Giảm cân mà không cần nhịn ăn – Giảm cân không cần ăn kiêng

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Nếu bạn có thói quen thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến cơ thể dễ bị mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống và ảnh hưởng xấu đến dạ dày cũng như sức đề kháng của cơ thể. Điều đặc biệt là khi bỏ ăn sáng bạn thường cảm thấy đói vào giữa buổi vì không có năng lượng nên sẽ có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Điều này dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể khi phần năng lượng nạp vào cơ thể lớn nhưng lại không được vận động để giải phóng kịp thời. Mặt khác, khi nhịn đói quá lâu, quá trình trao đổi chất sẽ bị chậm đi gây ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe kể cả quá trình giảm mỡ, giảm cân.

Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng thì ngay bây giờ nên tạo cho mình thói quen ăn sáng đầy đủ như một cách giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn. Nếu có ít thời gian dành cho việc ăn sáng, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn với một số các thực phẩm tốt cho sức khỏe và cả việc giảm cân như: cháo yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, salad…

Bạn không cảm thấy đói vào buổi sáng thì lý do đó là do bạn đã ăn quá sát giờ ngủ vào tối hôm trước. Lời khuyên cho bạn là nên ăn tối sớm có thể trước 18h và bữa tối chỉ nên ăn nhẹ nhàng để hạn chế tích tụ mỡ thừa gây tăng cân, béo phì. Như vậy thì bữa sáng bạn mới cảm thấy ngon và việc giảm cân cũng trở nên hiệu quả hơn.

Uống đủ nước – Yếu tố quan trọng giúp giảm cân

Uống nước chính là một cách giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng bạn nên áp dụng. Khi cơ thể đói, nó sẽ phát tín hiệu truyền đến não, lúc này bạn nên sử dụng nước lọc để lấp đầy khoảng trống trong dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn. Uống đủ 2 lít nước một ngày còn giúp da đẹp hơn, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và kích thích tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ăn các loại trái cây chứa nhiều nước cũng giúp bổ sung lượng nước cần thiết, còn thêm cả vitamin cho cơ thể và giúp bạn no lâu hơn. Đừng chỉ uống nước khi cơ thể cảm thấy khát rồi mà nên uống nước liên tục, đều đặn trong suốt cả ngày. Có thể là nên uống trước bữa ăn khoảng 20-30 phút để giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn.

Ăn uống đúng giờ – Cách giảm cân không cần ăn kiêng

Việc ăn uống đúng giờ sẽ làm hệ tiêu hóa và các cơ quan khác trong cơ thể thực hiện tốt nhất chức năng của mình. Mặc khác, chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng những người ăn uống không đúng giờ sẽ có nguy cơ cao bị béo phì hơn. Chính vì lý do này, hãy nên ăn đúng giờ để có một vóc dáng lý tưởng như mong muốn. Các mốc thời gian tốt nhất để ăn ba bữa chính là:

• Buổi sáng: 7h – 7h30
• Buổi trưa: 12h – 12h30
• Buổi tối: 18h – 18h30

Tắt các thiết bị điện tử trong bữa ăn

Khi bạn tập trung vào bữa ăn, bạn có thể kiểm soát tốt mình đang ăn những gì cũng như số lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này có thể giúp tiêu thụ ít calo hơn. Ngược lại, nếu bạn vừa ăn vừa xem TV hay vừa ăn vừa chơi game sẽ khiến bạn vô tình có thể ăn nhiều hơn. Mặt khác, việc không tập trung trong bữa ăn còn làm cho cơ thể nạp nhiều hơn 24% calo so với người ăn không bị phân tâm. Vì vậy, hiện tại đang có thói quen dùng thiết bị điện tử khi ăn thì bạn nên dừng lại ngay vì nó có tác động lớn liên quan đến cân nặng của bạn. Việc tập trung khi ăn sẽ giúp bạn ăn vừa đủ và góp phần không nhỏ trong quá trình giảm cân.

