Cách để bạn giảm cân hiệu quả nhất chính là kết hợp dinh dưỡng với hoạt động thể chất. Đặc biệt, đạp xe là hoạt động giúp đốt cháy nhiều calo và nuôi dưỡng hệ tim mạch, phổi và khớp. Đồng thời tạo nên một vóc dáng cân đối khỏe mạnh với tỷ lệ chuẩn.
Đạp xe giảm cân – liệu có thần kỳ như lời đồn
Nhiều nghiên cứu về sức khỏe đã chỉ ra rằng đi xe đạp là một cách hiệu quả để giảm cân. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân là lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đạp xe sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và hình thành khối cơ.
Tuy nhiên, việc tập luyện đạp xe cần được duy trì và thực hiện nhất quán như một thói quen hàng ngày. Nếu không tiện, bạn có thể sử dụng xe đạp thay cho các phương tiện giao thông khác để đi làm. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những hiệu quả mà đạp xe mang lại.
Ngoài ra, trong quá trình đạp xe giảm cân trong 1 tháng bạn cần chú ý đến việc tập luyện trong phòng tập? Và những gì bạn ăn trong chế độ ăn uống hàng ngày, kết hợp với hoạt động thể chất giữa để đạt hiệu quả tối đa. Một quá trình giảm cân bền vững và hiệu quả phải dựa trên nền tảng luyện tập khoa học và chế độ dinh dưỡng lành mạnh, an toàn.
3 phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả
Người đạp xe nên áp dụng 3 phương pháp giảm cân hiệu quả trong quá trình đạp xe, đó là chú ý đến sự linh hoạt của cường độ tập luyện, tạo thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và kết hợp đốt cháy một lượng lớn calo.
Đạp xe nhanh
Giảm cân là một quá trình lâu dài và bền vững, nhưng nó có thể được thúc đẩy bằng cách tăng cường độ luyện tập. Nếu bạn đạp xe với tốc độ nhanh hơn, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để giúp đốt cháy chất béo, nhưng điều này lại khiến cơ bắp bị mỏi. Sau đó thì bạn nên đạp xe với tốc độ chậm hơn có thể giúp cơ thể cải thiện sức chịu đựng.
Một cách hiệu quả để giảm cân là đạp xe nhanh. Khi đó sẽ giúp người tập tăng hưng phấn, tạo sự thư thái về tinh thần. Đạp xe có thể giúp chữa lành căng thẳng và trầm cảm. Đạp xe giúp cải thiện nhiều kỹ năng của cơ thể và không dễ bị chấn thương như chạy bộ hay các môn thể thao khác.
Tăng sức mạnh và tốc độ sẽ khi đạp xe dẫn đến đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp cao hơn. Khối lượng cơ bắp là cỗ máy đốt cháy calo quan trọng, bạn càng có nhiều cơ bắp thì quá trình tập luyện và đốt cháy mỡ thừa càng tốt. Đạp xe là lựa chọn phù hợp cho những người không có nhiều thời gian để tập thể dục. Đạp xe còn giúp xây dựng hệ tim mạch khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư, béo phì.
Cố gắng đốt cháy nhiều mỡ
Đốt cháy nhiều chất béo hơn bằng cách kết hợp tập thể dục và tăng cường độ luyện tập của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe và chạy bộ sẽ giúp giảm cân và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Khi bắt đầu tập bạn nên bắt đầu với các bài tập ngắn. Sau khi cơ thể hình thành thói quen tập thể dục, hãy tăng mức độ và cường độ tập luyện để đốt cháy lượng calo cần thiết.
Điều rất quan trọng là hãy kết hợp đạp xe, tập thể dục với chế độ ăn uống để có được lượng dinh dưỡng phù hợp. Muốn đốt cháy nhiều mỡ, ngoài việc tập luyện, bạn phải hạn chế cung cấp chất béo có hại từ động vật và bổ sung chất béo có lợi từ thực vật như các loại hạt, quả bơ, dầu oliu… Đồng thời, bạn phải duy trì một chế độ ăn uống khoa học. chế độ ăn uống lành mạnh với rau xanh và protein, giảm ăn tinh bột và ngũ cốc.
Có thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tập
Thực hiện phương pháp giảm cân hiệu quả là để cơ thể có thời gian hồi phục sau buổi tập với cường độ cao. Nó bao gồm ngày hoặc thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tự tập luyện của bạn để phục hồi cơ thể.
Khi cơ bắp của bạn có dấu hiệu mệt mỏi, thậm chí đau và tê nhưng đừng lo lắng. Vì đó là những dấu hiệu cho thấy hoạt động của bạn có hiệu quả và có ảnh hưởng trực tiếp đến các nhóm cơ. Khi được nghỉ ngơi, hệ thống các nhóm cơ sẽ hoạt động tốt hơn và dần thích nghi với cường độ tập luyện.
Quan trọng nhất trong mọi chế độ tập luyện là đầu óc phải minh mẫn và cơ thể phải có năng lượng. Nếu cơ thể thiếu ngủ cũng có thể tạo ra cảm giác đói và thèm ăn, ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân. Vì vậy, ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng và không gì có thể thay thế được. Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sẽ giúp xây dựng và hồi phục lại cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy đau nhức cơ bắp, hãy xoa bóp nhẹ nhàng bằng tinh dầu để giúp thư giãn các sợi cơ.
Chọn phòng tập có đạp xe để giảm cân hiệu quả
Để có một phương pháp giảm cân hiệu quả thì môi trường tập luyện cùng với các dụng cụ tập đóng vai trò rất quan trọng.
Có rất nhiều hoạt động thể chất có thể giúp đốt cháy năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, đối với những người không có nhiều thời gian thì đạp xe là lựa chọn phù hợp nhất. Bạn không có thời gian hoặc khoảng cách xa, bạn nên chọn một phòng tập với trang thiết bị đa dạng, đầy đủ và hiện đại. Đồng thời có hệ thống huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn, định hướng và hướng dẫn các chương trình tập luyện hiệu quả.
SUN Fitness & Pool là chuỗi phòng tập được trang bị nhiều trang thiết bị đạt tiêu chuẩn quốc tế. Đặc biệt đạp xe là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất, với loại xe đạp này người tập có thể dễ dàng tự tính được số vòng đạp trong một phút. Trong khi đó, xe cho phép người tập tùy chỉnh chế độ cao hay thấp, phụ thuộc vào mục đích mỗi người hướng tới về sức bền hay là xây dựng cơ bắp.
Nếu muốn giảm cân nhanh bằng đạp xe trong 1 tháng, bạn có thể đến các cơ sở của SUN Fitness & Pool để tham gia trải nghiệm cùng các huấn luyện viên.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
