Cam là một loại trái cây quen thuộc với nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng về sức khỏe mà nó mang lại. Loại quả này thường được dùng làm nước uống giải khát trong hè thế. Tuy nhiên vẫn có nhiều người thắc mắc rằng 1 ly nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không? Cùng tìm câu trả lời thông qua bài viết sau đây nhé!
1 quả cam bao nhiêu calo?
Cam là loại quả có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, các khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể con người. Đây được xem là quả vàng cho cơ thể. Tuy nhiên có một số câu hỏi xoay quanh liệu 1 quả cam bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đến từ Hoa Kỳ, thì trong 100gr cam tươi sẽ có khoảng 47,1 calo. Mà thông thường 1 quả cam sẽ nặng khoảng 250gr. Vậy trong 1 quả cam sẽ có khoảng hơn 90 calo tùy vào cân nặng.
1 ly nước cam bao nhiêu calo?
Ngoài ăn cam trực tiếp, mọi người thường vắt cam ra uống để vừa giải khát vừa bổ sung thêm dinh dưỡng. Vậy 1 ly nước ép cam bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của USDA thì trong 1 ly nước cam 100gram sẽ có khoảng 44,9 calo.
Thông thường, 1 ly nước ép cam sẽ tốn từ 2 – 3 trái cam và cho ra khoảng hơn 200 ml nước cam nguyên chất và chứa khoảng 94 calo. Nếu bạn cho thêm một muỗng đường thì hàm lượng calo sẽ tăng lên khoảng 140 calo.
Nước cam không đường bao nhiêu calo?
Như đã đề cập ở trên, 1 ly nước ép cam không đường (nguyên chất) 200ml sẽ rơi vào khoảng 94 calo. Tuy nhiên tùy theo số lượng trái cam bạn vắt và hàm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khác nhau.
Nước cam cà rốt bao nhiêu calo?
Nước ép cam cà rốt là loại thức uống được nhiều chị em lựa chọn không chỉ để giải khát mà còn bổ sung thêm dưỡng chất cơ thể. Bởi trong cà rốt và cam đều chứa lượng lớn vitamin và chất khoáng giúp giảm cân và làm đẹp da.
Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, 1 ly nước ép cam cà rốt sẽ chứa khoảng 119 calo. Đây là mức calo phù hợp để bạn tiêu thụ trong ngày. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều để tránh xảy ra tình trạng dư thừa, không tốt cho sức khỏe.
Nước cam mật ong bao nhiêu calo?
Nước ép cam mật ong là thức uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Ngoài giảm béo, loại nước này còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da đẹp dáng.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, 1 ly nước ép cam mật ong sẽ rơi vào khoảng 245 calo. Lượng calo này đủ để cung cấp cho bạn năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Lưu ý: Tất cả số liệu được cung cấp bên trên chỉ mang tính chất tham khảo, lượng calo có thể tăng giảm tùy thuộc vào nguyên liệu và lượng đường bạn dung nạp vào cơ thể.
Giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả cam
Sau khi đã biết được 1 quả cam bao nhiêu calo thì sau đây chúng ta sẽ tìm hiểu giá trị dinh dưỡng có trong 1 quả cam. Cụ thể trong 100gr cam tươi thì sẽ có chứa các thành phần như sau:
- 87,6g nước
- 30 mg vitamin C
- 10,9g tinh bột
- 0,3 g chất xơ
- 104 microgram Carotene – vitamin chống oxy hóa
- 170 mg phytochemicals – chất chống oxy hóa
- Một số vitamin, khoáng chất khác: kali, canxi, natri, magie, phốt pho, sắt, crom,…
Trong thành phần dinh dưỡng của cam không chứa chất béo hay cholesterol do đó rất tốt cho người ăn kiêng và người bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại oxy hóa.
Uống nước cam mỗi ngày có giảm cân không?
Mặc dù đã biết 1 quả cam bao nhiêu calo, tuy nhiên bạn vẫn sẽ băn khoăn liệu uống nước cam mỗi ngày có hỗ trợ giảm cân hay không? Câu trả lời chắc chắn sẽ là có.
Theo các nghiên cứu từ chuyên da dinh dưỡng thì quả cam được xem là loại trái cây lý tưởng dành cho việc giảm cân. Bởi thành phần dinh dưỡng dồi dào có trong cam cùng lượng calo thấp sẽ hỗ trợ giảm cân hoàn hảo cho bạn.
Ngoài ra, vị ngọt có sẵn trong cam cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm đồ ăn vặt. Tuy nhiên, lượng đường có trong cam cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe của bạn, do đó hãy pha loãng với một ít nước để giảm độ ngọt.
Qua đó, bạn có thể hoàn toàn uống nước cam để giảm cân mỗi ngày. Tuy nhiên cần phải cân đối lượng nước cam nạp vào cơ thể để tránh tình trạng dư thừa. Tốt nhất bạn chỉ nên uống 1 cốc nước cam vào mỗi buổi sáng.
Lợi ích khi uống nước cam mỗi ngày
Cam không chỉ được yêu thích bởi vị chua ngọt của nó mà còn bởi giá trị về sức khỏe mà loại quả này mang lại. Chính vì vậy mà quả cam được ưu ái lựa chọn là nước giải khát mỗi ngày. Vậy lợi ích khi uống nước cam mỗi ngày là gì?
Tăng cường thể lực
Đối với các bạn thường xuyên tập thể lực thì nước cam được xem là thần dược giúp bạn bù nước nhanh chóng. Bởi lượng đường fructose kết hợp cùng 85% lượng nước có trong cam sẽ được hấp thụ giúp bạn giải khát và bồi bổ thể lực.
Hỗ trợ giảm cân
Một quả cam 200 gram chỉ chứa khoảng 90 calo và khoảng 4 gram chất xơ. Thêm vào đó, việc ăn cam sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói bất chợt, không còn thèm đồ ăn vặt. Từ đó hỗ trợ giảm cân tích cực cho bạn.
Ngoài ra, trong thành phần dinh dưỡng của cam có nhiều khoáng chất và vitamin cung cấp cho bạn năng lượng hoạt động giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nhờ thành phần dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ nên quả cam được chọn làm món tráng miệng và nước uống mỗi ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt là vấn đề về táo báo mãn tính.
Chưa hết, uống nước cam còn giúp bạn giải quyết các bệnh lý liên quan đến dạ dày. Đặc biệt là bệnh viêm loét dạ dày và trào ngược axit. Qua đó, giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
Chống lại ung thư
Hợp chất D – limonene, nhóm flavonoid có trong quả cam được nghiên cứu rằng có khả năng hỗ trợ làm giảm bệnh bạch cầu ở trẻ em và chống lại các bệnh về ung thư. Đặc biệt là ung thư vú, ung thư phổi, ung thư da và ung thư ruột kết.
Tốt cho làn da
Lượng vitamin C dồi dào có trong quả cam sẽ giúp bạn làm mờ các vết thâm do mụn, sẹo để lại. Bên cạnh đó, việc kết hợp với vitamin chống oxy hóa Carotene sẽ bảo vệ bạn khỏi lão hóa. Từ đó trả lại cho bạn làn da mịn màng, căng bóng.
Các món ngon từ cam giúp bạn giảm cân
Như vậy, chúng ta đã biết được 1 quả cam bao nhiêu calo cùng với các lợi ích giảm cân nói riêng và về sức khỏe mà loại quả này mang lại. Vì vậy, hôm nay SUN Fitness & Pool sẽ gợi ý cho bạn các món ngon từ cam giúp bạn giảm cân an toàn.
Uống nước ép cam tươi nguyên chất hoặc ăn cam tươi
Cách nhanh nhất và bảo toàn tốt nhất giá trị dinh dưỡng có trong quả cam đó là uống nước ép cam nguyên chất hoặc ăn cam tươi. Điều này sẽ hỗ trợ bạn tuyệt đối trong quá trình giảm cân và săn chắc vóc dáng.
