TOP 7 bí quyết giảm cân cho những tạng người khó giảm cân

Tạng người khó giảm cân hàm ý để chỉ những người có tần suất ăn uống dù hợp lý và chế độ luyện tập đầy đủ nhưng vẫn tăng cân. Tình trạng này có tên tiếng Anh là tạng endomorph. Hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu top 7 bí quyết giảm cân cho những tạng người khó giảm cân.

Đặc điểm nhận biết những tạng người khó giảm cân

Nhìn chung, những đặc điểm của những tạng người khó giảm cân là xương lớn, độ dài chân và tay ngắn. Vốn dĩ xảy ra hiện tượng này bởi quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người họ thấp, dẫn tới tình trạng dễ tăng cân do tích tụ mỡ, đặc biệt là tại vùng hông và đùi.

Nguyên nhân phổ biến thường thấy ở đối tượng này là do họ ít vận động, ngủ nghỉ và sinh hoạt không được khoa học lắm. Ngoài việc tăng cân không kiểm soát, họ thường mắc thêm các bệnh về hệ tiêu hóa, đường huyết và các bệnh liên quan đến các cơ quan bên trong cơ thể.

Những lý do khiến xuất hiện những người khó giảm cân

Tạng người khó giảm cân do ảnh hưởng từ giấc ngủ không đảm bảo

Đây là tình trạng không hiếm gặp, đặc biệt tại những người thường xuyên làm các công việc áp lực, đầu óc căng thẳng. Nguyên nhân chính đến từ việc các suy tư khiến não bộ khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Khi ngủ đủ, cơ thể tự đốt cháy lượng calo và mỡ thừa. Ngủ ít khiến việc giảm cân không hiệu quả, đặc biệt là tình trạng ngủ không ngon giấc và giấc ngủ bị gián đoạn.

Tạng người khó giảm cân do di truyền từ thế hệ trước

Một yếu tố cũng khá phổ biến tại những người thuộc tạng người khó giảm cân. Đó là do ảnh hưởng từ bộ gen di truyền. Nếu trong gia đình bạn có người cũng thuộc tạng người này thì đôi khi bạn cũng sẽ thừa hưởng gen di truyền của họ.

Đôi khi trong cuộc sống, chúng ta thường bông đùa với nhau rằng “thở không cũng béo” chính là ám chỉ tạng người khó giảm cân. Và đôi khi để giữ thân hình cân đối, những người thuộc tạng người này thường xuyên phải có chế độ ăn uống, kiêng khen khổ sở kết hợp cùng một lịch trình luyện tập kiên trì và vất vả.

Tạng người khó giảm cân do chế độ ăn uống, ngủ nghỉ kém khoa học

Như đã nhắc ở phía trên, yêu cầu để giảm cân của những người thuộc tạng này là phải kiên trì, thực hiện nghiêm chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Phần lớn những người tăng cân không kiểm soát đến từ việc ăn uống kém khoa học. Chính do quá trình trao đổi chất kém nên tạng người này hấp thụ khá nhiều chất béo và hạn chế chuyển thành năng lượng dẫn tới tích tụ thành mỡ thừa và tăng cân.

TOP 7 bí quyết giảm cân cho những tạng người khó giảm cân

Kiểm soát lượng calo in – out hàng ngày

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày đó là điều đầu tiên và kiên quyết bạn phải thực hiện. Để giảm được cân, bạn buộc phải hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Để tăng cơ bắp buộc bạn phải hiểu và nắm được lượng calo trong từng loại thực phẩm. Điều này hiện tại đã vô cùng dễ dàng bởi đã có nhiều app hỗ trợ việc tính toán và quản lý lượng calo nạp vào cơ thể.

Lựa chọn các loại carb lành mạnh để nạp vào cơ thể

Không phải tự nhiên mà người ta phân ra từng loại card tốt và carb xấu. Vậy carb tốt là gì? Đó là những loại carb có hàm lượng chất xơ cao và có thể dễ dàng tìm kiếm trên các loại thực phẩm như đậu, ngũ cốc, khoai lang, ngô, đậu nành, rau củ,…

Bạn cũng nên hạn chế tối đa các loại carb có hại từ các loại đồ ăn nhanh, chiên rán như gà rán, khoai lang kén, khoai tây chiên,.. các loại carb này gây tích tụ mỡ thừa và đặc biệt là không mang lại tác dụng tốt cho cơ thể.

Nạp đủ protein lành mạnh vào cơ thể để giúp phát triển các bó cơ

Tạng người khó giảm cân tốt nhất nên chọn các dòng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, có hàm lượng protein dồi dào. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein có thể dễ dàng tìm kiếm ở quanh ta như thịt gà, thịt bò, đậu nành, trứng, cá hồi, dầu dừa, cá, hoa quả, phô mai,…

Sử dụng các loại thực phẩm này một phần mang lại tác dụng tuyệt vời cho cơ thể, phần cũng mang lại cảm giác no lâu hơn các loại thực phẩm thông thường. Nhờ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng ít đi mà không bị hao hụt năng lượng. Protein còn đóng vai trò giúp chuyển hóa và phục hồi các bó cơ, giúp chúng phát triển.

Tối thiểu nhất việc tiêu thụ tinh bột, chất béo, đường và các thành phần gây tăng cân

Một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến người dùng tăng cân vượt trội đó là nạp vào người quá nhiều tinh bột, chất béo và đường. Hãy hạn chế hết mức có thể sử dụng các chất này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài những tác dụng giúp giảm cân cho tạng người khó giảm cân, các thực đơn lành mạnh này còn giúp giảm thiểu các nguy cơ mắc cách bệnh lý về đường huyết, tiểu đường và bệnh tim mạch.

Bổ sung đầy đủ các chất xơ có trong rau củ quả

Không phải tự nhiên mà con người con thực phẩm như rau, củ, quả là các loại sản phẩm đem lại sức khỏe và vẻ đẹp cho con người. Rau, củ, quả giúp giảm tốc độ lão hóa của các tế bào,  tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Với tạng người khó giảm cân thì đây là một lựa chọn tuyệt vời.

Luyện tập thể dục, thể thao hợp lý và tần suất đều đặn

Và chỉ bạn mới có thể mang tới hiệu quả giảm cân. Khi quyết tâm theo đuổi mục tiêu kết hợp với một chế độ rèn luyện thể dục, thể thao hợp lý bạn sẽ nhanh chóng thấy được những thay đổi tích cực với cơ thể. Các bộ môn được gợi ý bao gồm: kickfit, EMS training, gym, yoga, pilates, bơi lội,… Những bài tập này sẽ đem tới khả năng đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Tại phòng tập của SUN Fitness & Pool được trang bị đầy đủ máy móc hiện đại, không gian rộng rãi cùng với sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên giúp bạn tăng cơ giảm mỡ. Nếu bạn vẫn chưa tìm được nơi tập luyện thì có thể tham khảo qua phòng tập của SUN Fitness & Pool nhé!

Ăn uống khoa học, không bỏ bữa

Nhiều người thường cho rằng để giảm cân nhanh thì cần phải hạn chế ăn uống. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm và đôi khi mang đến những tác hại không mong muốn cho cơ thể. Hãy ăn đủ bữa và đảm bảo lượng dinh dưỡng cân bằng. Chỉ khi được cung cấp đủ năng lượng, cơ thể mới có đủ dinh dưỡng để hồi phục và phát triển.

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội