Cách giảm cân không cần tập thể dục nhanh hiệu quả tại nhà

Đường là thành phần mà bạn nên loại khỏi chế độ ăn uống hàng ngày để giúp giảm cân cũng giảm bớt nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường, tim mạch hay bệnh về huyết áp… Đường bên trong đồ uống ở dạng lỏng nên dễ tiêu thụ hơn, không tạo cảm giác no như đường ở các thực phẩm rắn. Nên chọn các loại đồ uống lành mạnh (healthy) hỗ trợ bạn giảm béo một cách hiệu quả như nước lọc, trà xanh, detox, nước chanh, nước cam hay cafe… thay vì dùng soda, nước ép trái cây đóng hộp hay trà sữa.

Chế độ ăn với những thực phẩm giàu chất xơ và protein

Thực phẩm giàu chất xơ rất có ích trong việc hỗ trợ giảm béo. Chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đối với chất xơ dính tiếp xúc với nước sẽ tạo thành dạng gel, giúp tăng thời gian hấp thụ dưỡng chất và làm chậm quá trình dạ dày rỗng. Bạn có thể bổ sung chất xơ nhớt cho cơ thể bằng việc sử dụng các đồ ăn: ngũ cốc, yến mạch, măng tây, họ đậu, cam, hạt chia…

Protein hỗ trợ kéo dài cảm giác no của cơ thể và làm giảm bớt cảm giác đói. Nạp đủ lượng protein làm cho bạn tiêu thụ ít calo hơn. Từ đó sẽ giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn và ít calo hơn. Bạn có thể nạp nhiều protein vào cơ thể nhờ các thực phẩm như:thịt cá, trứng, ức gà, sữa chua, hạnh nhân,… Tăng lượng protein trong các bữa ăn hằng ngày cũng là biện pháp hữu hiệu để giảm cân mà không cần ăn kiêng.

giam-can-khong-can-tap-the-duc — Giảm cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ, protein

Sử dụng nhiều hơn các loại ngũ cốc

Ngũ cốc giúp cho bạn giảm lượng cholesterol, hỗ trợ tim mạch, giảm nguy cơ béo phì, thừa cân và phòng ngừa ung thư. Các loại ngũ cốc cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể như: tinh bột, protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng. Tạo cho bạn thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giúp làm đẹp cho làn da. Bạn có thể bổ sung các loại ngũ cốc, yến mạch dùng vào bữa sáng hay dùng các loại hạt để thay thế bữa phụ những đồ ăn vặt không lành mạnh vào giữa các buổi. Những loại hạt mà bạn nên sử dụng để làm giảm cơn thèm ăn và giảm béo hiệu quả như: macca, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, đậu đỏ, đen.

Lựa chọn các thức ăn giúp bạn no lâu

Bạn nên dùng những loại thực phẩm có chứa nhiều protein như trứng, thịt nạc hay những loại bơ sữa ít béo để tăng năng lượng mà vẫn tạo cảm giác no lâu. Hạn chế sử dụng các loại thức ăn có nhiều tinh bột, tăng cường protein và chất xơ. Bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn và dùng thêm ngũ cốc, trứng luộc, trái cây, sữa chua hay sữa ít béo ăn vào các bữa phụ giúp tránh ăn vặt linh tinh mà không bị đói.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong một tuần bằng tập thể dục

Tập luyện yoga

Ngoài việc mang lại những tác dụng nhất định cho sức khỏe, tập yoga còn là một phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa giảm cân hiệu quả mà bạn không cần ăn kiêng. Yoga – một sự lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm béo với các động tác, tư thế kéo giãn cơ bắp, nhiều bài tập vận động nhẹ nhàng, giúp dẻo dai. Ngoài ra, yoga còn giúp tinh thần sảng khoái, giảm bớt căng thẳng và phòng ngừa một số bệnh về xương khớp, tim mạch.

Chạy bộ, đi bộ

Chạy bộ hay đi bộ cũng là một trong số bài tập giảm cân tuyệt vời. Bạn có thể đốt cháy khoảng 390 calo/1 giờ khi chạy bộ và khoảng 250 calo/giờ nếu đi bộ chậm. Vì vậy, bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập chạy bộ hoặc đi bộ để giảm cân tốt hơn và giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Nâng tạ (đẩy tạ)

Đây chính là phương pháp giảm cân nhanh vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Tập tạ(đẩy tạ) vừa hỗ trợ giảm cân vừa tăng sức mạnh cơ bắp và xương khớp. Tập tạ thường xuyên, liên tục sẽ giúp các bạn nam cải thiện body, kích thích cơ bắp to khỏe hơn và giúp phái nữ trong việc giảm mỡ, tạo hình thể săn chắc, thon gọn hơn.

Tập nhảy aerobic

Aerobic là bài tập khiến bạn hít thở mạnh và đổ nhiều mồ hôi. Bài tập này có nhịp điệu và nhịp nhanh liên tục giúp tác động lên toàn bộ các nhóm cơ lớn của bạn. Nó giúp đốt cháy năng lượng tốt hơn và giảm calo một cách rất hữu hiệu. Những bài tập aerobic không chỉ giúp giảm mỡ mà còn hỗ trợ tăng sức bền cho phần cơ bắp của bạn, mang lại cho bạn thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn.

Bơi lội (Swiming)

Bơi lội là phương pháp giảm cân nhanh được rất nhiều ngườiưa thích và áp dụng. Khi bơi lội, toàn bộ cơ thể bạn từ tay, chân cho đến cơ bụng, lưng và cổ đều phải vận động kết hợp một cách linh hoạt. Chính vì vậy, bơi lội giúp tiêu hao một lượng lớn năng lượng tích tụ trong cơ thế. Ngoài công dụng giảm cân, bơi lội còn rất tốt cho hệ tim mạch, hệ xương khớp, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Cardio

Cardio là một phương pháp tập luyện kết hợp nhiều bài tập như: plank, đạp xe, hít đất, chạy bộ,… Bài tập này giúp tăng cường khả năng kiểm soát nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa vô cùng hiệu quả, hỗ trợ giảm cân một cách nhanh chóng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường thể lực và năng lượng, làm cho bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống.

Xem thêm

Lưu ý khi giảm cân

Phải có quyết tâm giảm cân

Nếu bạn đang muốn thay đổi lối sống, quyết tâm giảm cân chỉ vì lý do muốn làm hài lòng người khác, bạn có khả năng sẽ không thành công. Khi thay đổi điều gì đó, hãy đưa ra quyết định phù hợp với lối sống hàng ngày của bạn. Kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện của người khác chưa chắc phù hợp với thói quen và lối sống haysức khỏe của bạn. Điều quan trọng là cần tìm ra một kế hoạch và thực đơn cụ thể để giảm cân hiệu quả.

Kiên trì với mục tiêu đề ra

Nếu bạn đẫ từng thất bại trong việc hạn chế ăn, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn thất bại trong kiểm soát cân nặng và chấp nhận từ bỏ mục tiêu. Tương tự như vậy, khi tập luyện, nếu quên một vài buổi tập luyện không đồng nghĩa là bạn không thể trở lại đúng mục tiêu đề ra. Điều quan trọng nhất là cần sự kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân mà bạn đã đề ra ban đầu.

Nói không với nhịn ăn

Hãy đảm bảo không bỏ bữa nào và luôn chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ sẵn, đồ ăn lành mạnh ít chất béo. Khi nhịn đói hay bỏ bữa, bạn có khả năng ăn tăng nhiều vào bữa sau và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Nên ăn các bữa ăn lành mạnh, đồ ăn tốt cho sức khỏe thường xuyên.

Dự trữ thức ăn lành mạnh

Bạn cần có thói quen loại bỏ nhiều đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao, nhiều dầu mỡ, ít dinh dưỡng như khoai tây chiên hay kẹo ngọt. Thay vào đó, dự trữ những lựa chọn lành mạnh như: bỏng ngô, phô mai ít béo, hoa quả, sữa chua, ca cao ăn liền không đường,…

Tự nấu đồ ăn lành mạnh

Để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần học và nghiên cứu thêm các công thức nấu ăn chứa ít chất béo để tự chuẩn bị cho mình những bữa ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Đặt mục tiêu ngắn hạn

Đặt mục tiêu giảm cân ngắn hạn và tập trung cao vào những mục tiêu này hơn là chạy theo “bức họa lớn”. Hãy đặt ra mục tiêu giảm cân theo từng tuần và tập trung để đạt được mục tiêu đó, thay vì hứa, quyết tâm giảm số cân lớn trong khoảng thời gian dài.

Đăng ký nhận tư vấn qua website và nhận ngay ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ đẳng cấp 5 sao

Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
Hotline: 0899 366 899
Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội

5/5 (1 Review)

Kiến thức sức khỏe

Cách giảm cân không cần tập thể dục nhanh hiệu quả tại nhà