Việc bạn cần làm đó là chuẩn bị từ 2 – 3 quả cam rửa sạch sau đó vắt lấy nước uống. Nếu cam quá chua thì bạn có thể thêm một ít đường ăn kiêng để giảm độ chua lại. Bạn cũng có thể thêm đá để tăng thêm phần mát lạnh tùy theo sở thích.
Giảm cân với nước cam và mật ong
Một cách thức giảm cân khác với cam đó là dùng nước ép cam pha với mật ong. Các hoạt chất trong mật ong giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Do đó khi kết hợp với nước cam sẽ tạo nên một tổ hợp thức uống chua chua ngọt ngọt giúp bạn giảm cân an toàn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 – 3 quả cam, 2 – 3 thìa mật ong, đá viên
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch cam sau đó cắt làm đôi, tách hạt
- Bước 2: Dùng tay hoặc dụng cụ để vắt lần lượt từng miếng cam
- Bước 3: Hòa tan mật ong với một ít nước nóng
- Bước 4: Trộn đều hỗn hợp mật ong với nước cam đã vắt, cho vào một ít đá và thưởng thức ngay thức uống mát lạnh này.
Nước cam detox
Nước cam detox – thức uống quen thuộc giúp bạn thải độc, thanh lọc cơ thể và giảm cân an toàn, hiệu quả. Cách thức thực hiện loại nước này cũng khá đơn giản như sau.
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 lít nước, 1 trái cam, 5 trái dâu tây, 6 lá bạc hà
Cách thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch các nguyên liệu sau đó cắt lát cam và dâu tây với độ mỏng tùy ý
- Bước 2: Cho lần lượt và xen kẽ dâu tây, cam và lá bạc hà vào bình thủy tinh. Tiếp theo đổ 2 lít nước vào đến khi ngập hết nguyên liệu.
- Bước 3: Đợi khoảng 1 tiếng là bạn đã có một bình nước cam detox thơm ngon giải nhiệt, giảm cân an toàn
Lưu ý cần biết khi dùng cam giảm cân
Uống nước cam mỗi ngày rất tốt tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều sau đây để tránh những ảnh hưởng không mong muốn:
- Không ăn quá nhiều cam mỗi ngày (tối đa 3 quả/ngày). Nếu bạn ăn nhiều cam sẽ dẫn đến dư thừa vitamin C buộc thận phải hoạt động quá công suất từ đó dẫn đến các bệnh lý liên quan đến thận.
- Không ăn cam khi đang đói. Bởi vì các axit hữu cơ sẽ khiến dạ dày của bạn bị tổn thương. Bạn nên ăn cam sau bữa ăn từ 1 – 2 tiếng để có thể hấp thụ tốt nhất các giá trị dinh dưỡng có trong cam.
- Không nên ăn cam trong giai đoạn sử dụng thuốc kháng sinh. Bởi vì các axit có trong cam sẽ làm hủy khả năng diệt khuẩn của thuốc.
- Những người có tiền sử bệnh về dạ dày, tá tràng không nên uống nước cam. Bởi vì lượng axit có trong cam sẽ làm tăng thêm tình trạng viêm loét dạ dày, ngoài ra còn làm người bệnh bị ợ nóng, khó chịu.
- Không nên uống cam trước và sau khi uống sữa bởi vì nó sẽ khiến bạn bị chướng bụng, không tiêu hoặc tệ hơn là bị tiêu chảy.
Qua bài viết trên, Sun Fitness & Pool đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 ly nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giúp giảm cân không? Hy vọng với chia sẽ trên đây sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích để xây dựng chế độ ăn giảm cân an toàn, lành mạnh hơn.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
- 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Uống cà phê sữa có béo không
- 1 củ cà rốt bao nhiêu calo? Những lợi ích của việc ăn cà rốt
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
