Cardio là gì? 1 tuần tập cardio mấy lần là đủ

nen-tap-cardio-hay-pilates

Cardio có lẽ đã quá quen thuộc với dân thể thao, đặc biệt là dân thể hình. Nhưng đối với người mới, định nghĩa này có thể không được hiểu đầy đủ. Thật trùng hợp, gần đây tôi nhận được rất nhiều bình luận trên blog về chủ đề Cardio. Vì vậy, trong bài viết này, tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Cardio là loại máy gì? 1 tuần tập cardio mấy lần là đủ. Mình tin rằng nhiều bạn nữ, đặc biệt là những bạn có nhu cầu giảm cân sẽ quan tâm đến chủ đề này. Hãy đến với tôi để tìm hiểu.

Cardio là loại máy gì?

1-tuan-tap-cardio-may-lan-la-du
Cardio là tổng hợp các bài tập tốt cho tim mạch

Cardio là tên viết tắt của Cardiovascular, dịch ra tiếng Việt là Tim mạch. Thể dục nhịp điệu là tổng hợp các bài tập tốt cho tim mạch, giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể.

Người có thói quen ăn nhiều thịt đỏ sẽ ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Vì vậy, tập cardio đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của người tập gym, đồng thời giúp bạn hạn chế các vấn đề về tim mạch bằng cách giảm mỡ, săn chắc cơ thể (tất nhiên là đối với nữ).

Cardio là sự kết hợp của nhiều bài tập khác nhau, không thực hiện riêng lẻ như các bài tập gym mà nhắm vào các nhóm cơ cụ thể. Một điều đặc biệt mà nhiều người không biết đó là việc rèn luyện tim mạch, hô hấp diễn ra ngay cả khi chúng ta ngồi một chỗ – cơ thể đốt cháy mỡ liên tục. Vì vậy định nghĩa Cardio là bài tập tốt cho tim mạch là không hoàn toàn đúng mà nó dựa trên định nghĩa mà mọi người hiểu. Tuy nhiên, để dễ hiểu, bây giờ tạm gọi là Cardio là bài tập tốt cho tim mạch.

Ví dụ: chạy, nhảy dây, đạp xe… đều là những bài tập cardio.

Bất cứ ai đã tập luyện trong phòng tập thể dục trong một thời gian dài đều biết bài tập cardio là gì. Một số người bạn của tôi đến phòng tập thể dục để chạy bộ hàng ngày và tôi hỏi họ có đang tập cardio không? Sau đó chạy câu trả lời. Nó cũng rất vui. (Nụ cười).

Cardio có lợi ích gì cho người tập

1-tuan-tap-cardio-may-lan-la-du
Cardio mang lại nhiều lợi ích cho người tập

Ngoài tác dụng trực tiếp là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, tập cardio thường xuyên còn có những tác dụng tích cực khác đối với cơ thể.

Giảm căng thẳng

Tập cardio giúp cơ thể hoạt động ở cường độ cao, nhanh chóng làm đầy máu lưu thông lên não. Đồng thời, trong quá trình luyện tập, tâm trí bạn chỉ tập trung vào hành động và quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Chính vì những lý do trên mà áp lực trong công việc và cuộc sống được giảm đi đáng kể.

Đặc biệt là dân văn phòng, những người thường xuyên phải ngồi một chỗ và không vận động trong thời gian dài, hãy thử tập cardio, chắc chắn họ sẽ cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn rất nhiều.

Cardio giúp mạch máu khỏe hơn

Dưới áp lực cao của tim đang đập, máu và oxy đi vào các mạch máu nhỏ nhất, trực tiếp làm cho các mạch máu giãn ra với tốc độ cao hơn bình thường. Quá trình này lặp đi lặp lại ở mức độ vừa phải giúp mạch máu đàn hồi tốt hơn, giảm nguy cơ vỡ mạch máu, duy trì tuần hoàn máu.

Phục hồi cơ thể sau quá trình vận động mạnh

Thực hiện các bài tập cardio nhẹ, chẳng hạn như đi bộ và chạy bộ, sau khi tập thể dục cường độ cao có thể ngăn cơ thể ngừng hoạt động đột ngột. Đồng thời trả lại tình trạng cơ bắp bình thường giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.

