Mẹo ăn uống lành mạnh không tốn kém – Lối sống lành mạnh

Để có chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng đôi khi có thể sẽ tốn kém. Một số mẹo ăn uống lành mạnh không tốn kém hay có thể không gây tổn hại quá mức cho ví tiền hay ngân sách của gia đình.

5 mẹo ăn uống lành mạnh không tốn kém bạn có biết

Chọn lựa các thực phẩm theo mùa 

Các thực phẩm theo mùa có lợi thế đó là hữu cơ và vô cùng rẻ. Chúng tươi ngon hơn và chứa chất dinh dưỡng đầy đủ hơn các sản phẩm đông lạnh được bảo quản trong thời gian dài. Hơn nữa, chúng còn đảm bảo tốt cho khẩu vị của người ăn. Mặt khác, thực phẩm đúng theo mùa như các loại nông sản thường trồng trong điều kiện tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

Cần chú ý rằng trong tự nhiên, mỗi mùa nhất định sẽ có một loại sản phẩm theo mùa mà đáp ứng những nhu cầu cụ thể của cơ thể. Ví dụ, mùa hè thì nhiệt độ nóng khiến cơ thể con người tiêu tốn năng lượng và nhiều nước hơn. Đây cũng là mùa có nhiều các loại trái cây và các sản phẩm nhiều nước, ví dụ: dưa bở, dưa hấu, bí đao,…

Trái cây và rau củ theo mùa cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng khả năng bảo vệ miễn dịch của cơ thể, giúp cho cơ thể bạn chống chọi một cách tốt hơn với các cuộc tấn công từ vi rút, vi khuẩn hay tác động xấu từ bên ngoài.

Tự nấu nướng là cách ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng

Việc nấu ăn không nên nghĩ là việc nặng nhọc, vất vả mà hãy coi đó là thú vui. Nấu ăn có thể giúp bạn hạnh phúc khi bạn nấu ăn những món ngon cho người thân yêu, cho gia đình. Bữa ăn tự nấu có các ưu điểm như:

• Là cách ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng hơn, được tùy chọn theo sở thích của mình.
• Có thể kiểm soát tốt nhất chế độ ăn uống: Có thể nắm rõ được tất cả các thành phần mà mình sử dụng để chế biến bữa ăn đó.
• Bạn có thể tự tay lựa chọn từ nhiều loại nguyên liệu theo sở thích hoặc điều kiện cá nhân, giúp có thể bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh liên quan và kiểm soát sức khỏe từ A đến Z.

Ví dụ: với bệnh nhân đái tháo đường, tiểu đường thì sẽ biết chính xác thành phần nào nên ăn và loại nào không trong bữa ăn của mình cùng là cách ăn uống lành mạnh. Và trong số các thức ăn mà ta có thể kết hợp trong bữa ăn, ta sẽ luôn có nhiều lựa chọn, không như khi ở nhà hàng ăn những thức ăn đã được quy định nhất định liều lượng hay đồ chế biến sẵn.

• Cho phép tiết kiệm chi tiêu và kiểm soát ngân sách của bản thân tốt hơn. Có thể mua những gì mình muốn và nắm rõ những gì có thể mua được.

Tận hưởng các công thức nấu ăn – Mẹo ăn uống lành mạnh không tốn kém

Hãy xem công thức nấu ăn khá đa dạng, dễ tìm kiếm và có thể trở thành một giải pháp thay thế tuyệt vời cho thức ăn sẵn. Công thức hay cho phép ta tự nấu những bữa ngon từ những thực phẩm tươi ngon và chất lượng. Ta có thể thêm nếm khẩu vị và định lượng, hương vị phong phú theo ý muốn của mình. Với giải pháp mẹo ăn uống lành mạnh này, ta cần dành chút ít thời gian cho căn bếp.

Công thức nấu ăn còn được phổ biến đi kèm dịch vụ đi chợ hộ. Bởi vì nó giúp tiết kiệm thời gian khá đáng kể, tất cả các nguyên liệu ta muốn mua sẽ được giao đến tận nhà mà không lãng phí thời gian để tự mình mua sắm. Khi đã nhận được nguyên liệu chế biến món ăn, tất cả những gì cần là làm theo hướng dẫn để nấu chúng lên và thưởng thức.

Mua bán có chọn lọc đồ đông lạnh

Ở trên ta đã nhắc tới ưu điểm khi lựa chọn các thực phẩm theo mùa. Tuy nhiên không có nghĩa là chúng ta sẽ bỏ qua các thực phẩm đông lạnh. Đây cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng khá tốt. Rau củ quả trữ đông vẫn có thể giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng nhất định nếu nó được bảo quản đúng cách.

