi bạn cần làm nóng lại cơ. Và lưu ý rằng bạn phải khởi động kỹ trước khi tập nếu không muốn bị chấn thương hoặc các nhóm cơ không phát huy hết khả năng.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