1 tuần tập cardio mấy lần là đủ

Sau khi hiểu về bài tập cardio và tác động của nó đối với cơ thể, chúng ta bước vào chủ đề làm thế nào để tập cardio với tần suất hợp lý. Theo kinh nghiệm tập luyện của mình thì tần suất tập Cardio tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người, cụ thể:

Những người thừa cân tập bao nhiêu bài tập cardio mỗi tuần? Bao nhiêu lần mỗi tuần để mọi người tăng cân đủ để tập thể dục? Người gầy tập cardio được không? Hãy xem xét từng trường hợp dưới đây để hiểu rõ hơn.

Người thừa cân 1 tuần tập cardio mấy lần là đủ?

1-tuan-tap-cardio-may-lan-la-du
Người thừa cân tập cardio

Nếu bạn thừa cân, cảm thấy cơ thể quá béo và muốn giảm cân, bạn đã chọn đúng chủ đề. Tập thể dục nhịp điệu là điều bắt buộc đối với bất kỳ ai thừa cân và muốn tập gym và rèn luyện sức khỏe.

Thể dục nhịp điệu là loại bài tập có thể giúp bạn đánh tan mỡ thừa và giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối. Không có cách giảm cân nào tốt hơn là kết hợp tập thể dục nhịp điệu với chế độ ăn uống cân bằng.

Đối với những người muốn giảm cân và đốt cháy chất béo, hãy tập trung vào tim mạch hơn là các bài tập gym tập trung vào một số nhóm cơ nhất định.

Ví dụ: 1 tuần bạn sẽ đến phòng gym 6 lần và sau đó dành 4 ngày để tập cardio. Ở 2 buổi học còn lại, các em hãy làm quen với các bài thể dục giúp phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Để giảm cân, giảm mỡ, bạn phải tập cardio tốt nhất.

Trung bình, quá trình giảm cân bằng bài tập cardio kéo dài từ 45 phút trở lên. Lúc này, lượng mỡ trong cơ thể mới bị tác động và cơ thể sẽ lấy năng lượng từ lượng mỡ thừa này để cung cấp nhiên liệu cho quá trình luyện tập.

Thông thường khi tập cardio bạn sẽ tập theo động tác của từng động tác một cách bình thường. Nhưng với phương pháp HIIT, bạn phải tăng cường độ của động tác đó trong khoảng thời gian và khoảng thời gian rất ngắn.

Ví dụ: Khi chạy bộ, bạn tăng tốc độ nhanh trong 10 giây đến 60 giây, sau đó giảm tốc độ, rồi thực hiện lại. Bằng cách này, tác động lên cơ thể sẽ lớn hơn và giúp giảm cân tốt hơn.

Người gầy 1 tuần tập cardio mấy lần?

1-tuan-tap-cardio-may-lan-la-du
Người gầy tập cardio

Trước đây, tôi gầy và hầu như không bao giờ tập cardio. Đối với người gầy, tập cardio có thể phản tác dụng nếu thực hiện không tốt. Bài tập cardio tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân và phát triển cơ bắp.

Nếu bạn vẫn muốn tập cardio, hãy tập ít hơn. Mỗi tuần khoảng 1 lần, mỗi lần 20-30 phút là đủ để kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp bạn tăng cân mà không bị ảnh hưởng.

Người đủ cân 1 tuần tập cardio mấy lần tốt cho cơ bắp?

1-tuan-tap-cardio-may-lan-la-du
Người đủ cân tập cardio

Và nếu bạn có đủ cân nặng để không cần giảm nhiều mỡ, thì bạn nên có xu hướng xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập gym. Chỉ khoảng 1-2 buổi tập cardio mỗi tuần là đủ để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Có thể áp dụng hình thức tập cardio LISS.

Trong quá trình tập cardio, đầu tiên cơ thể sử dụng năng lượng trong cơ bắp. Nếu bạn tập quá nhiều cardio, bạn sẽ mất cơ bắp. Tập gym sẽ không còn tác dụng.

30-45 phút hoạt động cardio cho một người đủ cân nặng. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Những thông tin mình chia sẻ trên đây cũng sẽ giải đáp được phần nào câu hỏi Cardio là loại máy gì? 1 tuần tập cardio mấy lần là đủ? Số lượng và thời gian tập cardio sẽ khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Kiên trì, tập luyện, đếm và bạn sẽ làm cho cơ thể của bạn đẹp hơn. Chúc may mắn!

Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm:

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *