Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ tốt cho sức khỏe?
Hạt hạnh nhân rất tốt đối với sức khỏe, vì vậy ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân một ngày để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho cơ thể cũng vô cùng quan trọng. Bởi nếu ăn quá ít thì không đảm bảo được giá trị dinh dưỡng hàng ngày, còn nếu bạn ăn quá nhiều có thể gây ra tác dụng ngược và những phản ứng gây hại cho cơ thể. Vậy mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ tốt cho sức khỏe?
Đối với những người bình thường, ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân? Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 4 – 10 hạt hạnh nhân. Đây là số lượng an toàn và thích hợp nhất cho cơ thể của một người bình thường. Với phụ nữ đang mang thai hay người đang ăn chay, ăn kiêng hay với người bệnh cần bổ sung thêm dinh dưỡng, số lượng hạt hạnh nhân hằng ngày được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là khoảng 20 đến 25 hạt, tương ứng với 30gr hạt hạnh nhân.
Đây là con số khá sát và hợp lý và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng cả trong nước và thể giới khuyên dùng vì trong 30gram hạnh nhân có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cụ thể:
- Protein: 6g
- Chất béo: 15g (9g chất béo không bão hòa đơn)
- Calo: 165
- Chất xơ: 3,5g
- Vitamin E: 74mg – chiếm 37% RDI (lượng khuyến nghị)
- Maige(Mg): 75mg – chiếm 20% RDI
- Mangan(Mn): 32% RDI
Vì thế ta tổng hợp được số lượng hạt hạnh nhân hằng ngày heo bảng dưới đây:
| Đối tượng | Người bình thường | Người ăn kiêng, ăn chay | Phụ nữ mang thai |
| Số lượng hạnh nhân mỗi ngày khuyến nghị | 4-10 hạt/ngày | 20-25 hạt/ngày | 20-24 hạt/ngày |
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là đủ tốt cho sức khỏe? Bạn hãy chú ý nên dùng số lượng khuyến nghị như bảng trên, không nên lạm dụng quá nhiều hạt hạnh nhân một ngày vì rất có thể gây ra những tác dụng không mong muốn.
Ăn 4-5 hạt hạnh nhân mỗi ngày
Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày là phù hợp nhất? Là câu hỏi của rất nhiều người. Cho dù, hạnh nhân được coi là loại hạt rất tốt cho sức khỏe con người, nhưng không phải cứ ăn nhiều, ăn không điểm dừng là tốt. Việc quá lạm dụng hạt này sẽ dẫn đến tác dụng ngược mà hạnh nhân đem lại. Vậy nên, việc duy trì ăn 4-5 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ đem đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Việc duy trì hàm lượng dinh dưỡng đủ lượng cần thiết thì hạnh nhân sẽ phát huy tối đa công dụng của nó đối với cơ thể. Vì thế, nên áp dụng ngay việc ăn 4-5 hạt hạnh nhân mỗi ngày.
Lợi ích việc ăn hạt hạnh nhân thường xuyên
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân là tốt cho sức khỏe? Đã biết được câu trả lời vậy chúng ta cùng tìm hiểu thêm vì sao nên ăn hạt hạnh nhân qua các lợi ích của hạt hạnh nhân đối với cơ thể. Rất rõ ràng nếu như bạn sử dụng loại hạt này thường xuyên hàng ngày theo chế độ đã được khuyến nghị thì nó còn mang lại hiệu quả không thể ngờ nữa, có thể kể một số các lợi ích tuyệt vời.
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Sự có mặt của các chất chống oxi hóa, Magie, vitamin E và chất béo không bão hòa đơn bên trong hạt hạnh nhân hỗ trợ kiểm soát nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và ngăn chặn, phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh.
2. Giảm lượng Cholesterol có hại
Hạt hạnh nhân còn có công dụng giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cholesterol tăng cao dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như xơ vữa động mạch, nguyên nhân chính gây các biến chứng nghiêm trọng: đau tim, đột quỵ… Chính vì vậy, khi thấy các dấu hiệu như vàng da, tóc bạc sớm, xuất hiện đốm trắng dưới mí mắt(một vài đốm)… thì bạn đã nên bổ sung các thực phẩm có khả năng giảm lượng cholesterol trong máu như hạt hạnh nhân.
3. Làn da đẹp – Tóc chắc khỏe
Hàm lượng vitamin E trong hạt hạnh nhân cao rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp của các chị em phụ nữ. Vitamin E được biết đến với tác dụng thần kỳ rất tốt cho da và tóc, là một chất chống oxi hóa mạnh giúp cải thiện làn da sáng đẹp, ngăn ngừa các nếp nhăn, giúp tóc luôn chắc khỏe.
4. Cải thiện hoạt động tiêu hóa
Ăn hạt hạnh nhân thường xuyên từ 4-10 hạt hàng ngày còn hỗ trợ cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm bớt và phòng ngừa tình trạng đầy hơi, táo bón.
