Các chỉ số Inbody hiện nay thường được thực hiện bằng máy sử dụng phương pháp nhúng điện sinh học (BIA) để phân tích các giá trị định lượng của các thành phần cấu tạo cơ thể. Dựa trên kết quả kiểm tra, người giám sát hoặc chuyên gia sẽ đề xuất các chương trình tập luyện phù hợp cho bạn.
Phân biệt các loại mỡ trong cơ thể bằng cách đọc chỉ số InBody
Trong cơ thể con người có rất nhiều loại chất béo và không phải chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe, chẳng hạn như mỡ dưới da có thể rất có lợi cho cơ thể trong một số trường hợp. Dưới đây là bảng phân tích về một số loại chất béo mà những người tập thể hình cần biết, từ đó bạn có thể dễ dàng đọc chỉ số Inbody.
Mỡ nâu
Loại mỡ này có cấu trúc tương tự như các khối cơ nên khi được kích thích, chúng sẽ góp phần vào quá trình đốt cháy mỡ trắng. Mỡ nâu là mỡ tốt nhưng chiếm rất ít trong cơ thể con người, thường chiếm 0,6% tổng lượng mỡ trong cơ thể (con số này được tính từ đa số bài test Inbody).
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng người gầy thường có nhiều mỡ nâu hơn người béo và càng nhiều mỡ nâu thì khả năng giữ nhiệt của cơ thể càng cao.
Mỡ trắng
Ngược lại với mỡ nâu, mỡ trắng chiếm tỷ lệ chủ yếu 93 – 97% tổng khối lượng mỡ trong cơ thể. Trung bình một người có thể có từ 1 – 30 tỷ tế bào mỡ trắng, mỗi tế bào này có thể tăng gấp 20 lần kích thước ban đầu.
Theo các chuyên gia đọc Inbody, mỡ trắng có chức năng dự trữ nhiệt lượng cơ thể và tham gia sản xuất hormone adiponectin. Loại hormone này cho phép cơ thể tương tác tốt hơn với hormone insulin, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Đối với người béo phì, mỡ trắng rất dễ tích tụ trong nội tạng, làm rối loạn cân bằng nội tạng, dẫn đến kém hấp thu insulin và rối loạn chuyển hóa.
Và theo cấu trúc, mỡ được chia thành mỡ dưới da và mỡ nội tạng:
Mỡ dưới da
Đây là lớp mỡ nằm trong mô cơ nằm ngay sau lớp biểu bì, bạn có thể cảm nhận độ đàn hồi của lớp mỡ này bằng cách véo nhẹ vùng bụng hoặc eo. Mỡ dưới da thường tập trung dưới da vùng đùi, mông, bụng. Khi đo Inbody, lượng mỡ dưới da sẽ là cơ sở để tính khối lượng mỡ trong cơ thể, vì lượng mỡ này chiếm phần lớn trong cơ thể.
Mỡ nội tạng
Đây là loại mỡ cực kỳ nguy hiểm, mỡ nội tạng nằm sâu trong khoang bụng, loại mỡ này có thể bao quanh hoặc di chuyển xung quanh các cơ quan nội tạng.
Chỉ số BMI có thực sự phản ánh chính xác lượng mỡ trong cơ thể bạn không?
Khi đọc bài kiểm tra Inbody, chúng tôi nhận được nhiều số liệu khác nhau, bao gồm cả chỉ số BMI. BMI là chỉ số đánh giá một người có béo phì hay không dựa trên kết quả cân nặng và chiều cao. Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 25 – 29,9 có nghĩa là bạn có nhiều mỡ trong cơ thể hơn người bình thường, còn nếu chỉ số này dưới 30 hoặc cao hơn thì bạn bị béo phì.
Tuy nhiên, chỉ số BMI này không chính xác với những người có khối lượng cơ bắp cao, trẻ em, người già và phụ nữ mang thai. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, một số trường hợp nam và nữ có cân nặng trung bình nhưng lại có nhiều mỡ cơ. Ngược lại, những người thừa cân và béo phì thì lại có ít chất béo trong cơ thể. Do đó, không nên dùng mỗi chỉ số BMI để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể mà còn phải kết hợp với nhiều yếu tố khác.
Nguyên nhân khiến cơ thể tăng mỡ
Có nhiều lý do làm tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng, nhưng những lý do phổ biến nhất có thể bao gồm:
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: uống nước ngọt có màu, ăn đồ nhiều dầu mỡ, chiên, rán.
- Không thường xuyên vận động: Lười vận động hoặc chỉ ngồi một chỗ có thể khiến vòng 2 ngày một dày lên do khối mỡ tích tụ.
- Do quá nhiều căng thẳng, stress: Rối loạn tinh thần có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh ra các peptid, chúng kết hợp với nhau tạo thành các khối mỡ trong cơ thể.
Cách giảm mỡ an toàn sau khi Inbody test
Inbody test không chỉ dành cho dân tập gym, người bình thường muốn biết chỉ số sức khỏe của mình cũng có thể đến phòng tập để đo.
Chọn thực phẩm có chứa carbohydrate và protein phức tạp
Thực phẩm chứa carbohydrate và giàu protein là những thực phẩm tiêu hóa chậm nên không kích thích insulin hoạt động quá nhiều, từ đó nguy cơ hình thành mỡ rất thấp.
Có nhiều lựa chọn về thực phẩm giàu protein và những người tập thể dục có thể chú ý hơn đến những thực phẩm này:
– Các loại đậu: đậu nành, đậu đen, đậu phộng, đậu đỏ…
– Các loại rau: cải bẹ xanh, măng tây, bí…
– Cây ăn quả: bơ, ổi, lựu, mít…
– Thịt trắng: thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu…
Thực phẩm carbohydrate là thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai lang, khoai môn, gạo lứt, yến mạch, v.v.
Sử dụng chất béo tốt
Thay vì ăn những thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chúng trở thành chất béo dự trữ trong cơ thể, bạn nên ăn những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa, đây là những chất béo tốt giúp các mô cơ đốt cháy calo.
Tập gym
Một trong những cách được biết đến để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng và đốt cháy calo hiệu quả là tập thể hình. Đặc biệt khi tập luyện với dụng cụ, thiết bị và chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng có một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình săn chắc.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày có khả năng giảm béo so với những người chỉ ngủ vài tiếng. Trong khi bạn ngủ, cơ bắp của bạn phục hồi và sửa chữa và sản xuất ra hormone tăng trưởng HGH, IGF-1 để phát triển mô cơ.
Hạn chế các sản phẩm rượu
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có cồn như rượu có thể dẫn đến tích tụ nhiệt trong máu và các cơ quan nội tạng. Đối với phụ nữ, mỗi ngày không nên uống quá 350ml, nam giới không nên uống quá 700ml, bạn không nên uống quá nhiều rượu trong thời gian ngắn, nó không những làm tăng mỡ mà còn gây ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác.
Lợi ích của việc kiểm tra và đọc chỉ số Inbody thường xuyên
Khi thực hiện các bài kiểm tra tại phòng tập thể dục và đọc chỉ số cơ thể, người đó sẽ có một bảng giá trị chỉ số cơ thể. Từ đó, bạn có thể xây dựng một thói quen tập luyện phù hợp với chỉ số của riêng mình. Sau một thời gian, bạn có thể kiểm tra lại xem cơ thể của mình có tiến bộ hay không và sử dụng nó để tập luyện trong thời gian sắp tới tiếp theo.
Đây là một bài kiểm tra rất hay, có thể giúp người kiểm tra phát hiện sớm những bất thường trong cơ thể để có hướng xử lý kịp thời. Nếu bạn chưa biết nên thực hiện bài kiểm tra Inbody ở đâu và tập gym ở đâu để cải thiện chỉ số khối cơ thể thì có thể tham khảo SUN Fitness & Pool. Hiện tại, kiểm tra Inbody tại SUN đều được miễn phí, kết quả này được huấn luyện viên đọc và phân tích để người tập hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Từ đó, huấn luyện viên sẽ đưa ra một lộ trình hợp lý để bạn tuân theo.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
