Đã bao giờ bạn tự hỏi 1kg mỡ bằng bao nhiêu calo chưa? Và mục đích của việc tính calo có trong 1kg mỡ để làm gì? Trong bài viết này, hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về chủ đề này nhé!
1kg mỡ bằng bao nhiêu calo
Theo các nghiên cứu và tính toán của giới khoa học, chúng ta biết được rằng 0,5kg mỡ chứa mức calo là 3.500. Từ đó có thể tính toán được rằng 1kg mỡ bằng 7.000 calo.
Từ đó, lượng tiêu hao calo tương ứng với trọng lượng sẽ là:
- Cơ thể giảm được 130gr khi tiêu hao 1000 calo
- Cơ thể giảm được 13gr khi tiêu hao 100gr calo
- Cơ thể giảm được 65gr khi tiêu hao 500 calo
Tại sao cần tính toán 1kg mỡ bằng bao nhiêu calo
Tính toán 1kg mỡ bằng bao nhiêu calo giúp bạn dễ dàng tính toán được lượng calo cần phải tiêu hao. Từ đó lên kế hoạch và lộ trình luyện tập chi tiết. Tính toán lượng calo có trong 1 kg mỡ cũng sẽ giúp bạn xác định được cho mình thực đơn và chế độ ăn uống phù hợp. Nói đơn giản, bạn có thể tính toán thời gian, công sức và ăn uống thế nào để có thể giảm được 1kg trọng lượng cơ thể.
Theo như các tính toán và thông số ở trên, bạn hoàn toàn có thể giảm được số kg mình mong muốn bằng cách tiêu hao lượng calo tương ứng. Trọng lượng mong muốn càng nhiều đồng nghĩa với việc cần tiêu hao calo càng cao.
Trong 1 tuần có thể giảm được 1 kg không?
Có nhiều yếu tố quyết định đến việc có thể giảm được 1kg trong 1 tuần hay không? Có thể kể đến như trọng lượng hiện tại của bản thân, tần suất và cường độ vận động, khả năng hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hao năng lượng của bản thân, chế độ ngủ nghỉ, các hormone sinh trưởng,…
Như đã phân tích 1kg mỡ bằng bao nhiêu calo, hàm lượng calo có trong 1kg mỡ là 7.000 calo và để tiêu hao lượng calo này trong 7 ngày, trung bình mỗi ngày chúng ta cần đốt cháy khoảng 1.000 calo.
Đó là trong điều kiện bạn không nạp thêm calo vào cơ thể. Tuy nhiên điều đó là hoàn toàn không thể bởi việc ăn uống là cần thiết và bắt buộc. Muốn giảm cân buộc lòng bạn phải tiêu thụ hết cả lượng calo nạp vào cộng với lượng calo cần tiêu hao để giảm cân. Ví dụ: 1 ngày bạn nạp vào cơ thể 1.300 calo. Vậy để giảm 1 kg trong vòng 1 tuần, bạn phải đốt cháy tổng là 2.300 calo mỗi ngày.
Lượng calo có thể tiêu thụ này là không thể đối với người bình thường. Do đó bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học cùng với việc luyện tập thể dục thể thao. Một chế độ ăn uống hợp lý cùng với tần suất luyện tập phù hợp ngoài việc giúp bạn giảm cân còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường phát triển cơ bắp, ngăn ngừa nhiều căn bệnh nan y như ung thư, đột quỵ,…
Làm thế nào để có thể giảm được 1kg trong vòng 1 tuần?
Việc giảm 1 kg trong vòng 1 tuần đã được giới khoa học chứng minh là hoàn toàn có thể. Tuân thủ chế độ luyện tập và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn hoàn toàn có thể đẩy mạnh việc tiêu hao calo thông qua các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ, chống đẩy, plank,…
Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm 1kg trong vòng 1 tuần
Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc luyện tập đều đặn và đầy đủ, bạn cũng cần kiểm soát chi tiết lượng calo nạp vào cơ thể. Việc này có thể thực hiện dễ dàng bằng cách lên thực đơn cho từng bữa, từng ngày ăn. Các thực đơn nên dùng để nạp vào cơ thể bao gồm các loại rau củ, thực phẩm giàu protein, ít chất béo, giàu vitamin và các loại khoáng chất. Và dưới đây là một số chú ý về chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân của bạn.
- Uống nhiều nước hơn để giảm bớt tình trạng đói. Trung bình bạn uống 5 ly nước thì nay hãy uống đến 8 ly.
- Ăn bình tĩnh, nhai kỹ trước khi nuốt: Trong quá trình nhai thức ăn, lượng năng lượng bị tiêu hao dần trong quá trình nhai. Đồng nghĩa với việc bạn càng nhai lâu, năng lượng đưa vào cơ thể càng ít.
- Tăng cường sử dụng các thức ăn giàu protein, giảm bớt các loại thực phẩm nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo có hại. Các loại thức ăn giàu protein ngoài tác dụng tăng cường cơ bắp còn giúp bạn có cảm giác no lâu và ít thèm ăn hơn.
- Hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Tinh bột là nguyên nhân chính dẫn tới tăng cân. Giảm lượng tinh bột dẫn có thể giúp bạn giảm lượng calo hàng ngày.
Lịch tập và thời gian ăn phù hợp để giảm 1kg mỡ trong 1 tuần
Không phải tự nhiên mà bạn cần lên kế hoạch cho bữa ăn và chế độ luyện tập điều độ. Tất nhiên là tùy mục đích của từng người mà kế hoạch này cũng khác nhau. Dưới đây là một vài lời khuyên về các bữa ăn bạn có thể tham khảo.
Bữa sáng
Bổ sung nước là việc cần thực hiện thường xuyên trong ngày. Và đặc biệt là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Một nghiên cứu khoa học của các nhà nhà khoa học đến từ Đức cho kết quả rằng bổ sung 500ml nước vào đầu ngày hỗ trợ tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể lên gần 25% trong khoảng 1 tiếng rưỡi.
Bữa sáng không nhất thiết phải ăn quá no nhưng vô cùng cần thiết. Bạn nên nạp vào cơ thể những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, sữa bột, yến mạch,… Các loại thực phẩm giàu chất xơ này có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kì tốt.
Bữa trưa
Tỉ lệ trung bình của bữa ăn cho những người muốn giảm cân rơi vào 40% calo đến từ carb và protein sạch vào bữa trưa giúp hạn chế 12% chất béo trong mỗi bữa ăn. Thay vì sử dụng các loại đồ ăn nhanh, sự lựa chọn thay thế với nhiều rau củ, các loại thịt trắng như ức gà, thịt nạc sẽ là một giải pháp tối ưu. Tăng cường uống nước giúp bạn hạn chế việc ăn uống mà vẫn uống lâu. Đây là một con số không nhỏ giúp góp phẩn vào việc giảm 1kg mỡ bụng trong vòng 1 tuần. Bật mí nho nhỏ là các thực phẩm này còn giúp hạn chế lượng đường trong máu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm thiểu kích thước vòng 2 của bạn.
Với những bữa ăn phụ, nên lựa chọn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật . Về cơ bản, các loại thực phẩm này góp phần đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm trọng lượng cơ thể thêm 5%.
Bữa tối
Bạn đang cố gắng để giảm cân nhưng vẫn an toàn. Bạn cần tính toán thời gian đi ngủ của bản thân, từ đó ăn các bữa ăn tối sớm để cơ thể có thể kịp tiêu hóa và tránh ảnh hưởng tới dạ dày. Cơ thể nghỉ ngơi với mức năng lượng thấp giúp giảm cân nhanh chóng.
Sau khi ăn tối, bạn nên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng hay các hình thức vận động như đạp xe nhẹ nhàng, đi bộ. Các hành động đó giúp giảm lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tổng kết cho 1kg mỡ bằng bao nhiêu calo
Như vậy, qua bài chia sẻ ngắn trên đây. SUN Fitness & Pool đã cùng bạn tìm hiểu về 1kg mỡ bằng bao nhiêu calo cũng như cách để giảm 1kg mỡ trong vòng 1 tuần. Để đạt được hiệu quả, bạn nên đến các trung tâm Fitness để nhận được sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Và nếu bạn đang muốn tìm kiếm một phòng tập chất lượng, SUN Fitness sẽ là một lựa chọn tốt dành cho bạn. Với cơ sở vật chất hiện đại, không gian thoáng mát, rộng rãi cùng thái độ phục vụ chuyên nghiệp đi kèm sự hướng dẫn tận tình từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Và đừng bỏ lỡ chương trình trợ giá tới 40% tất cả các dịch vụ đẳng cấp 5 sao tại SUN Fitness thông qua liên kết phía dưới đây.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
