Squat chắc hẳn là bộ môn tập luyện không còn xa lạ với người tập Gym, thể hình. Bài tập này đòi hỏi bạn phải sử dụng các nhóm cơ hoạt động cùng một lúc. Bài viết này, SUN Fitness & Pool sẽ giúp bạn hiểu thêm về Squat là gì? Squat có tác dụng gì? Squat đốt bao nhiêu calo khi tập. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Squat là gì?
Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống và sử các nhóm cơ đùi, mông và hông. Bài tập kích thích giúp tăng cường cơ bắp, tạo sự săn chắc, tăng sức bền bỉ, khỏe khoắn.
Squat tác nhiều nhóm cơ ở phần thân dưới là chủ yếu. Các bài tập Squat hiện đã được phổ biết và được ưu chuộng tại rất nhiều phòng gym cũng như ở nhà tập. Vì bài tập đơn giản nhưng mang lại tính năng vượt trội của nó trong việc giúp cơ thể duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, giúp chị em có một vòng ba săn chắc, thon gọn và gợi cảm.
Squat phù hợp với đối tượng nào?
Bài tập không phân biệt giới tính, nam hay nữ đều có thể tập được nhằm mục đích cải thiện vóc dáng của mình. Thường thấy ở các phòng gym, các bạn nữ sẽ dùng tay không, còn nam sẽ kết hợp với tạ để tập. Rất nhiều người đã áp dụng bài tập này trong quá trình cải thiện vóc dáng và thu được kết quả cực kì tốt.
Squat không phù hợp với những người như:
- Cột sống lưng yêu, lưng và chân gặp các chấn thương nặng
- Xương khớp đua nhức, dây chằng tổn thương, bong gân
Bài tập Squat sẽ lấy chấn làm trụ bạn có thể tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không và sẽ thực hiện đứng lên ngồi xuống liên tục. Chính vì thế, khi mà gặp các vấn đề ở trên bạn nên chờ bình phục chấn thương và lựa chọn các hình thức tập nhẹ nhàng khác.
Squat có tác dụng gì?
Tăng cường phát triển cơ bắp toàn diện
Squat được biết đến là bài tập giúp bạn tăng cường các vùng cơ trên toàn cơ thể. Khi Squat chuẩn tư thế sẽ cần sử dụng thân trên, cơ bụng, lưng, vai và cánh tay ở vị trí cố định để nâng tạ. Vì Squat sẽ tác động lên từng nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, nên sẽ được nâng lạ năng hơn giúp tăng hiệu quả tập luyện, như vây Squat trở thành công cụ có thể xây sức được sức mạnh tổng thể.
Squat thực hiện chuỗi các động tác lặp đi tạp lại nhiều lần đứng lên ngồi xuống, bài tập tác động liên tục lên vùng cơ mông giúp, mông săn chắc căng tròn, thon gọn hơn. Ngoài ra lợi ích của việc luyện tập Squat còn giúp cũng cố sức mạnh những nhóm cơ và làm nhiều nhóm cơ cùng vận động một lúc.
Giảm nguy cơ chấn thương
Squat có thể giúp bạn tăng cường lượng cơ bắp trong cơ thể, giúp dây chằng và xương ổn định. Không mất quá nhiều sự trợ giúp của các dụng cụ tập luyện nhưng Squat mạng lại rất nhiều ưu thế ưu việt giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể
Squat cũng phát huy sự dẻo dai và linh hoạt của các nhóm cơ:
- Tăng khả năng giữ cân bằng cơ thể
- Củng cố sức mạnh cho cơ bắp
- Tăng cường các mô xương giúp cải thiện mật độ xương
- Biến đổi cơ mông đùi, giúp bạn có mông đùi săn chắc hơn
- Hoạt động linh hoạt, ngăn ngừa các chấn thương và lão hóa
Đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả
Squat có khả năng đốt cháy calo cực kì hiệu quả bằng cách tác động lên nhiều nhóm cơ, từ đó sẽ giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện nhất. Tập Squat thúc đẩy phát triển cơ bắp toàn diện xây dựng một cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa.
Squat giúp thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và thúc đẩy tăng trường DHEA – giúp đốt cháy loại bỏ những năng lượng thừa, thúc đẩy quá trình tiêu hao calo giảm mỡ bụng, xây dựng cơ bắp và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Phát triển thân dưới
Như đã nói ở trên Squat tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới. Squat giúp phát triển vùng cơ mông, giảm tình trang thích mỡ, khiến vùng cơ này chảy xệ, bạn sẽ có cặp mông căng tròn, tăng vẻ quyến rũ.
Squat sẽ giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa, làm cho mông đùi bạn thon gọn, săn chắc. Việc tập Squat thường xuyên sẽ không khiến đùi bạn to lên, cũng như dáng thô vì bài tập luyện này chủ yếu giúp tăng cơ giảm mỡ.
Tăng cường sức mạnh, sức bền
Bài tập Squat không dùng đến nhiều cụ, các thao tác trong bài tập Squat thực sự tác động rất tốt đến các nhóm cơ vì chuyển động cơ bản của bài tập cực kì hiệu quả. Các động tác Squat khá đơn gian nhưng khiên bạn tiêu hao nhiều sức lực, tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ trên toàn cơ thể, giúp cơ bắp phát triền và tăng cường sự dẻo dai và độ bền
Squat đốt bao nhiêu calo khi tập
Vừa rồi, chúng ta đã tìm hiểu về Squat là gì? Squat có tác dụng gì? Vậy đọc đến đây bạn đã đặt câu hỏi Squat đốt bao nhiêu calo khi tập chưa? Hãy cùng SUN Fitness & Pool xem nhé!
Nếu một người nặng khoản 68 kg thực hiện 1 kiểm Squat sẽ đốt khoảng 6 calo/phút.. Nếu bạn đứng lên ngồi xuống với nhịp độ 40 lần/phút bạn có thể Squat 100 lần trong 2p30s đốt cháy gần 15calo
Tổng kết:
- Squat rất tốt có việc tăng cơ giảm mỡ, duy trì vóc dáng, giúp bạn có một cặp mông săn chắc
- Bạn không nên tập Squat khi đang gặp các chấn thương liên quan đến chân, dây chằng và cột sống
- Squat đốt cháy calo rất tốt bạn nên áp dụng luyện tập lâu dài tại phòng tập hay tại nhà
Vừa rồi là bài viết “Squat có tác dụng gì? Squat đốt bao nhiêu calo khi tập” chắc hẳn các bạn khi đọc qua bài viết có thể biết được Squat là gì? Squat có tác dụng gì? Squat đốt bao nhiêu calo khi tập. Mong rằng sau bài viết này các bạn có thể hiểu và tập theo để có một vòng 3 thật ấn tượng. SUN Fitness & Pool chúc bạn thành công trong quá trình tập luyện.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
