Tập gym ngực có to không là câu hỏi mà nhiều bạn đọc quan tâm? Vậy tập gym thế nào để hiệu quả? Trong bài viết này, SUN Fitness & Pool sẽ cùng bạn tìm hiểu các bài tập ngực tại phòng gym có thể bạn chưa biết. Bắt đầu ngay nhé!
Tập gym ngực có to không?
Tính đến thời điểm hiện tại, chị em rất quan tâm đến việc thay đổi hình thể, cải thiện vóc dáng. Trong đó, gym là bộ môn được rất nhiều chị em quan tâm. Vậy câu hỏi đặt ra là tập gym ngực có to không?
Câu trả lời là có. Tất nhiên chúng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ. Tuy nhiên, nếu tuân thủ các hướng dẫn của huấn luyện viên, kiên trì luyện tập đúng kỹ thuật thì việc gặt hái hiệu quả ở vòng 1 sau quá trình tập luyện là khả thi.
Cấu tạo ngực của phụ nữ
Để hiểu rõ hơn, chúng ta cần biết được ngực có cấu tạo như thế nào. Từ đó sẽ có những bài tập hay chế độ giúp ngực phát triển hiệu quả và săn chắc.
Một điều mà có thể bạn chưa biết là cho dù bạn thuộc típ con gái nào thì cấu trúc ngực vẫn luôn giống nhau. Chỉ cần biết điểm đang phát triển kém và tập trung vào nó thì bạn sẽ đạt được mục đích mong muốn.
Cấu trúc ngực của phụ nữ gồm: mô liên kết, tuyến sữa, hạch, tuyến dự trữ chất béo, vùng da bên ngoài,… Có vẻ khá phức tạp nhưng để tập gym ngực có to không thì bạn chỉ cần quan tâm vào vùng tuyến dự trữ chất béo. Phần lớn kích thước ngực của phụ nữ phụ thuộc vào phần mỡ này.
Các bài tập ngực ở phòng gym giúp tăng vòng 1 hiệu quả
Đẩy ngực – Bench Press – Tập gym ngực có to không
Không phải tự nhiên mà bài tập này được SUN Fitness đưa lên trên đầu. Đây được xem là một trong các bài tập ngực hiệu quả nhất mà bạn có thể hướng đến. Bài tập này càng kiên trì luyện tập thì ngực của bạn càng cân đối và đều hơn.
Các bước thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một chiếc ghế thẳng, sử dụng tạ đơn phù hợp với thể lực. Mỗi tay một tạ, đặt tay ở vị trí ngang 2 đùi. Hướng bàn tay vào với nhau.
- Sử dụng lực 2 đùi nâng 2 tay có tạ lên, cố duy trì chiều cao của tạ ngang với chiều cao của 2 vai, sau đó đưa cổ tay hướng lòng bàn tay về phía trước. Tạ với ngực ở cạnh nhau. Bắp và cẳng tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Đồng thời hít vào.
- Thở ra từ từ, dùng sức ở vùng cơ trước ngực nâng tạ lên. 2 cánh tay éo sát, khóa cứng, gồng chắc cơ ngực, giữ tạ khoảng 5 – 10 giây. Hít vào, đồng thời hạ tạ từ từ xuống. Thời gian hạ tạ phải lâu hơn thời gian nâng tạ.
- Lặp lại chu kỳ của bước 2 – 3 càng nhiều càng tốt. Cân đối thể lực để tránh bị đau cơ.
Bài tập gym giúp tăng kích thước ngực – Banh ngực (Chest Fly)
Nếu bài tập trên mang tới hiệu quả vượt trội giúp ngực phát triển thì bài tập banh ngực giúp kích thích cơ ngực, đặc biệt là với chị em ở độ tuổi thành niên.
Các bước thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một ghế thẳng, tạ đơn phù hợp với thể lực cho mỗi tay. Để tay lên đùi và hướng 2 lòng bàn tay vào với nhau.
- Dùng bó cơ đùi dồn sức nâng tạ lên, ngang người, rộng bằng vai. Siết cơ lại với nhau. Đến đây là tư thế hoàn thành chuẩn bị chu kỳ tập.
- Thả lỏng nhẹ cơ tay, thả tay một góc 175 độ so với cơ thể. Hít sâu đồng thời trong lúc thực hiện động tác. Chỉ sử dụng khớp vai, hai tay cố định giữ tạ.
