Những điều bạn nên biết về bộ môn Pilates Reformer

reformer-pilates1

Pilates Reformer ( Reformer Pilates ) là bạn luyện tập các động tác trên những thiết bị hỗ trợ chuyên dụng. Và máy tập Pilates cũng là 1 thiết bị giúp bạn luyện tập các động tác 1 cách hiệu quả hơn, do chính người sáng lập ra bộ môn Pilates thiết kế – Josseph Pilates.

Thiết bị được cấu tạo giống như 1 chiếc giường với 1 bệ trượt phẳng đặt trên giá đỡ. Dưới khung đỡ có bánh xe đẩy qua đẩy lại dựa theo chiều bạn muốn chuyển động. Bộ môn Pilates Reformer sẽ mang lại những lợi ích, những hiệu quả trông thấy cho người tập về nhiều phương diện khác nhau. Hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về đặc điểm và lợi ích của bộ môn Pilates Reformer trong bài viết này:

Những đặc điểm khi luyện tập máy Pilates Reformerreformer-pilates2

Khi luyện tập bộ môn Reformer Pilates các bạn sẽ thấy được đặc điểm rõ nhất đó chính là gần như tất cả các lớp học, các bài tập đều có sự khác biệt, không hề giống nhau. Luyện tập Pilates Reformer phải phụ thuộc vào cách đào tạo của từng trung tâm và người hướng dẫn khác nhau. Tuy nhiên giữa các lớp Pilates vẫn có điểm chung đó là các học viên sẽ tập các bài tập khởi động làm kéo dãn cơ thể trên các thiết bị trước khi bắt đầu tập chính và cuối cùng là các động tác vươn vai làm thư giãn cơ thể, thả lỏng toàn thân.

Lợi ích của Pilates Reformer đem lại cho người tậpreformer-pilates3

Pilates là hình thức luyện tập giúp phục hồi, cải thiện tình trạng sức khỏe cho chị em văn phòng. Pilates hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức trên cơ thể, đau xương cụt do ngồi quá nhiều, …

Khi bạn là dân văn phòng phải ngồi trước máy tính liên tục nhiều giờ mỗi ngày sẽ gây ra rất đau và căng cứng ở lưng, cổ, vai cũng như tích tụ “”mỡ thừa”. Những lợi ích đặc biệt này của Pilates Reformer sẽ rất phù hợp với bạn:
Hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy do ngồi làm việc nhiều: các động tác Pilates sẽ giúp người tập giảm đau lưng, phòng ngừa và phục hồi 1 vài bệnh lý liên quan đến cột sống như: thoái hoá đốt đống, bệnh đau thắt lưng, cong gù, lệch vẹo cột sống,…
Thời gian tập luyện linh hoạt, phù hợp với những người bận rộn: không cần cầu kỳ về máy móc, đồ tập. Mỗi lần tập chỉ cần kéo dài trên 20 phút mỗi ngày là bạn đã nhận được kết quả tốt sau một thời gian luyện tập.
Hiệu quả ngay chỉ sau 1 tháng dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp: Tập luyện Pilates với HLV để tối thiểu hoá chấn thương, xây dựng một lộ trình riêng biệt đảm bảo hiệu quả cao cả về sức khỏe và vóc dáng.reformer-pilates5

Ngoài ra, Pilates là bộ môn được sáng tạo lấy cảm hứng từ Yoga, chính vì vậy, không chỉ kế thừa khả năng hiệu chỉnh nhịp thở và làm chủ tâm trí đỉnh cao của Yoga, Pilates còn mang những nét rất riêng như:

Tinh chỉnh, chữa trị các khuyết điểm hình thể như chân chữ X, chân vòng kiềng,…
Nâng tầm thể lực, tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lõi, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Siết eo, giữ dáng, giảm mỡ toàn thân mang lại vóc dáng hoàn mỹ cho phái đẹp
Trị liệu chấn thương, chữa lành và phục hồi cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần
Có thể nói, Pilates là khởi nguồn của nghệ thuật hình thể, kết hợp hài hoà giữa tâm trí và thể lực, giúp học viên nâng tầm chất lượng sống và chinh phục sức khoẻ thăng hoa một cách toàn diện.

