TOP 4 lỗi thường gặp khi Squat bạn đã biết chưa?

Squat là bộ môn luyện tập được nhiều người tin tưởng lựa chọn bởi tính linh hoạt cũng như giúp hội chị em lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ. Nhưng không phải ai cũng biết tập squat sao cho đúng mà thường mắc phải những lỗi thường gặp. Trong bài viết này hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về TOP 4 lỗi thường gặp khi squat bạn nhé.

Những lý do tại sao bạn nên squat mỗi ngày

Những tác dụng tuyệt vời của squat mang lại với cơ thể thì không cần bàn cãi. Khi được thực hiện đúng kỹ thuật, squat mang lại những tác dụng vô cùng lớn lao với cơ thể. Chúng có tác dụng đốt cháy lượng calo từ đó giúp người tập giảm thiểu lượng mỡ thừa đáng kể, tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện tư thế của người tập.

Tập squat đều đặn còn giúp các bộ phận như chân, tay, đùi và lưng trở nên linh hoạt. Ngoài ra chúng còn giúp cải thiện tình trạng đau lưng, thoái hóa xương.

• Đọc thêm: Squat có tác dụng gì? Squat đốt bao nhiêu calo khi tập

TOP 4 lỗi thường gặp khi squat

Squat mang tới những tác dụng lớn lao là thế, tuy nhiên không phải ai cũng biết luyện tập squat đúng kỹ thuật. Dưới đây là một vài lỗi thường gặp khi tập squat mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập. Cùng tham khảo và xem thử bản thân có mắc phải một trong các lỗi dưới đây không nhé.

Lỗi thường gặp khi squat dồn lực vào mũi chân quá nhiều

Là một trong những lỗi thường gặp khi squat phổ biến nhất. Dồn trọng lực vào mũi chân quá nhiều khiến hiệu quả luyện tập của bạn không mang lại hiệu quả. Ngoài ra còn có thể khiến bạn mất cân bằng, dẫn tới cơ thể lỏng lẻo, tập bị mệt và không thể duy trì được lâu.

Giải pháp mà bạn có thể sử dụng để khắc phục tình trạng trên là bạn có thể đặt hẳn cả bàn chân chạm đất thay vì việc kiễng chân và dồn lực vào mũi chân.

Lỗi thường gặp khi squat để 2 gối chụm vào nhau

Đây là lỗi thường thấy ở những người lựa chọn luyện tập squat tại nhà. Bạn cần để tách 2 gối sao cho 2 chân thẳng và đùi song song với mặt sàn. Trong khi đó chân chếch hình chữ V và mở rộng góc đùi từ 20 – 30 độ. Khép 2 gối lại với nhau vừa giảm hiệu quả squat, vừa khiến cơ thể bạn đau nhưng sau mỗi buổi tập.

Lỗi thường gặp khi squat hạ cơ thể chưa đủ độ sâu

Squat luôn có những góc độ lí tưởng để đem lại hiệu quả cho người tập. Và như đã nói, bạn cần phải hạ tập cơ thể đủ độ sâu để đảm bảo hiệu quả tập luyện cũng như đúng kỹ thuật, tránh những trấn thương không mong muốn. Khi cơ thể bạn hạ thấp đủ sâu sẽ khiến các bó cơ ở mông, đùi và bụng giãn nở và tạo điều kiện phát triển tối đa.

Con số lí tưởng là độ sâu cơ thể thấp đến khi đùi và chân tạo thành một góc 90 độ. Nếu bạn mới bắt đầu tập, có thể từ từ tăng dần mức độ bằng cách đưa độ sâu xuống thấp từ từ vào các buổi tập tiếp theo.

Lỗi thường gặp khi squat cúi đầu và cong lưng

Tư thế tập squat chuẩn là duy trì lưng và đầu thẳng và cố định, chỉ hạ thấp phần thân dưới. Nhiều người mới tập thường không duy trì đúng kỹ thuật khi luyện tập, nguyên nhân là do khi mới bắt đầu luyện tập thường cảm thấy đau cơ và cơ thể có xu hướng hạ thấp phần lưng và đầu để giảm bớt áp lực lên vùng thân dưới.

Giải pháp cho bạn là nên tập với lưng sát tường khi mới tập để hạn chế tình trạng trên.

Kiến tạo vóc dáng và sở hữu thân hình mơ ước với 3 vòng cuốn hút sẽ chẳng còn là mơ ước khi tham gia luyện tập tại hệ thống phòng tập 5 sao SUN Fitness & Pool

Nhằm mục đích kiến tạo vóc dáng cho mọi người dân Việt Nam, SUN Fitness & Pool mang tới chương trình trợ giá lên tới 40% tất cả dịch vụ đẳng cấp 5 sao cho hội viên khi đăng ký qua website. Chúng tôi mang tới những lớp tập đa dạng với nhiều độ tuổi và thể trạng, mục đích khác nhau.

Đến với SUN Fitness & Pool, quý hội viên sẽ tránh được những sai xót trong quá trình tập luyện nhờ thiết bị hàng đầu được nhập khẩu từ châu Âu và sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên. Từ đó sẽ giúp rút ngắn quá trình luyện tập, nâng cao hiệu quả và tránh được những trấn thương không mong muốn.

Để tham gia chương trình, mời bạn đọc để lại thông tin qua liên kết dưới đây.

Nhận ưu đãi

Tổng kết về các lỗi thường gặp khi squat

Qua bài chia sẻ ngắn gọn trên đây, SUN Fitness & Pool đã liệt kê cho bạn 4 lỗi thường gặp khi squat. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình và tránh được những chấn thương không mong muốn cũng như nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Nếu có bất kì thắc mắc nào, bạn đọc có thể để lại câu hỏi bên dưới phần bình luận. Nếu thấy bài viết hay và hữu ích, hãy chia sẻ bài viết này tới bạn bè để nhiều người biết tới hơn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội