Khi nghĩ đến việc giảm cân, chúng ta thường nghĩ đến việc tới phòng tập thể dục hoặc các bài tập thể dục cường độ cao như gym. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với những cách truyền thống này, bạn có thể chuyển sang bơi lội.
Bơi lội là một phương pháp luyện tập tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng. Không chỉ vậy, bơi lội còn tốt cho sức khỏe tim mạch và ít gây tổn thương khớp. Vậy bơi lội có giảm cân được không? Bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ bơi lội là gì? Cùng SUN Fitness & Pool giải đáp qua các bài viết sau.
Lợi ích của việc bơi lội trong mùa hè là gì?
Bơi lội giúp săn chắc cơ thể
Nếu bạn còn đang thắc mắc bơi lội có tác dụng gì, thì bơi lội giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Khi bơi, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động tốt hơn. Và nhờ đó, mỡ thừa bị đốt cháy và cơ thể trở nên săn chắc hơn, mang lại vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn.
Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả
Nếu bạn vẫn đang tìm cách giảm cân an toàn và hiệu quả thì không thể bỏ qua bơi lội. Các nghiên cứu khoa học đã xem xét thống kê lợi ích của bơi lội đối với việc giảm cân với kết quả khá khả quan như sau:
Bơi với tốc độ vừa phải trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy 250-400 calo.
Bơi dưới nước trong 60 phút có thể giúp bạn đốt cháy 450-750 calo.
Bơi lội giúp tăng chiều cao
Khi bơi, tay và chân hoạt động đồng bộ với nhịp thở, bên cạnh đó là các động tác kỹ thuật của bơi lội thường yêu cầu rướn người về phía trước hoặc ưỡn người về phía trước.
Khi bơi, tay và chân phối hợp hoạt động với các nhóm cơ khác trên cơ thể. Đồng thời các động tác vươn vai, quạt nước, đá chân… trong quá trình bơi giúp hỗ trợ tối đa sự kéo giãn của xương khớp.
Ngoài ra, bơi lội còn giúp kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone đặc biệt giúp tăng chiều cao cho cơ thể. Do đó, nếu ai muốn cải thiện chiều cao thì bộ môn này là một sự lựa chọn hợp lý.
Bơi lội giúp phát triển toàn diện cơ thể
Khi tham gia các hoạt động bơi lội, cơ thể chúng ta cần được vận động toàn bộ, giúp ta có một thân hình cân đối, đẹp mắt, phát triển toàn diện. Với những người thường xuyên bơi lội, chúng ta có thể dễ dàng nhận ra những đường cắt cơ đẹp mắt trên cơ thể họ.
Nếu quan sát kỹ, bạn có thể dễ dàng nhận thấy cơ thể di chuyển từ đầu đến chân khi bơi. Ngoài ra, nước còn có tác dụng xoa bóp cơ thể tự nhiên, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu toàn cơ thể. Nó giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và thúc đẩy sự phát triển của các cơ tay chân, cơ đùi, cơ lưng…
Ngoài ra, khi bơi, chân, tay và cơ thể luôn duỗi thẳng về phía trước, rất có ích cho phát triển chiều cao. Đặc biệt là những người ở độ tuổi thiếu niên và đôi mươi. Bơi lội còn giúp ngăn ngừa cong vẹo cột sống do lười vận động hoặc ngồi một chỗ.
Bơi lội có giúp giảm cân không? Làm thế nào để giảm cân bằng bơi lội?
Bơi lội không giống như bất kỳ bài tập nào khác, nó giúp đốt cháy calo để giảm cân. Tuy nhiên, không giống như chạy bộ, di chuyển trong nước tạo thêm lực cản, buộc bạn phải sử dụng nhiều calo hơn. Tiêu hao nhiều năng lượng có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt calo. Tại thời điểm này, nó chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng để giữ cho các cơ quan hoạt động bình thường.
Một lý do khác khiến bơi lội giúp bạn giảm cân là nó hoạt động tất cả các cơ ở phần thân trên của bạn, đồng thời vận động phần thân trên, thân dưới và cơ lõi của bạn. Điều này là không thể xảy ra khi bạn tập các môn thể thao khác như chạy bộ.
Bơi ếch hay bơi sải có giúp giảm cân không? Tất nhiên có. Những tư thế này sẽ giúp các cơ ở vai, cánh tay và ngực của bạn hoạt động. Ngoài ra, động tác ngửa giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, cơ bụng và cơ tứ đầu. Xây dựng nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ cần 30 phút bơi ếch có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 367 calo, trong khi bơi tự do có thể đốt cháy khoảng 404 calo. Con số này cao hơn nhiều so với việc đi bộ 30 phút (để giảm 100 calo) hoặc chạy nhanh (để giảm 300 calo).
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ trung niên bơi 60 phút với tần suất 3 lần/ tuần sẽ giảm được rất nhiều mỡ trong cơ thể chỉ sau 12 tuần. Bơi lội còn giúp tăng sức bền, cải thiện sự dẻo dai và giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Bơi lội có giảm mỡ bụng không?
Vì bơi lội là một bài tập vận động toàn thân nên chắc chắn nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Trên thực tế, bơi lội giúp giảm mỡ toàn thân, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Một số động tác có thể tác động trực tiếp vào vùng lõi, giúp giảm mỡ bụng nhiều hơn.
Theo một nghiên cứu năm 2015, những phụ nữ bơi 3 lần/ tuần sẽ giảm được nhiều mỡ quanh eo và hông hơn so với những phụ nữ đi bộ ba lần một tuần.
Bơi lội trong thời gian dài có giúp giảm cân?
Bơi lội có giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có, nhưng không phải ai cũng biết bơi trong thời gian bao lâu để giảm cân hiệu quả.
Bạn giảm được bao nhiêu cân trong thời gian ngắn hay dài tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Nếu bơi mạnh trong 1 giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 800 calo. Nếu bơi như vậy 4 lần/tuần, bạn có thể giảm khoảng 1-2 kg trong 1 tháng. Đối với những người mới bắt đầu thì không cần bơi quá nhiều. Bơi khoảng 30 phút 3 ngày một tuần có thể giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau. Cùng một bài tập nhưng có người giảm cân ít hơn, có người giảm cân nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Nếu tổng lượng calo nạp vào luôn cao hơn lượng calo tiêu hao, bạn sẽ khó giảm cân, ngay cả khi tập thể dục vừa phải.
Để giúp bạn giảm cân hiệu quả, dưới đây là một số bí quyết bạn cần có sau khi đi bơi:
Nên đi bơi vào thời gian sáng và trước khi ăn
Thức dậy để đi bơi vào buổi sáng khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói. Lúc này, cơ thể sẽ sử dụng lượng mỡ dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng cho quá trình vận động.
Nên bơi nhanh hơn và khỏe hơn
Bơi lội giúp đốt cháy rất nhiều calo khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Nhưng một khi bạn đã quen với nó, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo nữa. Lúc này, bạn cần bơi nhanh và mạnh hơn để giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng.
Bơi 4 – 5 ngày một tuần
Để giảm cân, bạn cần tập thể dục càng nhiều càng tốt. Đi bơi cũng vậy, bạn cần đi bơi 4-5 ngày/tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.
Bắt đầu bơi chậm, sau đó tăng dần tốc độ
Khi mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên tập trong 15-20 phút trong các ngày liên tục, sau đó tăng dần thời gian lên 30 phút, 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, đừng đẩy quá mạnh nếu cơ thể bạn không thể xử lý được. Nếu bạn bơi với cường độ cao, bạn sẽ bị đau cơ và mệt mỏi.
Sử dụng áo phao hoặc áo phao khi bơi
Nếu bạn không phải là người bơi giỏi, hãy sử dụng áo phao để giúp bạn nổi khi bạn sử dụng tay và chân để di chuyển trong nước.
>>Xem thêm: TOP 3 lớp dạy bơi cho người lớn tại Hà Nội – Học bơi uy tín
Phối hợp tay chân nhịp nhàng
Điều này sẽ giúp duy trì thể lực và sự dẻo dai của cơ thể khi bơi.
Không bơi sau bữa ăn
Bơi sau bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng và khó chịu. Nó không hiệu quả và sẽ không giúp bạn giảm cân.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ngoài bơi lội, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng giúp bạn giảm cân. Bạn phải điều chỉnh lượng thức ăn hàng ngày sao cho tổng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, bơi lội tiêu tốn nhiều năng lượng nên không nên ăn quá no sau khi bơi. Điều này có thể phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.
Lựa chọn địa điểm bơi phù hợp
Bạn nên lựa chọn địa điểm bơi tiện đi lại, gần nhà, có chất lượng cao. Trong thời tiết mùa hè, nên chọn những bể bơi trong nhà để tránh tia UV làm hại làn da.
Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu bơi hoặc học bơi, bạn vui lòng để lại thông tin để chúng tôi liên hệ và gửi bạn những chương trình ưu đãi nhé.
Đăng ký bơi bể bơi đẹp nhất Hà Nội
Hiện tại, Sun Fitness & Pool có hệ thống bể bơi tại 3 cơ sở. Đây là một trong những bể bơi bốn mùa có vị trí thuận lợi mà chất lượng bể rất tốt đáp ứng yêu cầu của quý khách. Các bể có 2 phân khu dành cho người lớn và trẻ em riêng biệt, có mái vòm che nắng mưa và kín gió, view nhìn trọn thành phố.
Có thể bạn quan tâm
- Top 4 các kiểu bơi cơ bản – Con gái nên học bơi kiểu nào?
- Bơi lội bao lâu thì tăng chiều cao? Bơi 1 tháng cao bao nhiêu
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