Các động tác Pilates Reformer đều có sự tác động toàn diện lên cơ thểreformer-pilates4

Giúp tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể: Các phương pháp tập luyện khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể, ngay cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn
Giảm cân: Hầu hết mọi người đang cố gắng giảm cân bằng cách giảm đi lượng mỡ trong cơ thể và một điều mà ít ai biết được là nó sẽ không hiệu quả bằng phương pháp xây dựng một cơ thể với khối cơ bắp rắn chắc. Pilates là chương trình tập luyện để tăng cường sự rắn chắc, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định và thậm chí là gia tăng hơn trước
Tốt cho tim mạch: Người tập nên kết hợp với những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả. Nếu bạn thực hiện được, Pilates chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn sự trao đổi chất. Khi đó, kế hoạch giảm cân của bạn được cơ thể thực thi một cách an toàn và hiệu quả
Tăng chiều cao: Pilates mang lại cơ thể dẻo dai, vóc dáng thẳng và cân đối cho người tập.

Cách luyện tập Pilates Reformer tốt nhất

reformer-pilates6

Khi bạn luyện tập máy Pilates ( Pilates Reformer ), bạn sẽ có những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe, đặc biệt ở vùng lõi và trên toàn bộ cơ thể sẽ được tăng cường sức mạnh, tăng sức chịu đựng dẻo dai và cứng cáp hơn. Đây là 1 sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Bạn có thể mua máy Pilates và tập luyện tại nhà, tuy nhiên các thiết bị này có mức giá rất cao. Nếu bạn có điền kiện mua thì cũng cần biết cách sử dụng đúng tiêu chuẩn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể đến các trung tâm về pilates để được hướng dẫn tập luyện những bài tập phù hợp vứi thể trạng của bạn.

Bạn nên lưu ý rằng không riêng gì bộ môn Pilates, khi áp dụng bất cứ 1 hình thức tập luyện nào, bạn cũng phải trao đổi và kiểm tra với các bác sĩ/huấn luyện viên của mình về tình trạng sức khoẻ của bạn. Đặc biệt là khi bạn đã ngưng tập thể dục trong một khoảng thời gian, tuổi tác đã lớn, đang mang thai hay có các vấn đề về sức khoẻ khác.

Theo đó, Pilates không được khuyến khích nếu như bạn gặp phải các bệnh lý như:

– Huyết áp không ổn định.

– Thoát vị đĩa đệm.

– Loãng xương nặng.

– Các bệnh lý có nguy cơ hình thành cục máu đông

Chế độ dinh dưỡng cho bạn khi tập Pilates Reformer

pilates reformer 7
pilates reformer 7

Khi tập Pilates sẽ không có 1 chế độ dinh dưỡng đặc biệt mà dựa vào mục đích của người tập như giảm cân, đốt mỡ hay làm săn chắc cơ thể thì sẽ tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng chung của giảm cân.

Các thực phẩm phải giàu protein, giàu chất xơ, chất đạm, vitamin, các thực phẩm lành mạnh và các khoáng chất đủ để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Khi tập Pilates, chỉ có vài điều bạn cần cân nhắc như sau:

– Nên ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút.

– Lựa chọn thực phẩm giàu carbohydrate cùng protein nạc và 1 ít chất béo tốt. Ví dụ như whey protein, sữa chua với yến mạch hay 1 lát bánh mì phết bơ đậu phộng…

– Tránh ăn bất cứ món ăn nào khiến bạn nóng ruột cảm thấy nôn nao vào trước buổi tập Pilates.

– Uống nước đầy đủ trước 60 – 90 phút khi bắt đầu tập Pilates.

– Đảm bảo cơ thể nạp đủ nước trong quá trình tập luyện.

– Đừng quên bổ sung năng lượng sau khi kết thúc buổi tập.

Có thể bạn quan tâm

Đăng ký nhận tư vấn từ SUN Fitness & Pool:

Nhận ưu đãi

Tập pilates reformer có giảm mỡ không? Nên tập bao lâu để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất

Được khoa học chứng minh, pilates mang đến những hiệu quả giảm cân vượt trội. Với 3 đến 4 lần mỗi tuần và từ 45 phút cho một buổi thì hiệu quả giảm cân sẽ vượt trội hơn.

Hy vọng qua bài viết trên đây đã giúp các bạn có câu trả lời cho câu hỏi Tập pilates có giảm mỡ không? Các bài tập pilates giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Fixed Button