Ăn salad hoặc rau xanh, hoa quả trước bữa ăn

Đây thật sự là một cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần ăn kiêng. Ăn salad hoặc rau củ quả trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm có cảm giác no hơn và giảm được khẩu phần ăn trong bữa ăn. Ngoài ra, rau xanh và củ quả chứa lượng lớn chất xơ, vitamin mà lại không chứa tinh bột còn ít calo nữa nên khi ăn nhiều sẽ rất có ích cho việc giảm mỡ, giảm cân.

Một dĩa salad  hoa quả hay rau xanh ăn kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính thường giúp bạn giảm đi đáng kể cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên sử dụng salad, rau củ quả cùng với các thức ăn như phô mai, nước sốt béo hay là kem vì các loại gia vị này là một chất béo gây ra tình trạng tăng cân của bạn.

Xem thêm

• Một số lợi ích của chất xơ đối với cơ thể – Bảo vệ sức khỏe
• Uống nước có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân tốt

Tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Cách giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng đơn giản nhất bạn nên áp dụng đó chính là nhai chậm, nhai kỹ khi ăn. Nhai kỹ thức ăn sẽ khiến bạn ăn chậm hơn. Điều này khiến cho não bộ nhanh chóng báo với cơ thể là bạn đã no và sẽ tự động giảm đi lượng thức ăn mong muốn. Vì vậy việc bạn ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn giảm đi lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giảm khẩu phần ăn của bạn xuống thấp hơn và giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cũng cho thấy người có khả năng ăn nhanh hơn 15-20 phút thì tăng cân nhanh hơn so với những người ăn chậm. Ăn nhanh cũng là nguyên nhân làm nguy cơ béo phì tăng cao. Do đó hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ để cảm thấy no nhanh hơn với lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn.

Hình thành thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm đi nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một loại hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như: cao huyết áp, bệnh tim mạch, khả năng ghi nhớ thấp hay có thể gây ra trầm cảm, các vấn đề về tâm lý và bao gồm cả tăng cân, béo phì. Ngoài ra, khi hít sâu vào sẽ giúp tăng cường lượng oxi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thở ra nhanh sẽ hỗ trợ loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến cho tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn. Hít thở đúng cách sẽ giúp cho bạn siết chắc phần cơ bụng, giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Dự trữ thực phẩm lành mạnh

Dự trữ sẵn các loại thực phẩm lành mạnh ở trong nhà và đặt chúng ở những nơi dễ nhìn, dễ cầm cũng là một cách giúp cho bạn giảm cân hiệu quả. Cuộc sống bận rộn hàng ngày nhưng lại có nhu cầu giảm cân thì khả năng bạn thấy gì ăn đó là rất cao. Thay vì phải mua thức ăn sẵn ngoài đường hay đồ ăn nhanh vừa có hại cho sức khỏe lại vừa làm bạn tăng cân. Thì việc bạn nên dự trữ sẵn trong tủ lạnh các thức ăn có hàm lượng calo thấp từ 300 đến 350. Có thể dùng thêm một ít salad làm sẵn, hoa quả, rau củ hoặc sữa chua ít đường, sữa tươi không đường để chống đói khi thèm ăn thì càng tốt.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ sẽ giúp ích nhiều trong việc giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng đấy nhé. Trên thực tế,  nếu bị thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn, làm cho quá trình điều chỉnh sự thèm ăn của các hormone leptin và ghrelin bị gián đoạn. Điều này làm lượng hormone cortisol bên trong cơ thể tăng cao. Những hormone này khi bị mất cân bằng sẽ làm cho cơ thể bạn thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là thèm các thực phẩm không lành mạnh(đồ ngọt, đồ ăn nhanh), nạp nhiều calo vào cơ thể. Khi ngủ đủ giấc bạn sẽ thấy tinh thần luôn tỉnh táo, sảng khoái hơn và giàu năng lượng tích cực cũng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể để hoạt động tốt hơn và làm việc có hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.

Đăng ký nhận tư vấn qua website và nhận ngay ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ đẳng cấp 5 sao

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội