Pilates Reformer ( Reformer Pilates ) là bạn luyện tập các động tác trên những thiết bị hỗ trợ chuyên dụng. Và máy tập Pilates cũng là 1 thiết bị giúp bạn luyện tập các động tác 1 cách hiệu quả hơn, do chính người sáng lập ra bộ môn Pilates thiết kế – Josseph Pilates.
Thiết bị được cấu tạo giống như 1 chiếc giường với 1 bệ trượt phẳng đặt trên giá đỡ. Dưới khung đỡ có bánh xe đẩy qua đẩy lại dựa theo chiều bạn muốn chuyển động. Bộ môn Pilates Reformer sẽ mang lại những lợi ích, những hiệu quả trông thấy cho người tập về nhiều phương diện khác nhau. Hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về đặc điểm và lợi ích của bộ môn Pilates Reformer trong bài viết này:
Những đặc điểm khi luyện tập máy Pilates Reformer
Khi luyện tập bộ môn Reformer Pilates các bạn sẽ thấy được đặc điểm rõ nhất đó chính là gần như tất cả các lớp học, các bài tập đều có sự khác biệt, không hề giống nhau. Luyện tập Pilates Reformer phải phụ thuộc vào cách đào tạo của từng trung tâm và người hướng dẫn khác nhau. Tuy nhiên giữa các lớp Pilates vẫn có điểm chung đó là các học viên sẽ tập các bài tập khởi động làm kéo dãn cơ thể trên các thiết bị trước khi bắt đầu tập chính và cuối cùng là các động tác vươn vai làm thư giãn cơ thể, thả lỏng toàn thân.
Lợi ích của Pilates Reformer đem lại cho người tập
Pilates là hình thức luyện tập giúp phục hồi, cải thiện tình trạng sức khỏe cho chị em văn phòng. Pilates hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức trên cơ thể, đau xương cụt do ngồi quá nhiều, …
Ngoài ra, Pilates là bộ môn được sáng tạo lấy cảm hứng từ Yoga, chính vì vậy, không chỉ kế thừa khả năng hiệu chỉnh nhịp thở và làm chủ tâm trí đỉnh cao của Yoga, Pilates còn mang những nét rất riêng như:
Các động tác Pilates Reformer đều có sự tác động toàn diện lên cơ thể
Cách luyện tập Pilates Reformer tốt nhất
Khi bạn luyện tập máy Pilates ( Pilates Reformer ), bạn sẽ có những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe, đặc biệt ở vùng lõi và trên toàn bộ cơ thể sẽ được tăng cường sức mạnh, tăng sức chịu đựng dẻo dai và cứng cáp hơn. Đây là 1 sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Bạn có thể mua máy Pilates và tập luyện tại nhà, tuy nhiên các thiết bị này có mức giá rất cao. Nếu bạn có điền kiện mua thì cũng cần biết cách sử dụng đúng tiêu chuẩn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể đến các trung tâm về pilates để được hướng dẫn tập luyện những bài tập phù hợp vứi thể trạng của bạn.
Bạn nên lưu ý rằng không riêng gì bộ môn Pilates, khi áp dụng bất cứ 1 hình thức tập luyện nào, bạn cũng phải trao đổi và kiểm tra với các bác sĩ/huấn luyện viên của mình về tình trạng sức khoẻ của bạn. Đặc biệt là khi bạn đã ngưng tập thể dục trong một khoảng thời gian, tuổi tác đã lớn, đang mang thai hay có các vấn đề về sức khoẻ khác.
Theo đó, Pilates không được khuyến khích nếu như bạn gặp phải các bệnh lý như:
– Huyết áp không ổn định.
– Thoát vị đĩa đệm.
– Loãng xương nặng.
– Các bệnh lý có nguy cơ hình thành cục máu đông
Chế độ dinh dưỡng cho bạn khi tập Pilates Reformer
Khi tập Pilates sẽ không có 1 chế độ dinh dưỡng đặc biệt mà dựa vào mục đích của người tập như giảm cân, đốt mỡ hay làm săn chắc cơ thể thì sẽ tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng chung của giảm cân.
Các thực phẩm phải giàu protein, giàu chất xơ, chất đạm, vitamin, các thực phẩm lành mạnh và các khoáng chất đủ để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Khi tập Pilates, chỉ có vài điều bạn cần cân nhắc như sau:
– Nên ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút.
– Lựa chọn thực phẩm giàu carbohydrate cùng protein nạc và 1 ít chất béo tốt. Ví dụ như whey protein, sữa chua với yến mạch hay 1 lát bánh mì phết bơ đậu phộng…
– Tránh ăn bất cứ món ăn nào khiến bạn nóng ruột cảm thấy nôn nao vào trước buổi tập Pilates.
– Uống nước đầy đủ trước 60 – 90 phút khi bắt đầu tập Pilates.
– Đảm bảo cơ thể nạp đủ nước trong quá trình tập luyện.
– Đừng quên bổ sung năng lượng sau khi kết thúc buổi tập.
Có thể bạn quan tâm
- Pilates là gì? Địa chỉ tập Yoga Pilates Hà Nội
- Top 10 sai lầm phổ biến ở người mới bắt đầu tập Pilates
Đăng ký nhận tư vấn từ SUN Fitness & Pool:
Tập pilates reformer có giảm mỡ không? Nên tập bao lâu để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất
Được khoa học chứng minh, pilates mang đến những hiệu quả giảm cân vượt trội. Với 3 đến 4 lần mỗi tuần và từ 45 phút cho một buổi thì hiệu quả giảm cân sẽ vượt trội hơn.
Hy vọng qua bài viết trên đây đã giúp các bạn có câu trả lời cho câu hỏi Tập pilates có giảm mỡ không? Các bài tập pilates giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công!
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