Các thực phẩm đông lạnh của các nhãn hàng khi mà được kiểm chứng đầy đủ  rằng nó không gây nguy hiểm cho sức khỏe; chúng ta hoàn toàn có thể tiêu thụ chúng mà không sợ có bất kỳ nguy cơ sức khỏe nào, bằng cách chọn những loại thực phẩm an toàn nhất.

Ưu điểm: Những thực phẩm này có thể đến với bạn dưới mọi mức ngân sách, cho phép bạn có thể có thức ăn ngon với giá cả phải chăng. Đây cũng là mẹo ăn uống giúp bạn tiết kiệm chi phí hiệu quả.

Hạn chế các sản phẩm chế biến sẵn công nghiệp – Mẹo ăn uống lành mạnh tạo nên lối sống lành mạnh

Được biết đến như việc khá hại cho sức khỏe, các thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây ra một số bệnh nguy hiểm. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã có báo cáo với hơn 200 bệnh (từ tiêu chảy đến nặng hơn là ung thư) có thể do các thực phẩm chứa các hóa chất độc hại gây nên.

Có thể thấy rằng các sản phẩm chế biến sẵn, công nghiệp khá nhiều chất dinh dưỡng, đôi khi giá thành cũng không quá đắt đỏ. Tuy nhiên các sản phẩm này sẽ có chứa nhiều các chất phụ gia hóa học (chất nhũ hóa, tăng cường, tạo màu và chất bảo quản…).

Ngoài ra, chúng chứa lượng chất béo với tỷ lệ cao, gây ra các nguy cơ về sức khỏe đáng kể. Việc bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn uống là mẹo ăn uống giúp bảo vệ ta khỏi axit béo chuyển hóa từ chất béo hydro hóa chứa bên trong các sản phẩm công nghiệp (bánh ngọt, nước uống có ga, đồ ăn sẵn…).

Các sản phẩm chế biến công nghiệp do đó bạn nên hạn chế hoặc đưa nó ra khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn nếu muốn là cách ăn uống lành mạnh, chỉ nên sử dụng vừa phải các sản phẩm đóng hộp như các loại đậu, cá chế biến sẵn.

Thực hiện lối sống lành mạnh để khỏe và ngăn ngừa bệnh

Thực hiện một lối sống lành mạnh bao gồm việc sau:

Có cách ăn uống lành mạnh và thường xuyên theo dõi cân nặng của bạn

Để hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư, Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ đã đưa ra lời khuyên cho bạn nên duy trì mức cân nặng hợp lý, vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm: thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và họ đậu, với tối thiểu các loại thịt đỏ và thịt đã qua chế biến hay đồ ăn nhanh và các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo, tinh bột hoặc đường; hạn chế đồ uống có đường, có ga. Cắt bỏ rượu sẽ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư bao gồm cả bệnh ung thư vú.

Tập luyện thể dục đều đặn sẽ mang lại vô số lợi ích cho thể chất và cả tinh thần

Hiện nay, theo như khuyến nghị bạn nên tập luyện ít nhất từ 140 đến 350 phút một tuần với cường độ, tuần suất vừa phải. Hoặc có thể từ 75 đến 150 phút một tuần rèn luyện thể chất hiếu khí với cường độ mạnh (Bài tập hiếu khí là một trong các bài tập loại sức bền giúp làm tăng nhịp tim, nhịp thở trong thời gian tương đối dài), hoạt động tăng cường cơ bắp… Khuyến khích không nên với việc ngồi lâu xem TV hoặc sử dụng máy tính, điện thoại. Hãy tìm những cách thú vị để duy trì hoạt động hàng ngày, ví dụ như các lớp tập thể dục(aerobic, yoga, zumba,…) trực tuyến hay có thể đi bộ hoặc chạy bộ xung quanh khu phố bạn đang ở.

Bỏ thuốc lá

Ung thư phổi là căn bệnh hàng đầu có thể gây tử vong do ung thư. Bỏ thuốc lá sẽ giúp làm giảm nguy cơ cao mắc nhiều bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư phổi, vòm miệng, ung thư cổ họng, máu, bàng quang; liên quan hệ tiêu hóa như ung thư thực quản, dạ dày, hay ung thư tuyến tụy và thận.

Để được tư vấn thêm về các chương trình ưu đãi hấp dẫn sử dụng các dịch vụ năm sao cao cấp tại SUN Fitness & Pool, hãy nhấn vào liên kết dưới đây

Nhận ưu đãi

Xem thêm

• Sữa đậu nành có tác dụng gì? Uống sữa đậu nành có tốt không?
• So sánh chất xơ hòa tan và không hòa tan khác nhau điểm nào?

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội