Yoga Thiền là một phương pháp tập luyện mang tính toàn diện, kết hợp giữa hai yếu tố quan trọng là tâm hồn và cơ thể. Nó kết hợp các nguyên tắc của yoga và thiền, tạo ra một phương pháp giúp con người tìm lại sự cân bằng và hòa hợp trong cuộc sống hiện đại hối hả. Hãy cùng Sun Fitness tìm hiểu về ”Yoga Thiền là gì? Bài tập Yoga thiền thư giãn hiệu quả” qua bài viết sau đây nhé
Yoga Thiền là gì?
Ngày nay, xã hội càng phát triển thì những áp lực về học tập và công việc cũng ngày càng tăng lên. Việc tìm đến những công cụ hoặc những bài tập để giải tỏa căng thẳng là một điều vô cùng cần thiết. Vậy nên yoga thiền định được ra đời để giải quyết vấn đề này.
Yoga thiền định là sự kết hợp của tập luyện yoga với ngồi thiền. Để cả cơ thể và tinh thần trở về trạng thái tĩnh tại, cảm nhận rõ nhất về sự gắn kết giữa thể xác và tâm hồn. Từ đó nhận dạng được những thay đổi ở bên trong, kiểm soát được dòng suy nghĩ, mở mang đầu óc.
Tiếp cận bộ môn này thực sự không khó bởi chỉ nhắm mắt lại thực hiện các động tác yoga đơn giản. Nhưng lại rất khó trong việc điều khiển tâm trí, tập trung về một khoảng không trong đầu mà không để những dòng suy nghĩ chi phối.
Những lợi ích mà yoga thiền đem lại
Giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống
Bất kỳ lứa tuổi nào cũng có những áp lực của riêng mình, từ việc học, việc làm cho đến hạnh phúc gia đình và các mối quan hệ trong xã hội. Tất cả mọi thứ đều có thể khiến ta trở nên stress. Thế nên bộ môn yoga thiền được sinh ra để giúp bạn giải tỏa những điều trên.
Phương pháp này như một bài trị liệu cho tâm hồn. Bằng cách kiểm soát hơi thở, nó giúp làm giảm sự áp lực cho não bộ, giải phóng những cảm xúc tiêu cực ra bên ngoài, từ đó giúp ta có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi suy nghĩ, gạt bỏ hết những căng thẳng và áp lực.
Cải thiện giấc ngủ
Với tác dụng thư giãn đầu óc và kiểm soát suy nghĩ, yoga thiền sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ. Không những thế bộ môn này còn giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu, khiến tinh thần thoải mái, nhẹ nhõm hơn sau một giấc ngủ dài.
Giảm đau hiệu quả
Endorphin – một chất giảm đau tự nhiên được não giải phóng khi trong máu không có hoocmon căng thẳng (cortisol). Hoocmon này sinh ra khi cơ thể bị lo lắng, áp lực, stress,…
Khi tập yoga thiền, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng, khí huyết lưu thông khi kiểm soát được hơi thở, tinh thần trở nên thoải mái. Từ đó hạn chế được nồng độ cortisol trong máu, sinh ra endorphin giúp cơn đau trở nên nhẹ nhàng hơn. Nhờ vậy mà ta có thể nói yoga thiền là một bài thuốc giảm đau cực kì hiệu quả.
Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể
Tập luyện yoga thiền sẽ tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất cũng như thanh lọc cơ thể, cải thiện khả năng bài tiết, hệ thống phòng thủ của cơ thể được củng cố. Nhờ vậy, cơ thể được tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch giúp chống lại bệnh tật tốt hơn.
Hỗ trợ điều trị trầm cảm
Trầm cảm sinh ra khi tinh thần bị tổn thương cực hạn, lo âu, tuyệt vọng và hay suy nghĩ tiêu cực khi gặp áp lực của cuộc sống trong một thời gian dài.
Khi áp dụng bộ môn yoga thiền sẽ giúp bạn cải thiện hơi thở, điều chỉnh được cảm xúc, xoa dịu tâm hồn, giải phóng những tiêu cực để cơ thể trở nên nhẹ nhàng, tinh thần dễ chịu hơn. Nhờ đó, những người trầm cảm tìm đến bộ môn sẽ vô cùng có ích trong công cuộc điều trị bệnh.
Cần chuẩn bị gì trước khi tập yoga thiền
- Đầu tiên là chọn một nơi yên tĩnh và không bị làm phiền. Bạn nên chọn một nơi rộng vừa phải, cảm thấy thoải mái. Không để các thiết bị điện tử bên cạnh hay những tác động xung quanh làm phiền.
- Thứ hai là đặt giới hạn thời gian. Để kiểm soát được việc tập luyện cũng như có động lực hơn để tập thì bạn nên đặt ra một mốc thời gian phù hợp với điều kiện cũng như những thay đổi của bản thân.
- Thứ ba là chú ý đến cơ thể bạn và tìm tư thế thoải mái. Đối với thể trạng của từng người sẽ có những tư thế yoga thiền phù hợp, từ đó có thể duy trì tư thế được lâu nhất.
Bài tập Yoga thiền thư giãn hiệu quả
Tư thế yoga thiền – xếp bằng
Đây là tư thế cơ bản nhất trong yoga thiền có cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi xuống thảm yoga, giữ thẳng lưng và cột sống, mặt hơi hướng lên trên.
- Bước 2: Hai chân khoanh lại tạo tư thế xếp bằng.
- Bước 3: Để hai bàn tay thả lỏng hoặc bắt ấn Tam muội đặt trên đầu gối.
- Bước 4: Tập trung tinh thần và giữ tư thế trong thời gian đã đặt ra có thể 15-20 phút tùy thể trạng mỗi người.
Lưu ý:
- Tư thế này không dành cho người có chấn thương đầu gối, có vấn đề về đốt sống và người mắc các bệnh giãn tĩnh mạch hay phù nề.
- Đảm bảo giữ lưng thẳng không trùng xuống hay ngửa về trước hoặc sau vì về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cột sống.
Tư thế thiền – Miến Điện
Đây là một trong các tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Cách thực hiện khá giống với tư thế xếp bằng nhưng sẽ dễ chịu cho chân và giữ được lâu hơn so với tư thế xếp bằng. Chân bạn sẽ lâu mỏi và dễ dàng hơn cho việc tập trung.
- Bước 1: Ngồi xuống thảm yoga một cách thoải mái nhưng vẫn giữ lưng thẳng, đầu thả lỏng nhưng không được cúi xuống khiến cổ bị gập.
- Bước 2: Bắt chéo chân sao cho hai mu bàn chân đều chạm vào thảm yoga.
- Bước 3: Để hai bàn tay thả lỏng hoặc bắt ấn Tam muội đặt trên đầu gối.
- Bước 4: Điều hòa nhịp thở và giữ tư thế theo thời gian đã đặt ra tùy theo thể trạng cơ thể của bạn.
Tư thế thiền – Kiết già (Hoa sen)
Tư thế này có nguồn gốc từ Ấn Độ, là tư thế ngồi thiền chuẩn trong Phật giáo với dáng ngồi bắt chéo giống hoa sen đang mở nhẹ cánh. Có cách thực hiện chuẩn sau:
- Bước 1: Ngồi lên thảm yoga, giữ lưng thẳng nhưng không để bị gượng ép mà phải để cơ thể thoải mái nhất.
- Bước 2: Lấy tay nắm bàn chân trái từ từ đặt lên đùi phải và cố gắng kéo sát lại phần hông nhiều nhất có thể. Làm tương tự ở chân phải.
- Bước 3: Đặt hai tay chồng lên nhau ở trước bụng sau đó khoanh ngón cái lại để chúng chạm vào nhau.
- Bước 4: Nhắm mắt lại, hít sâu mở rộng khoang ngực và khoang bụng theo cả ba chiều sau đó thở ra trở về trạng thái ban đầu. Cứ phối hợp hơi thở nhịp nhàng như vậy, cảm nhận sự gắn kết chặt chẽ của cơ thể và tâm hồn.
- Bước 5: Giữ tư thế theo thời gian đã đặt ra tùy theo thể trạng.
Lưu ý: Tư thế này khá khó cho người mới, nên bạn cần cân nhắc luyện tập các tư thế cơ bản trước để cơ thể quen dần.
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