- Thở ra đồng thời nâng hai tay ngược lại tư thế ban đầu, cơ ngực siết chặt, gồng cứng. Hai tay tuân thủ không dùng cơ bắp, hình thành dạng cánh cung.
- Giữ trạng thái khoảng 1 – 3 giây và lặp lại chu kỳ trên.
Hít đất – một trong các bài tập ngực ở phòng gym truyền thống (Push-Up)
Là một người yêu thể thao, có lẽ bạn không còn xa lạ với các động tác hít đất. Động tác này mang lại hiệu quả cực kỳ tốt cho việc nâng kích thước ngực.
Hãy tập các bài tập chống đẩy này mỗi ngày, bạn không nhất thiết phải tới phòng gym. Tập gym ngực có to không với các bài tập hít đất luôn dễ dàng để thực hiện tại bất kỳ đâu mà không cần dụng cụ phụ trợ. Mỗi ngày hít đất chia nhỏ khoảng 30 phút là khoảng thời gian hợp lý để phát triển cơ ngực của bạn.
Tập gym tăng kích thước ngực với bài tập hít đất vai rộng (Wide Push-UP)
Nếu các bài tập hít đất mang đến hiệu quả chậm hoặc thể lực của bạn có vẻ dồi dào thì các bài tập hít đất vai rộng là một bài tập phù hợp dành cho bạn.
- Cũng như hít đất thông thường, hít đất vai rộng chỉ khác là góc hít của 2 tay rộng hơn so với bình thường.
- Khi hít đất, hạ tay nhưng không để ngực chạm đất, xuống nhanh, nhưng nhịp lên chậm rãi. Hít vào khi xuống và thở ra trong lúc lên.
- Khi ngực gần mặt sàn, giữ trong khoảng 1 giây rồi mới lên dần.
- Lặp lại chu kỳ khoảng 15 – 20 nhịp mỗi lần.
Bài tập ép ngực giúp săn chắc vòng 1
Tại các phòng gym luôn có các máy hỗ trợ ép hoặc banh ngực. Khi luyện tập với các thiết bị cùng sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng và đảm bảo kỹ thuật.
Plank – Tập gym ngực có to không
Và đương nhiên, không thể bỏ qua các bài tập hỗ trợ tăng kích thước ngực như plank. Dù có vẻ hơi tốn thể lực nhưng hiệu quả là không thể phủ nhận.
Các bước thực hiện:
- Chuẩn bị một tấm thảm, đặt cơ thể nằm sấp
- Dùng mũi chân nâng nửa dưới cơ thể lên. Bắp tay và cẳng tay tạo thành một góc vuông, ép sát tay với cơ thể nâng phần trên cơ thể lên. Mặt nhìn về phía trước.
- Gồng cơ ngực và bụng, hít thở đều, duy trì cơ thể tạo thành một đường thẳng. Duy trì tư thế trong khoảng 30s đến 1 phút tùy thể lực cho mỗi hiệp.
Tổng kết về tập gym ngực có to không? Các bài tập ngực ở phòng gym giúp tăng kích thước ngực
Như vậy qua bài viết trên đây, SUN Fitness & Pool đã mang đến cho bạn câu trả lời cho câu hỏi: “Tập gym ngực có to không?”. Cũng như giới thiệu đến cho mọi người các bài tập ngực ở phòng gym giúp tăng kích thước ngực hiệu quả.
Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp ích được cho các bạn. Bạn đã chọn được cho mình bài tập ưng ý rồi đúng không? Nếu có bất kỳ góp ý nào, hãy để lại bình luận phía dưới. Chúc bạn thành công.
Chương trình trợ giá tới 40% tất cả dịch vụ 5 sao tại SUN Fitness & Pool
Để luyện tập thay đổi hình thể thành công, có rất nhiều& Pool khuyến khích bạn nên tới các phòng tập. Tại SUN Fitness & Pool có các cơ sở vật chất hiện đại, máy móc với công nghệ technogym hàng đầu cùng đội ngũ huấn luyện viên 1-1 nhiệt tình và giàu kinh nghiệm.
Đừng bỏ lỡ trong thời gian này khi SUN Fitness đang có chương trình trợ giá tới 40% cho tất cả các dịch vụ khi nhận tư vấn qua website. Để đăng ký, vui lòng nhấp vào tại liên kết dưới đây.
Có thể bạn quan tâm:
- TOP phòng gym Hà Nội đáng tập nhất hiện nay – Gym Hà Nội cao cấp
- Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