5. Giảm cân – giảm mỡ
Ăn một vài hạt hạnh nhân hằng ngày giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giúp tiêu thụ lượng calo ít hơn, nhờ vậy có thể hạn chế thêm thức ăn vào cơ thể, giúp cho bạn duy trì hay giảm về được cân nặng mong muốn.
6. Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Hạnh nhân có thể hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu một cách hoàn toàn tự nhiên, hỗ trợ bệnh tiểu đường hạn chế các nguy cơ bị nặng hơn lên tiểu đường tuyp 2, vô cùng tốt cho phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hỗ trợ việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ.
Như vậy, với 6 lý do ở trên thì chắc hẳn việc ăn hạt hạnh nhân hàng ngày là quan trọng rồi đúng không nào. Hãy tạo cho mình một chế độ ăn đa dạng loại hạt dinh dưỡng nhưng có lịch cụ thể, chi tiết và theo khẩu phần dinh dưỡng để có một sức khỏe tốt nhất bạn nhé. Và một số lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân để tốt cho sức khỏe.
Một số điều lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân
1. Chỉ nên ăn lượng vừa đủ – Chia nhỏ lần ăn trong ngày
Tác dụng đối với sức khỏe mà hạt hạnh nhân mang lại là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, không phải vì tốt như vậy mà bạn có thể dùng hạnh nhân thoải mái, không kiểm soát liều lượng.
Chỉ nên ăn hạnh nhân với số lượng hạt phù hợp để tận dụng hết giá trị dinh dưỡng và tác dụng của nó, tránh bị tác dụng không tốt ngược lại. Bên cạnh đó, nên chia nhỏ thành nhiều bữa hay nhiều lần ăn trong một ngày, và nên sử dụng chúng khi có cảm giác đói, thèm ăn, để tránh bị đầy bụng.
2. Nên kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác lành mạnh
Nên kết hợp hạt hạnh nhân cùng với nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng khác tốt sức khỏe như: rau xanh, trái cây, sữa tươi, quả óc chó, hạt điều,…
Điều này sẽ hỗ trợ cân bằng lượng dinh dưỡng hàng ngày, mà còn giúp thực đơn bữa ăn thêm phong phú, tránh gây cảm giác ngấy, nhanh chán.
3. Không nên ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ
Vì hạt hạnh nhân khá khó tiêu hóa trực tiếp, nên nếu ăn trước khi đi ngủ thì rất dễ gây tình trạng sôi, đầy bụng, ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ.
4. Không ăn hạt hạnh nhân nếu có tiền sử dị ứng với hạt
Nếu như có khả năng bị dị ứng hay đã từng bị dị ứng với các loại hạt, lưu ý đừng nên ăn hạt hạnh nhân, vì khả năng dị ứng là khá cao.
Có thể dẫn đến các biểu hiện như: phát ban da, sưng môi, mắt, bị ngứa, chóng mặt và nặng hơn là khó thở,…
5. Lựa chọn hạnh nhân đảm bảo chất lượng
Thực phẩm nạp vào cơ thể bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Do vậy, nên tìm hiểu và lựa chọn hạt hạnh nhân được phân phối bởi cơ sở uy tín, sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đóng gói cẩn thận.
6. Không nên cho trẻ ăn hạnh nhân nguyên hạt
Ăn hạnh nhân nguyên hạt có thể dễ gây mắc cổ họng, hóc hạt ở trẻ. Do vậy, bạn nên cho trẻ nhỏ ăn hạt hạnh nhân dưới dạng bột xay hay thái lát, băm nhỏ.
7. Luyện tập thể dục đều đặn
Chỉ mỗi việc ăn thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe thôi vẫn chưa đủ, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục đều đặn để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn hàng ngày bằng bộ môn như bơi lội, chạy bộ, yoga, zumba, aerobic, đạp xe,… sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, phòng chống bệnh tật tốt hơn và mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.
Ăn hạt hạnh nhân có béo không?
Trong hạnh nhân có chứa một lượng lớn calo và chất béo, vì vậy nếu ăn không đúng sẽ gây tăng cân và béo phì. Theo nhiều nghiên cứu, trung bình cứ mỗi 105gr hạnh nhân sẽ cớ khoảng 598 calo và 50gr chất béo. Vậy nên, nếu hằng ngày bạn ăn 90-105gr hạnh nhân, thì sẽ có thể tăng đến 0,5kg trong khoảng một tuần. Vì vậy sử dụng hạnh nhân số lượng nhiều có thể ảnh hưởng tới người đang muốn giảm cân và những người mắc bệnh tiểu đường. Không chỉ như thế lượng chất béo khi bạn sử dụng hạnh nhân được nạp vào cơ thể chuyển hóa thành calo và tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa, gây béo phì, tăng cân.
Vậy nên, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn chỉ nên ăn một lượng hạnh nhân vừa đủ, tối đa 25 hạt mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Xem thêm
- So sánh chất xơ hòa tan và không hòa tan khác nhau điểm nào?
- Cá hồi có tác dụng gì? Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ cá hồi
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
